马甲线是很多女生非常想练出来，看起来性感又漂亮，想要练出马甲线，先要搞清楚马甲线是什么？接着重点去训练强化马甲线，最后坚持就是胜利。
马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹直肌和腹外斜肌，而腹直肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因为肌肉线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
再来扩充下健身知识库，人鱼线又名人鱼纹，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。
现在来温习一下腹肌的组成，熟悉这部分基础知识的健身小伙伴可以跳过，没学过的一定要仔细学习！先来看腹肌的组成。整个腹腔壁分为两部分独立的结构，当然它们的作用是不同的。腹前壁包含一种肌肉，这正是位于我们体表的，也就是我们通常说的“腹肌”，实际上它叫腹直肌。另外一部分为腹外侧壁（腰上部身体两侧），实际上它包含了三层肌。最外层是腹外斜肌，中层是腹内斜肌和最内层为腹横肌。实际上多数人的腹肌并不是腹肌模特般，甚至参差不齐，完全不对称。
关于腹直肌，腹直肌起于耻骨上缘，止于肋软骨前面及胸骨剑突。两块腹直肌（每边各一块）位于被称为白线的腹前壁正中线两侧，前后被腹直肌鞘包裹。肌纤维被横向的筋膜分割，分成六块（甚至八块、因人而异）。
腹外斜肌位于体表，肌纤维由外上向内下斜行，架于胸肋腔和骨盆之间。
肌纤维走向有点难以理解，注意看图上腹外斜肌的肌纤维条纹走向即可。腹内斜肌位于中层，肌纤维由内下向外上斜行，架于胸肋腔和骨盆之间。腹内斜肌位于腹外斜肌的深层，两种肌纤维相互垂直。最内层为腹横肌，肌纤维呈水平分布。
下面是详细的马甲线训练计划。
动作一：手肘交换
每组15次，做3组
动作二：侧支撑转体
每组15次，做3组
动作三：弓步蹲转体
每组15次，做3组
动作四：两头起
每组15次，做3组
动作五：俯身提臀下压
每组15次，做3组
动作六：俯身登山者
每组15次，做3组
动作七：俯身开合跳
每组15次，做3组