滴滴,奇奇怪怪的姿势又来了!
相信大家一定看过类似的影视剧,犯了事的男主被送进监狱,在牢子里痛改前非,刻苦学习训练,出狱后直接变身肌肉型男走上人生巅峰……
实际上,我就幻想过。
什么996不如坐牢休闲,不用担心房租水电伙食…
直到那个某签进去之后,恶补了一下监狱的知识,在知道他们要疯狂踩缝纫机之后,我的梦想才得以破灭。
回归正题,大家一定听过《囚徒健身》。
据说作者就是在监狱里度过19年,挖掘出一套古老的健身法,出狱之后将其公之于世。
那些毛子在监狱里闲得打屁时就会想起锻炼身体来,一是洗涤灵魂,二是越狱类电影看得太多。
在密闭狭小的空间里,闲得发慌的人必须得找点事做,如果不把玩身边的人,那就只能把玩自己。
于是也不管有没有器械,他们开始了自重训练。
又是俯卧撑又是对着门引体,再者抬起床虐一下背…
这锻炼氛围比有些商业健身房还要热闹。
hold on!hold on!
可现实中,真会如此吗?
咱们都知道,肌肉含量越高,身体需要的能量就越多,可在监狱里,吃的可并不常见,囚犯们的摄入也屈指可数。
再加上一不小心就会被关小黑屋,食物更将大幅减少。
哪怕你是个再励志的人物,也扛不住长期的饥饿感。
不会有人指望监狱会发发福利,给你每餐来一勺蛋白粉、肌酸,平时能有肉蛋奶已经算是非常好的伙食了。
在这样的饮食之下,甭说增肌,能维持住肌肉已经非常难了。
那些描述自己如何在监狱里锻炼成猛男的自传,多少带点“传奇色彩”。
光是在热量摄入这个环节,就会出现大问题。
可别说变为猛男了,绝大多数人进去之后都会不可避免得瘦上几斤到几十斤!
这减下来的体重,有可能是脂肪,也有可能是肌肉。
原因仅仅只是吃得健康,热量摄入正常!
对于健身而言,保证热量摄入的标准真的非常重要。
减肥时,需要保证摄入<消耗,但又不能让摄入太低,避免大量肌肉损失和能量消耗。
当摄入热量太低时,
肌肉开始被分解为能量(分解代谢);
长期保持低热量摄入后,新陈代谢率开始下降——加速肌肉流失;
摄入热量过低,会导致无精打采、营养不良、疲劳且易怒。
那么相反,增肌时应该保证摄入>消耗,但也不能让摄入太高,那样只会让增肌变成增肥。
在增肌时,记得从健康食品中摄入热量,将每天的热量维持量增加10%-20%。
在保证营养元素充足的情况下,保持好健康的热量摄入才是增肌的关键。
随着肌肉量的提升,新陈代谢率也会随之增高,每天所需的能量也会上涨。
所以每个人也应该谢谢自己,没有走上违法犯罪的道路!
你才能保持饮食自由,摄入热量自由,健身自由~
— 在这里,吃出好身材 —
— END —
编辑:游岳
微博:健身男士
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