长期的、规律的跑步锻炼，可以让人的身心得到长足改善。科学跑步有助于提高骨量、肌肉量，提高机体代谢能力，维持健康的心肺功能以及皮肤清洁能力，促进多巴胺等神经递质分泌，可调节心理状态等等。
跑步的好处多多，如何才算科学跑步？
科学跑步四部曲
01
正确掌握身体结构，认清自我能力
肌肉与关节的力量决定你负荷多大程度的运动，足型的不同决定你该选择何种运动装备。
对于不同足型的人如何选择运动装备，这里提供一点参考：
如是高足弓或有轻微的内八字，内旋不足的跑者，建议选择缓冲型减震跑鞋。此类跑鞋较为轻便，中底的缓震性能较强，减震垫较厚，能有效吸收对脚部的冲击，同时也适合体型较小的人和初学者穿着。
低足弓、走路偏外八字、内旋过度的跑者，建议选择稳定支撑型跑鞋。此类跑鞋有足中部的支撑和中底的缓震性，给足弓中部提供足够的支撑。
对于低足弓或扁平足、走路外八字、腿型偏向X型、脚踝曾经受伤的跑者，建议选择控制型跑鞋。此类跑鞋在鞋底中部使用了加强的支撑，能够对足弓和脚跟提供支撑及步姿矫正，一定程度上避免意外受伤，由于具有较好的支撑和强度，此类跑鞋较适合体重基数较大的人群。
02
学会制定运动方案
根据自我能力及计划，合理安排跑步时间，建议每周3—4次，一次30分钟左右。在跑步训练之余，加入一些交叉训练。
03
积极热身
热身，顾名思义，就是在跑前使自己的身体“热”起来，让你的肌肉、关节、循环系统从安静状态过渡到需要运动的状态。跑前热身时间建议为10—15分钟。热身项目以活动全身各大关节及肌肉为主。
04
做好整理运动
身体在经过运动洗礼后，需要平和地从高机能状态过度到静息状态，整理运动以放松关节、牵拉肌肉韧带、深呼吸为主，时长以10—15分钟为佳。
如果你的身体出现这些异常信号——疼痛、发热、持续性的疲劳，请立即停止运动。跑步时出现的任何部位、任何性质的疼痛，以及运动后异常的身体发热或无法恢复的持续性疲劳等，都不容忽视。疼痛、发热、疲劳，这三点都是身体给你的最直接的警报，如有出现以上情况，请及时就医。