随着全球健身的热潮，健身被人们认可，越来越多人认识到了健身的重要性，都愿意加入健身的圈子里来。
不过健身是没有捷径的，需要一个长期的累积，由量变转化为质变。很多人都因为这个漫长的过程而放弃，除此之外，因为健身种类的繁多，很多因为选择种类错误而半途而废的也不少。
女生一般选择健身都是为了自己的身材，所以大部分女生健身选择普拉提和瑜伽是最好的。因为前期可以有老师带，不用自己摸索，而且也可以避免运动造成的肌肉酸痛，健身效果也不弱。
小编今天要介绍的是一位韩国有名的普拉提教练，现在31岁了，但是完全没有任何年老的标记，依然年轻美丽。
本身作为一名健身女教练，专业性较强，皮肤紧致富有弹性，腰线紧绷，身材凹凸有致。韩国现在非常流行普拉提，她也也是其中一员。
而且普拉提相比其他健身方式已经是很轻松的方式了，所以不要想着还有更简单轻松的健身方式了。
现在她也是网上有名的普拉提教练，在社交平台上有数十万的粉丝，她也经常发自己练习普拉提的照片，也会在网上分享很多普拉提经验和姿势，希望能帮助更多想要学习普拉提的人。
其实很多女生锻炼普拉提都不是为了打造一身的肌肉，而是为了减脂塑形，普拉提是真的很适合女生的健身方法。
一、普拉提平躺上抬大腿，平躺好，双腿弯曲。吸气，呼吸进身体。呼气，放气，抬起右腿，弯曲腹肌，两边的双手放松。吸气，降低右腿回到原来的位置。呼气，抬起左大腿弯曲90度。重复3组。
二、普拉提侧身抬臂下腰，有侧身坐好，右手支撑，两腿弯曲，左脚右脚相叠。 抬起，直到身体和腿都是直线，保持２秒钟，下身，左手达到右臀部，臀部对着天花板，胸部对膝盖，右手臂推地，回到最开始的位置，支撑的手臂永远是直的。
吸入准备，呼气发力，吸气扭身，呼气下身，这个动作重复４次。 切换到另一边， 左臂支撑，右手摸左臀部，然后恢复，重复４次。
三、普拉提后躺双臂撑曲腿上踢，躺好，然后双臂在身体两边支撑身体，抬起头和肩膀，肩胛骨几乎碰垫。
不要锁死整个腰部，保持下腹肌稳定，再伸直双腿，远离胸部，手臂保持紧张，就像是腋窝有一个球，不要让其掉下来一样，然后双腿收回来，重复20次。
四、普拉提交叉双手抓单腿，后躺在垫子上，双手抓腿，向上抬起，刚超过90度角，抬起头和肩膀，只有肩胛骨几乎碰垫。
尽量不要压平腰，感觉到下腹部肌肉得到锻炼，放在腿，然后另一侧腿伸直，用双手抓住，吸气抓住右腿，呼气左腿。 重复6次，反向吸气抓住左腿，呼气抓住右腿。 重复6次。
中国现在很多人还认为普拉提和瑜伽是一样的，因为很多练习普拉提的都是以瑜伽垫展开，这其实是一个很大的误解。
普拉提是一种恢复运动，最开始由德国的普拉提夫妇创造，在韩国现在很多普拉提训练馆都有专门的训练室和训练器材，更加的专业化。
而普拉提主要是针对是人体，一般来说是通过锻炼体内的小肌肉群来改变整体，加强身体的协调和控制，对于想要瘦身塑形的女性简直是福音。