5月23日晚上8:00
时尚博主、作家、
3000万女性美好生活方式倡导者黎贝卡
分享《爱美的人，会发光》
网上常有人说，5月不减肥，6月徒伤悲。
夏天到了，很多女性朋友开始把减肥提上了日程，而减肥，往往是从不吃晚饭开始的。
可是，不吃晚饭真的能减肥吗？
那些长期不吃晚饭的人，最后都怎么样了？
我们一起来看~
看过一个新闻：
安徽阜阳一女子，为了减肥，连续一个月不吃晚饭，并且每天还在运动。
可即便这样，她还是一斤也没有瘦下来。
无法接受现实的她，便开始借酒消愁。
某天，她再次因为减肥不成功，而醉倒在路边。
民警看到后，将宿醉的她叫醒，并劝解道：“要减肥更要健康，不能因一时成效就自暴自弃。”
她也重拾信心表示不再酗酒，随后，民警将她护送回家。
图片来源：网络
之所以分享这个故事，想说的是：
不吃晚饭，并不等于减肥，反而有可能更容易长胖。
这是因为，我们主要是通过吃饭来摄取热量的。
不吃晚饭，确实可以减少每天的热量摄入，也会使体重有所下降。
但持续一段时间后，不吃晚饭的后果就呈现出来了：
它会使肌肉流失，使身体的基础代谢水平下降。
也就是说，吃同样多的东西，你身体消耗得更慢了，体重也更难减下去了。
而一旦你恢复到正常的一日三餐，反而更容易变胖。
诚然，我们可以通过控制饮食来实现减肥的目的。
但这，并不意味着就是不吃晚饭，更不是暴饮暴食。
如果单纯是为了减肥，不吃晚饭和每顿少吃一点，是没有太大区别的。
而且，对于习惯了一天吃三顿的人来说，突然不吃晚饭，有可能会因为饥饿而暴饮暴食，从而引发恶性循环。
对于想控制体重的人来说，减肥的本质是让摄入热量小于消耗热量，所以减肥的关键是控制热量。
而不吃晚饭，其实只是控制热量的手段之一，最终目的还是要少吃，即“管住嘴”。
当然，除了“管住嘴”，我们还要“迈开腿”，多运动，多锻炼，才是健康的减肥方式。
但我更希望的是：
我们都可以接纳自己的身材，接纳最真实的自己，不要为了体重而焦虑，更不必费心取悦别人。
因为，你就是你，健康、自信、真实、独一无二的你。
对大多数人来说，不吃晚饭，有可能减掉的不是脂肪，而是你的健康。
湖北武汉，26岁的李女士，从事编辑工作，天天坐在电脑前，下班了也很少运动。
春节后，她觉得自己的身材有些发福，于是便决定减肥。
有朋友跟她说，“过午不食”的减肥方法很有效，她就尝试了一下，这一尝试就半年。
也就是说，她有半年的时间，都没有吃过晚饭。
而后果就是，她的胃上烂了一个“洞”。
图片来源：抖音@江西都市60分
在她住院的前几天，她中午吃饭时吃了点辣椒，突然肚子痛得受不了，还有干呕的症状，同事赶紧将她送到医院。
经医生诊断，她患有复合性溃疡，即：胃窦有一个溃疡，十二指肠也有溃疡。
虽然，经过治疗，她的病情有所缓解。
但长期不吃晚饭的代价，却让人唏嘘不已。
图片来源：抖音@江西都市60分
我们总说，不要透支健康，是成年人应有的自觉。
可遗憾的是，并不是所有人，都能有这样的意识。
或是为了变美，或是为了省钱，总有一些人，冒着失去健康的代价，而选择不吃晚饭。
但不吃晚饭的后果，可能比我们想象得还要严重。
1. 睡眠质量下降。
晚上不吃饭，睡觉前会感到饿，当饿意一阵阵涌来，想正常入睡都很困难。
