导语：从古至今，人们都没有停止追求长寿的脚步，古时候受到医疗条件限制，平均寿命不是很长，即便是万人之上的皇帝也没能成为例外。
古代人通过求医问药，服用林丹妙药来获取长寿，现代人运用各类养生方式来达到健康长寿的目的。
随着生活水平的提高，科学技术，医疗技术，经济水平都在不断创新，尤其是医疗方面逐渐得到完善，也为人类身体健康争取了进一步保障。
我国人均寿命在不断增加，长寿老人越来越多，也迫使快速进入老龄化，这是由于长寿的案例逐渐增多，所以人们更加渴望能够达到健康长寿。
但是长生不老是人类无法攻克的难题，我们能做的只有减缓身体衰老的速度，使身体保持健康态。
01人体衰老的过程
第一阶段：初见衰老在25-35岁，这时皮肤会逐渐失去缩水能力，而出现色斑、假性细纹等症状表现。
第二阶段：轻度衰老在35-45岁，这个阶段人体会出现记忆力减退。体力消耗大，精神不振，皮肤暗沉，免疫力下降，身体不适，睡眠质量差。
第三阶段：适度老化在45-55岁，这个阶段开始出现皱纹加深，皮肤干燥、弹性降低，毛孔粗大，记忆力减退，情绪波动较大，失眠多梦。
第四阶段：严重衰老在55岁以后，这时人体已经进入快速衰老时期，身体各项机能出现衰老退化，容易患上各种疾病。
其实想要长寿也并不难，养成了良好的生活习惯就会离长寿越来越近，坚持运动，保证良好的睡眠，是常见的养生方式。
02退休医生坦言：寿命长不是靠多走路和多睡觉，还要坚持这2件小事
1、饮食均衡
食物当中含有人类所必需的营养元素，想要获得健康长寿的好身体，在饮食上绝对不能随便应付，保证均衡膳食摄入才是关键。
水果、蔬菜、主食、肉类，一样都不能少，每天适量摄入水果蔬菜，可以帮助补充维生素。
适当摄入肉类，可以帮助补充蛋白质，适当摄入主食，可以补充膳食纤维及碳水化合物。
对中老年人来说，饮食方面坚持荤素搭配，营养均衡，做到不挑食，不偏食，养成良好的饮食习惯，是促进身体健康的重要因素。
美国国立衰老研究会所的专项研究数据显示，人类每天减少1/3的饭量，能够帮助盐城20岁寿命。
所以平时饮食习惯也要做到七分饱即可，过多摄入反而会给身体增加负担，不利于肠胃健康。
2、乐观心态
“笑一笑，十年少”，“爱笑的人，运气不会太差”，这些俗语充分说明，情绪对身体健康起着至关重要的作用。
中医认为“百病皆于气”，经常生气会对大脑神经中枢造成刺激，容易诱发脑出血等心脑血管疾病。
长期存在不良的情绪也会造成身体内分泌失调，从而使各个器官的正常运行及功能受到影响。
对于中老年人来说，保持乐观的心态有助于获得健康长寿的好身体，平时可以多培养兴趣爱好，有利于身心健康。
中老年人群中常见的有益活动有广场舞、钓鱼、打太极、跳舞、下象棋等等，都可以帮助缓解不良情绪。
科学探讨：决定寿命长短的因素——端粒体
端粒是一个独特的DNA-蛋白质复合物，由重复的DNA序列和线性染色体末端的几个相关保护蛋白组成。
人体是由无数细胞构成的，细胞无时无刻不在进行分裂复制，当细胞分裂到一定次数时，就会进入衰老期。
端粒决定了细胞分裂的次数，当端粒无法再缩短时，细胞就会因为无法分裂而死亡，因此，端粒也被科学家们称之为“生命时钟”。
新生儿的端粒长度是10000个碱基，35岁是7500个碱基，65岁只剩4800个碱基，端粒体的长短会随着年龄的增加而缩短。
结语：身体进入衰老的过程，也会使免疫力降低，增加疾病的发生几率，所以生活中我们应该提高自身免疫力做到合理饮食，合理运动，合理进行定期体检，有助于维持健康态。