减肥本身就是一件快乐的事情，因为减肥不仅能让你的身体保持完美状态，还能让你的身体更健康，避免其他慢性疾病。
但说起来容易做起来难，许多人在减肥后反弹，反弹后减肥。随着时间的推移，一个死循环已经形成。
如果你想减肥，就应该坚持下去。减肥后防止反弹的最好方法是饮食和锻炼相结合。如果你一直坚持下去，你也许能达到减肥的目的。
男人和女人都有追求美的权利，如今，每个人对美的定义都不一样，但现在这个社会可以说是一个瘦就是美的时代。许多女性想要苗条的身材，如果她们超重，很难被人们所认可。
特别是娱乐圈中的女明星，相信大多数的明星都在有意无意地控制自己的体重，就连湖南卫视著名主持人——李湘也是如此。
01李湘成功减肥，撕下微胖标签，颜值重回巅峰，网友纷纷喊话：一姐回来了
说到李湘，相信大多数人都对她特别熟悉。事实上，她曾在湖南卫视工作并担任主持人。因为她的主持非常出色，又被称为一姐。
事实上，当李湘开始她的职业生涯时，她的外表是在线的，她的身材是凹凸的。凭借自己的优势，她吸引了大批粉丝的注意。
她的事业也发展顺利，但在事业的巅峰时期，她选择嫁给王岳伦，婚后很少出现在公众面前。
结婚后，李湘也过着富婆的生活，他们过着幸福甜蜜的生活。然而，在生下一个孩子后，李湘的体重明显增加，这与她之前的形象大不相同。
有很多粉丝对李湘与王岳伦的体重开始担忧，在微博下喊话建议他们该减肥，其实在综艺节目以及微博照片可以看出，李湘与王岳伦的身形的确有些不健康。
也许李湘意识到了身材的重要性，或者考虑到自己的身体，李湘走上了减肥的道路。
不久前，一些网友拍下了李湘去健身房的照片。从照片上看，李湘的身体确实瘦了很多，甚至有当年主持一姐的风范，很多网友纷纷感叹：李湘终于减肥成功，重回当年的颜值巅峰。
减肥后的李湘越来越自信，她经常晒出一些运动的照片。从这张照片来看，李湘非常已经非常瘦了，扎着凌乱的丸子头，两个脸上的酒窝很明显，虽然化了淡妆，但是皮肤粉呢，和之前荧幕上体态丰盈的她完全不一样，减肥之后的李湘颜值更加精致了！
而李湘之所以能够这么快速地瘦下来就是运动的缘故，李湘只要一有时间就会去健身房中锻炼，而且还给自己制定了非常严格的健身计划。
除了去健身房锻炼外，还经常在家做家庭锻炼，比如瑜伽或普拉提。在家里做一些家庭运动，不仅可以燃烧脂肪和塑造体型，还可以缓解工作和生活中的压力。效果非常显著。
俗话说得好：”世界上没有丑女人，只有懒女人；一胖毁所有，一白遮所有。“这句话并不是空穴来风，李湘减肥前后就是一个明显的真实对比，如果你也想拥有完美的身材，不妨看看李湘是怎样做到的。
02最有效的几种健康减肥方法
1. 适当喝水
适当的喝水，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！
但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
2. 多样运动
减肥会遇到平台期，当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。
然后你就进入到了平台期，所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
3. 适量补铁
讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。
如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
4. 不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。
而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。
5. 充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了。
6. 坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。
因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
7. 用杂粮代替一部分的细粮
我所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。
每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
8.不要过分节食
如果节食过于严格会引起最基本的能量摄入不足，以及众多营养素的欠缺，进而可能会造成神经性厌食、营养不良、免疫力低下高发的风险。
03阅读延伸：减肥的好处
1.活动耐力提高，减肥后从事中高强度活动后的疲乏感明显减轻。
2.记忆力改善，有研究证明，减肥后可以使大脑变得更加活跃。
3.降低癌症的风险，肥胖会导致机体组织炎症反应，增加得癌症风险。
4.减轻轻关节炎的症状，尤其可善膝关节、腰椎等负重关节的健康状况，减轻腰椎间盘突出、膝关节炎风险。
5.睡眠质量改善，减重有助于改善睡眠呼吸暂停的症状，减少内脏压迫有助于呼吸功能。#爱乐养生#