熬夜，已经成为了当代年轻人的主流。晚上11点之前是最佳的睡眠时间，但对于一些年轻人而言，晚上11点是夜生活才开始的时候。
根据《中国睡眠研究报告2022》的相关数据得知，我国熬夜已经成为了一种普遍现象，当代大学生有46%的人在凌晨之后才会陆续入睡。导致这一现象绝大多数都是电子产品的“功劳”。
然而，据央视报道，熬夜和人体的免疫力有着一定的关系，如果连续熬夜超过3天的话，免疫力功能则会下降一半，从而影响到身体健康。与此同时，美国芝加哥大学科莫尔儿童医院睛就发现，在免疫力功能低下的时候，会影响到对体内癌细胞的判断能力，从而给癌细胞在体内滋生的机会。
不仅如此，睡眠不足的情况下，还会导致肥胖。因为在熬夜的时候，能量消耗是比较快。这个时候很容易产生饥饿感，有吃东西的想法，从而导致体内的能量、脂肪出现堆积的现象，引发肥胖。长期胖下去以后，便会引发一系列并发症，如：三高、糖尿病、心脏病、冠心病、癌症等等。
晚上是人体器官进入休息的时候，尤其是人体的肝脏，在晚上11~凌晨3点需要进行“保养”，如果这个时候不能及时睡觉的话，则会耽误肝脏的保养时间，从而使肝脏受损。当伤害积累到一定程度的时候，则会诱发肝癌。
看到这边，喜欢熬夜的人，还会觉得熬夜很“爽”吗?还会感觉熬夜是一件很开心的事情吗?
就拿现在的年轻人来说，其实有些熬夜并不是自己想的，如：年轻妈妈，每天下班回来以后，不仅需要做饭，还要辅导孩子写作业。如果自己家的孩子写作业的时候不专注的话，则需要浪费很大一段时间。等孩子洗完作业以后，还要带孩子洗漱，一套流程下来以后，大概都已经快12点了，除了妈妈以外，现在的上班族们，也经常会出现加班的现象。
面对被迫熬夜，应该怎么做?
·年轻妈妈：这个时候的爸爸或者家里的长辈就要发挥出自己的作用了，不要将所有的事情全部堆积在妈妈一个人身上，做到分工明确，或许可以节省出很多时间。
·上班族加班：如果是个人原因导致的加班，则需要提高自己的工作质量、上班时的工作效率(如果上班期间习惯摸鱼的话，你不加班谁加班)。如果是工作量过重的话，可以和上级领导交流、沟通，反映真实情况。
据中央广播电视总台中国之声《全国新闻联播》的相关报道得知，我国有超3亿人存在睡眠障碍的问题。此外，根据中国睡眠研究会等机构联合推出《2022中国国民健康睡眠白皮书》的数据显示，我国有44%年轻人存在睡眠质量不足的问题，42%的老年人存在睡眠障碍。
针对睡眠不足、睡眠障碍的现象，应怎么做?
01养成生物钟
养成一个习惯的时候，我们身体就会形成条件反射，到了点的时候，就会暗示你要怎么做。因此，想要改善睡眠质量，只需要我们养成良好的作息习惯，在规定的点入睡，从而养成自己的一套生物钟。
02睡觉前适当运动
睡觉的时候可以适当地动一动，不仅可以促进体内食物的消化，还可以使人得到放松，缓解身上的压力，从而促进睡眠。当然一定要注意运动的力度，睡前不宜运动量较大的运动，尽量以散步、瑜伽等缓和的运动为主。
03营造舒适的睡眠环境
想要提高睡眠质量，则需要营造一个舒适的睡眠环境，如：睡觉之间关闭门窗，减少噪音，如果是楼层较矮的话，睡觉的时候可以戴上耳塞;睡觉之前拉上窗帘，关掉日照灯，保持房间的黑暗。有灯光的情况下，可能会影响到睡眠。
04睡觉前的30分钟内不要碰手机
相信大家平时都出现过这样的现象，“玩到十点半就睡觉，再看十分钟……”越看越想看，越玩越想玩。从而导致熬夜。因此，为了避免这种情况的发生，睡前30分钟尽量不要碰电子产品。可以闭眼，听一些舒缓的音乐，从而促进睡眠。
总之，良好的睡眠习惯，对于我们人体健康非常重要，尽量避免长期熬夜的习惯。建议大家，每天至少保持7小时左右的睡眠时间。未成年人每天睡眠时间尽量保持在9小时左右。
参考资料：
【1】《十年间国人睡眠时间平均减少1.5小时，连续3晚睡眠不足，免疫功能会低一半》·济南时报-新黄河·2022-5-26
【2】《调查数据显示：近3亿中国人睡眠质量差 青少年睡眠不足引人担忧》·央广网·2022-3-23
【3】《最新睡眠调查出炉!网友纷纷喊“是我没错了”》·光明网·2022-3-20
【4】《如何提高睡眠质量?这5个方法来助你好眠》·人民网·2019-2-12