小满是我国传统的二十四节气之一，“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也”。
夏季是阳气最盛的季节，小满作为夏季的第二个节气，多雨潮湿，湿、热之性偏著，此时养生应注重防热防湿。如若贪凉卧睡，可能会引发风湿症、湿性皮肤病等疾患。
小满也是一个寄托收获和期盼的季节，如果雨水合适，小麦灌浆顺利，农作物顺利成长；如果雨水太大或太小，就会影响收成。所以二十四节气有大小寒，却有小满而没有大满。这也是古人讲“满招损，谦受益”的缘故。因此，在小满节气养生中，特别提出要“适可而止”的养生观点，实施适度养生防病。
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初夏时节，自然界万物繁茂秀，农作物开始更快地生长，长势旺盛。人体也相应会产生一些变化，需要应时养生。天人相应，这时人体的新陈代谢也开始加快，从养生角度来讲，我们要适应夏季的时令，保养夏长之气，这就叫养长。
起居方面，要“夜卧早起，无厌于日”，古人讲究日出而作，日落而息，立夏之后，天黑的渐渐晚了，天亮的渐渐早了，我们也要顺应这样的自然规律，夜晚睡眠，早早起身，充分利用变长了的白昼，积极从事养生活动。
心理方面，立夏后，气温开始热起来，中医认为，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下，常使人烦躁不安，倦怠懒散。所以夏季要顺应节气的这种变化，“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”，即情志应保持愉快，切勿发怒，对外界事物有浓厚的兴趣和关爱。
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此外，中医讲究春夏养阳，秋冬养阴，这在小满时节也比较突出。
首先是“伤津”，就是说热可以损伤体内的津液，同时，热使人出汗较多，也可以加重津液的损伤。这两种情况都会导致口渴。所以要适当饮水。但是很多人开始大量食用冰品冷饮，这样是不好的，此时最好要适当饮用温水。
由于立夏之后，人体新陈代谢旺盛，所以需要更多更全面更均衡的营养，要多吃蔬菜水果，补充维生素、微量元素和膳食纤维；夏季多汗，要及时补充水分；及时补充优质蛋白。
而立夏过后，随着温度逐渐攀升，人们可能会出现失眠、口腔溃疡等症状，食欲也可能有所下降。膳食调养中，不能总吃自己偏爱吃的几种食物，也不能暴饮暴食，应以低脂、低盐、多维生素、清淡为主。
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俗话说，“不觅仙方觅睡方”，如何在夏季顺利入眠、好好睡一觉？上面的视频从入睡准备、穴位按摩等方面提供了一些建议，祝你拥有香甜好梦。
夏天到了，相信细心的你一定看到莺飞草长，一定听到蝉声鸣鸣，一定闻到梅酒飘香，在这个炎炎夏日，你有什么目标呢？
可能是减肥成功穿心爱的衣服，可能是顺顺利利考上心仪的学校，可能是告别校园开始自己的职场奋斗……
无论是哪一个目标，快快写在留言区，让我们一起努力实现吧！
出镜专家/文：北京中医药大学教授 李峰
音/视频：杨真宇
编辑：杨真宇
审核：徐秉楠 闫龑