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作者：K叔-Kris
原创首发：Kris进化笔记（ID：krisnote）
Kris个人微信：ursosonice6
大家好，我是K叔。
生活中，你有没有经历过以下几种现象：
说好的再玩5分钟就去跑步，可最后5分钟变成了50分钟，还没开始的运动计划，直接就结束了。 说好的再看5分钟短视频就睡觉，结果根本停不下来，熬到半夜2、3点才睡，第二天根本没有办法专心工作。 说好的上网查资料，找素材，最后却辗转于微博、抖音、淘宝，一上午的时间过去了，工作却一点都没有进展。 ……
如果你也有类似的情景，这篇文章你一定要认真地反复阅读几遍。
我会分享自己亲测有效的6个微习惯，简单易上手，可以瞬间提升你的自我掌控感。
1.
不带手机进卧室
这个习惯，我其实已经坚持了两年多了。
因为两年前，我从体制内辞职，开始创业，放弃了那种一眼能看到头的日子，想要挑战一下自己的极限。
当然，现实很骨感，在最一开始时候，我压力非常大，每晚都会失眠，大概持续了一个多月。
失眠的时候，总是想找点事做，于是就不停得刷手机，越刷大脑越兴奋，就越睡不着觉，事后还总是非常后悔，导致自己非常焦虑。
后来，自己痛定思痛，我决定：坚决不带手机进卧室，同时把读书作为我睡前的必备功课。
因为我读书有个特点，就是一读小说就会犯困，所以每次睡觉前，我都会用Kindle读十几分钟的小说。
有了这个习惯以后，我的睡眠质量变得超级好，这个习惯，我也是一直坚持到了现在。
2.
早上醒来第一件事：呼吸冥想
很多人都一个非常不好的习惯，就是早上醒来的时候总是急急忙忙的，干这干那。
但是因为刚起床的时候，我们还没有完全清醒过来，整个人都还是懵的状态，这个时候，往往是最容易出现失误的时候。
所以，早上醒来第一件事，先不要着急立刻起床，先盘腿坐着深呼吸，保持三分钟。
可以很好地让你清醒过来，恢复你的能量。
但有一点需要注意，千万不要躺着冥想！
原因嘛，你懂得……
3.
每天喝2——3升水
水是生命之源，缺水不仅会让我们口干舌燥，而且还会导致很多疾病。
所以一定要及时补充水分。
我们每个人每天所需要的饮水量，其实是有一个公式的。
女生用自己的体重数乘以40毫升，男生用自己的体重数乘以50毫升（注意，这里的体重数是用公斤来计算哈），就是我们每天需要的补水量。
比如一个女生45公斤，那她每天需要的饮水量就是1800毫升。
建议你准备一个超大的凉水杯，接够一天的饮水量，然后把它喝完。
非常适合那些用忙碌做借口，而懒得去喝水的朋友们。
4.
跑步或者骑车上下班
因为我家离公司的距离不算是很远，所以我每天都会跑步上下班。
把通勤时间变成运动时间，既能不断加强体质，还能激活自己一天的工作状态，一举两得。
很多人会说，我的家离公司太远了怎么办？
目前大部分人的通勤方式还是地铁，所以我的建议是：
充分利用好上地铁之前和下地铁之后这段距离。
你可以选择跑步或者骑车都可以，总之就是让自己动起来。
5.
利用碎片化的通勤时间听书
我们每天上下班的路上，其实有很多碎片化时间，这些时间其实我们完全可以充分利用起来。
像我每天跑步或者骑车的时候，都会去听一本书。
日积月累，其实是一种很有效的成长方法，目前我主要的听书平台有两个，累计已经听了300多本书，大部分其实都是在路上听的。
这里也要提醒大家一下：安全才是第一位的。
尽量采取听书的方式，而且音量要小一些，尤其是现在大家都习惯戴降噪耳机，一旦完全沉浸在自己的世界里，对周围的感知少了的话，其实是非常危险的。
提高自己，获得成长当然非常重要，但是和我们的人身安全比起来，还是居于次位。
这里给大家推荐一本书：村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》。
当我开始学习村上春树那种细水长流，始终不乱方寸的生活方式，逐渐调整自己的跑步计划，以及生活状态，才慢慢从中找到了生活的节奏感。
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因为都是我们小伙伴手动回复，可能有点慢，大家别急哈，都会回复的。
6.
每天写一篇文章，每周写一篇周记
像我一直在小号上保持日更，目前已经坚持了292天。
用文字来梳理和记录自己的思考，相当于每天、每周我都会给自己设置一个独处的时间，对每天和每周的计划做一个回顾和复盘。
好的地方继续坚持，不好的地方及时调整和改进，为下一轮计划的制定和执行打好基础。
这个习惯，可以帮助我们更好地提升自我掌控感，避免焦虑，而且还可以记录下我们的成长过程。
非常建议大家慢慢去养成这个习惯。
字数不重要，形式不重要，持续去做复盘和思考这个动作，才是最重要的。
感谢你看到这里，如果觉得这篇文章有用，记得文末右下角【点个赞和在看】哈，感谢大家～
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作者： Kris（K叔），专栏作家，会计学博士在读，央企总部辞职后开始创业，行动服务平台「一行DoMore」创始人。 5年陪孩子阅读500本书、半年拿到10个世界500强Offer、两个月在职状态考取博士、一个月瘦20斤。 新书《引爆自律力》当当新书榜第一。 个人微信： ursosonice6（如果没回复，应该是忙晕了）
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