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若能做到以下3点,上了年纪的老人,也可以一觉睡到大天亮

泽平谈科技

2022-05-16 10:49青海

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随着年龄的增长,我们身体新陈代谢的速度也在逐渐放缓,只要出现一丁点情况,大家晚上就有可能彻夜难眠,本来可以放松身心的睡眠,却成了自己一天中最头痛的事情。不少上了年纪的老人,不奢求自己能赚多少钱或者怎么样,其最朴素的愿望就是能一觉睡到大天亮。

其实拥有一个好的睡眠并不是洪水猛兽,我们不必过于忧虑,这样反而会增加产生睡眠轻、多梦、盗汗、入睡困难等睡眠障碍产生的可能性。大家出现以上这些现象的时候不妨试试这3个办法,大多数人尝试以后都感觉有一定的作用,来一起看看:

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第一,睡前泡脚

足部的穴位数量居人体的榜首,睡前用热水泡一泡奔波了一天的脚非常有利于睡眠,但错误的泡脚方式非但起不到什么好的效果,还可能有消极作用。

在很多人的观念里,泡脚就是单纯的泡脚,只需用水把自己的脚埋没就可以,事实上真正能起到效果的是水位,应该在漫过踝关节10cm左右的位置,也就是一般人的小腿肚附近;水温不能太凉也不能过热,凉了没作用热了可能会发生烫伤,一般40度左右即可;泡脚的时长25分钟为最佳,我们可以定一个闹钟以示提醒,避免自己玩手机忘记时间等情况的发生。

第二,让自己置身于尽可能黑暗的环境中

之所以要让自己置身在一个尽可能黑暗的环境中入睡,不是个人的喜好而是因为,据科学研究表明,褪黑素分泌的多少与光线的强弱有直接关系,体内具备的褪黑素越多越容易入睡、也能让人睡的更香一些;其次在黑暗的环境下,大脑运转的速度相对慢一些,眼睛一闭就很容易进入睡眠状态。

但如果大家有起夜的习惯,一定要注意房间不能过黑,否则半夜起来的时候容易摔倒,如果情况比较严重,又恰逢家里没人或大家睡得比较死,我们就不能得到及时的治疗。大家也可以在床高处安装一个起夜用的小灯,这样既方便了自己也能节省用电。

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第三,睡前的精神状态要平稳

睡觉前我们的精神状态一定要平稳,避免做那些让人激动和兴奋的事情,这就要注意很多细节问题,像玩手机的时间不能过长、最好不要看剧情一环套一环的电视剧等等都是非常有必要的。

大家睡前可以喝一杯温牛奶,其除了能帮助我们快速入睡,还能为人体补充一定量的钙质。但本身患有糖尿病等慢性疾病的老年人,最好不好这样做,因为牛奶中的成分容易让病人的血糖升高,进而给尿路结石等疾病的发生埋下隐患。

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