收好这份“胆固醇含量一览表”，尽量不给血管添堵，转给家人一看

导语：胆固醇是组织细胞必不可少的重要物质，胆固醇直接参与细胞膜形成，同时也是合成维生素D以及胆汁酸的重要原料。、 但是身体内的胆固醇含量过高时，会直接影响血管健康，容易诱发一系列的心脑血管疾病，严重时会有致命危险。 对于众多高血脂患者来说，需要积极控制饮食，以免病情变得更加严重，胆固醇是一种脂类为蜡状脂肪物质，由肝脏自然产生，对细胞膜，某些激素和维生素D的形成有着至关重要的作用。 胆固醇是不溶于水的，所以说胆固醇是无法通过自己的血液，而身体为了帮助胆固醇运输，肝脏会产生脂蛋白。 脂蛋白由脂肪和蛋白质组成的颗粒在血液中携带胆固醇和甘油三酯脂蛋白的两种主要形式是低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。 若是出现高血脂之后，大家在饮食方面一定要做好相关的控制，要明白应该吃什么，不应该吃什么，这样才能够帮助胆固醇更好的降低，也不会给血管带来负担。 今天在这里与大家分享胆固醇含量一览表，希望大家看完之后不要再继续胡吃海塞，暴饮暴食了，这样才不会给自己的血管添堵。 收好这份“胆固醇含量一览表”，尽量不给血管添堵，转给家人一看

1、常见低胆固醇食物

2、常见中胆固醇食物

3、常见高胆固醇食物

那么胆固醇高如何预防呢？

1、少吃高脂肪食物：最好吃脂肪含量较低的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，豆制品或者是海产品，特别是经常吃一些膳食纤维的食物，这样能够减少肠道对胆固醇的吸收。

2、戒烟少酒：出现高胆固醇可以饮酒，但是饮酒量一定要适量，适量饮酒可以增加血清中的高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白水平，若是大家长期大量饮酒会直接刺激肝脏，合成更多的内源性甘油三酯，增加血液中低密度脂蛋白的浓度诱发高胆固醇。

3、加强体育活动：经常外出做一些运动，不仅能够消耗身体的热量，还能够增强身体的新陈代谢速率，增加身体某些酶的活性，特别是脂蛋白脂肪酶促进甘油三酯的运输和分解，减少血液中的脂质。

4、限制吃一些甜食：很多人喜欢吃各种各样的甜食，这是一种特别不好的饮食习惯，糖分可以在肝脏中转化为内源性甘油三酯增加血浆中的甘油三酯浓度，所以应该要限制甜食的摄入量。