不知几时开始，年轻人注重养生了。
90后的阿放（化名）是个可乐重度爱好者，每顿饭的标配都是可乐。“明明知道不健康，但就是离不开。”因为工作关系，他常常觉得疲劳。
去年，他在朋友的推荐下，知道一家私人定制营养搭配在线咨询机构：“是一个微信小程序，上去花了几分钟时间做问卷，根据结果，平台给我配了一些保健品，包括海藻油、维生素E等5种小药丸。”
每天5粒小药丸，3个月的价格也不贵，首单不到700元。
“每天帮我配好，而且价格也不高，平均下来一天才7块多。”阿放下了单，收到货的时候还蛮惊喜，“颜值挺高的，分袋包装，上面还写了我的名字，体验不错。”
头几天，阿放觉得新鲜，每天都吃。后来想起来吃一袋，想不起来也就算。三个月的量，足足半年还没吃完。虽然他没看出这些营养补充剂的效果，但是心理上得到了满足。
他说，这种戳上了“私人定制”的标签，就是会有年轻人买单。“非常便捷，而且不会像以前那么盲目地吃保健品。我是会推荐给朋友的。”
阿放的朋友却相对谨慎，她想确认，这种小药丸养生的方式究竟靠不靠谱：“我也去做了那个问卷，我觉得有点主观，很多选项都模棱两可，这是不是智商税啊？”
记者体验：
几分钟做完问卷调查
私人定制的方案就有了
阿乐推荐的这个搭配机构把微信作为主战场。它通过公众号进行品牌宣传，并依据大数据在朋友圈进行精准的广告投放，再利用微信的强社交性将品牌推向更广阔的人群。同时，还开辟了抖音、小红书、天猫等渠道，迅速攻占年轻人市场。
创始人此前在接受其他媒体采访时提到，“我们一直想做的是大健康解决方案。比如有的人没办法保持每天吃蔬菜、运动锻炼。他的生活就必须要抽烟喝酒吃快餐。那我们可以给他推荐额外补充一些维生素，目标是让人变得更健康。”
记者花了几分钟的时间做了这份问卷，里面的题目有基础信息，包括饮食习惯和生活方式等，问题很多很细，确实有些比较主观。平台为记者私人定制的方案需要5种药品，3个月的量，费用在600多元。
医生说法：
问卷涉及的问题合理，但结论欠科学
这样咨询得到的维生素补充靠谱吗？值不值得购买？记者咨询了浙大二院营养科营养师陆彦妤。
她看了整套问卷，“问卷中涉及到的问题挺合理的，从评估角度来说没有问题。”不过她话锋一转，“可是通过这些问题得到的结论，证据并不充足。换句话说，这些调查并不能判定你的身体需要什么，过于片面了。”比如说，疲劳，确诊疲劳，就说明身体中缺乏了某种营养素，这是不科学的。
在她看来，只要参照《中国居民膳食指南（2022）》来饮食，就可以做到营养均衡了。
2022年4月26日，中国营养学会发布《中国居民膳食指南（2022）》，里面提炼了平衡膳食八准则：一、食物多样，合理搭配；二、吃动平衡，健康体重；三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；五、少盐少油，控糖限酒；六、规律进餐，足量饮水；七、会烹会选，会看标签；八、公筷分餐，杜绝浪费。
“很多保健品，包括营养补充剂，它们的功效是存在争议的，是不是能预防和缓解疾病的发生，都没有直接具体的结论，宣传的效果需要打个问号。”陆彦妤说。
事实上，在平时的饮食中，营养素都是足够的。
比如说，维生素E，存在于我们平时的烹调油中；维生素A，可以从肉、蛋、奶和深色蔬菜中摄取。
平常合理饮食就行某些特殊人群需要营养素的补充
陆彦妤得出的结论是，平常合理饮食，就能够满足充足营养，维持良好身体健康状况，不推荐额外补充：“所有的补充剂都有安全剂量，过量补充不一定增加健康益处可能带来负面效应，甚至增加疾病风险。”
陆彦妤解释说，比如钙的摄取量过多，就会干扰锌和铁的吸收；维生素A、D属于脂溶性维生素，不容易代谢，就有可能在体内蓄积，甚至会有中毒的风险。“中国的剂量标准和国外的有所区别，所以国外的保健品也不一定适合中国人。”
即使是最无害的可以调节肠道的益生菌，每个人对它的反应也不一样，不能盲目跟风。
但是，一些特殊人群确实需要营养素的补充，可以适当吃一些，如孕妇、乳母、幼儿、老年人等，由于特殊生理时期的某些营养素需求高，应常常咨询(医院、保健中心)营养师、营养专家或医生，合理进行营养调理，以保障特殊生理时期的营养需要。营养调理的手段包括膳食、营养素补充、合理运动等措施。
陆彦妤说，在临床的调查中发现，中国人缺乏维生素D比较严重。维生素D和人体的骨骼、肌肉、神经都有关系。“从食物中摄入的比例不高，接触阳光的频率不高，日照不足，会导致维生素D的缺乏。”她建议，多去晒晒太阳，适当多吃些牛奶、海产品、蛋黄等。
综合而言，陆彦妤建议不要随意吃保健品来补充营养素，合理膳食完全能够满足营养，如果真的要补充，也需要在专业医生的指导下科学有效地补充。