在近期心理治疗工作和生活中，我经常听到大学生及高中生群体、社会人员反馈相同的信息，自己因受到灾难等负面新闻的影响，从而引发了负面情绪。
很多人正在经历的是一场政治性抑郁，大部分人却不明白这是什么，并且也不知道如何处理自己的负面情绪。
图片来源：《南方公园》
那么到底什么是政治性抑郁？它有什么表现？我们又该怎么应对呢？
什么是政治性抑郁
一个高中学生告诉我，最近刷抖音、微博等各种社交软件，看到了许多灾难相关新闻。大学生也说，朋友圈都在发此类事件，很影响自己的情绪，又不知道该怎么办。
很多人和他们一样，只知道自己看到那些信息后有愤怒、无助等情绪，但不理解为什么会这样。
当我们理解自己的状态后，就像是就医后获得了诊断，未知的心就有了着落。我们这种状态的“诊断”叫做：政治性抑郁。
政治性抑郁是一种临床症状，符合美国心理学会（APA）的抑郁症标准。
主要表现是个体会感觉自己实际上无法掌控自我命运的。一旦有了这种认知，人们会觉得努力工作不再重要，接受教育不再重要，保持想象力不再重要，有无信仰也无所谓了。
具体有什么表现
我们在生活中看到灾难等负面新闻的时候，往往会产生罪恶、无助感等，甚至影响自己的工作和生活状态。在工作中提不起精神，在生活中对很多事情都没有兴趣，朋友之间也是无力的负面吐槽。
1. 罪恶：自己过的这么好
许多人会有一种强烈情绪，这就是罪恶感。我们不仅帮不到他人，还在正常生活，这会给我们带来一种深深的罪恶感。
有些人会认为，他人在受罪，我们就不应该过得这么好。有的时候，宁愿经历这些的是自己，也许还能做点什么，心理也会好受一些。
2. 无助：万一发生在自己身上
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虽然有时候我们觉得宁愿经历这些的是自己，但是，谁又真的愿意经历这些呢？我们也会担心，万一这些事情真的发生在自己身上，我们该怎么办？真的能做什么吗？还是只能像经历这些的人一样，去默默地忍受？说不定哪天这些事情真的会发生在我们身上。这样，更加深了我们的无助感。
这种帮不到他们和自己不确定性的无助感，让我们更没有兴趣去做事情，甚至会觉得，工作努力都是没有用的，一旦这些事情发生，一切都是白做了。
怎么应对
既然这些事情我们无法改变，也无力做什么，我们的政治性抑郁又影响着我们的情绪、工作和生活，那么我们该如何应对呢？
1. 接纳事实
世界之大，战争、自然灾害，古往今来一直都有。如果是地震来临，我们能做的是预防和接纳，然后处理地震之后的事情。所以，可以把这些事情当作无法抗拒的自然灾害一样对待，既然无法改变事情，就用接纳的态度去看待。
2. 表达情绪
当我们发现情绪已经受到影响的时候，可以学习一些处理负面情绪的方法，比如找朋友倾诉，到公园遛弯，或者参加兴趣活动。
当然，在选择调节情绪方法的时候，也要找合适自己的方法。比如，喜欢安静的人不太适合去参加喧闹的活动，更适合公园遛弯或绘画等安静的活动。
同样的，在找人倾诉的时候，我们要选择的适合对象。比如，有人会在心理治疗中说，我给朋友说了心情不好的事，对方不仅没有理解和帮助到我，反而说了一些让我心情更不好的话。因此，我们在倾诉的时候，要看对方是否能够作为你情绪的承接者，并且能帮到你。
3. 调整行为
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很多社交软件有一个功能，就是你看某种信息越多，软件就会给你推送越来越多的类似信息。文章开头提到的高中生在心理治疗中说，自己把推送该类新闻的社交软件暂时删除了。
当然，我们倒也不用把社交软件全部删除，毕竟有时候还需要用这些软件打发时间。但是，我们可以控制浏览社交软件的时间，或尽快离开讨论氛围不太好的评论区，减少看负面信息的时间，这样软件推送的类似信息也会慢慢减少。
总之，我们面对负面社会事件的时候，有可能产生政治性抑郁，我们需要了解自己的这种状态，并学习合适的方法进行调整。如果情绪达到了自己无法调节的程度，我们还可以寻求心理治疗师或心理咨询师的帮助。
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作者：樊亚奇
编辑：Monica
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