另外，就算勉强睡着了，半夜也有可能被饿醒。
这就会使我们的睡眠质量下降，严重影响第二天的精神状态。
2.降低人的抵抗力。
我们的器官，需要充足的营养，才能维持正常的运转。
而长期不吃晚饭的人，会使器官的营养供给不足，降低人的抵抗力，更容易出现各种疾病。
3.导致胃部疾病。
人在感到饥饿时，胃就会分泌出胃酸。
但不吃晚饭的人，胃里并没有多余的食物，去供胃酸消化。
胃酸就会不断地侵蚀胃粘膜，从而导致胃炎、胃溃疡，甚至胃癌等各种疾病。
4.影响大脑功能。
人体在饥饿的状态时，很容易低血糖，导致大脑细胞失去养分，出现缺氧的状况。
长此以往，还会造成不可逆的损伤，影响大脑功能，甚至出现昏迷、死亡等现象。
既然，不吃晚饭的后果很严重，那是不是按时吃晚饭就可以了？
也不是，而是要正确地吃晚饭。
因为，不正确的饮食方式，也会使疾病找上门。
“小龙虾一人一盆，再喝几瓶啤酒。”
江苏泰州的陈先生，在连吃一周夜宵后，引发了急性重症胰腺炎，肚子涨如西瓜。
被送进重症监护室，经穿刺引流，他的体内引流出上千毫升酱油样坏死液体。
而他，在医院昏迷了24天，才终于抢救了回来。
图片来源：抖音@冀看点
评论区里，不少网友纷纷留言：
吃不死，就往死里吃； 合理膳食，干什么都要适度； 注重饮食，不要拿生命开玩笑……
我们都知道，生命只有一次，而健康是一切的前提。
所以，为了自己的生命健康，我们要拒绝错误的方式，选择正确地吃晚饭。
错误的方式比如说，吃得过饱或不吃，吃得太辣或太油腻，吃得太晚或不吃主食等。
那么，如何正确地吃晚饭呢？
1. 不过晚。
最佳的晚餐时间是，18点-20点左右。
因为，我们的胃，需要用3个小时的时间，来消化食物。
如果吃得太晚的话，会加重消化负担，还会影响我们的睡眠质量。
而且，吃完晚饭后，也不要立即躺下。
可以适量运动，比如去散散步，这样能够促进肠胃蠕动，给食物充分的消化吸收时间。
2.不过饱。
晚餐宜吃7分饱，大概就是有点饱，但不撑的程度。
但如果想减肥的话，可以只吃5分饱。
一般来说，可以遵循这样一个原则：吃得越晚，吃得越少。
这是因为，临近睡眠，对各种热量的消耗变少。
而吃得太多，会加重肠胃的负担，从而导致各种肠胃疾病的发生。
3.不过甜和咸。
晚饭以清淡为主，比如吃点粗粮、蔬菜、豆制品等。
对于甜点、小蛋糕、烤串、小龙虾等食物，可以偶尔吃，但不能经常吃。
主要还是因为，晚上活动量小，消化能力弱。
吃重口味或过甜的东西，会使能量摄入过多，导致脂肪的堆积，增加疾病发生的风险。
英国作家伍尔夫曾说：
“人如果吃不好，就不能好好思考，好好爱，好好休息。”
一年四季，每一季都有它的意义；一日三餐，每一餐都有它的价值。
人间烟火里，唯有爱和美食不可辜负。
好好生活，从好好吃晚餐开始。
文末点亮【在看】，一辈子不长，愿你好好呵护自己的胃，认真对待自己的生活。
记得微笑，记得吃晚饭，记得永远爱自己。
参考资料：
1.科普中国《晚餐竟能决定体重和寿命？这些吃法“害人不浅”，很多人都喜欢……》
2.丁香医生《不吃晚饭可以瘦？减肥时你可能犯过的6个错》
作者| 嘉莉妹妹，一生不舍爱与自由。
主播| 绛染 ，电台主播、爱配音，神秘的爱猫人。
图片| 网络（如有侵权请联系删除）、视觉中国