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韩国胖妹为爱减肥6个月,从大肚婆瘦成了马甲线女神,太励志了

健身罗森

2022-05-14 13:08山东

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谈过恋爱的妹子,应该最忌讳被男朋友嫌胖嫌丑,身材比例完美还好,如果赘肉太多,就太尴尬了。韩国美女Gogovicky,在减肥之前也是一个胖妹,她的身材常被男朋友说笑。因为身材肥胖,Gogovicky有些自卑,经过男朋友的刺激她决定减肥。

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大家先来看一下她在减肥之前的身材。正面能明显看到她的大肚子,腹部赘肉很多,手臂的脂肪堆积严重,肩膀过宽让人觉得很魁梧。穿着弹力背心从背面看更让人不敢直视,她的背部脂肪也很多,下背部勒出的赘肉太明显了。她的身材肥胖有余,线条不足,皮肤状态很糟糕。

大家可以再仔细观察,她的身体线条还是比较明显的,这种身材其实很好减肥。经过6个月的健身和合理的饮食,Gogovicky成功地从70公斤瘦成了一道闪电。看看半年后的前后对比,这根本不是同一个人好吗?

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瘦下来后Gogovicky获得过赞美,同时也被网友质疑过是否整容。不过她用自己的亲身经历告诉大家:减肥就是最好的整容。除了日常的力量训练外,合理控制饮食,少食多餐也很重要,少吃碳水含量多的食物,多吃高蛋白的食物,比如鸡肉牛肉蔬菜等。

虽然在减肥的过程中也想过放弃,但最终她还是坚持了下来。减肥的过程中最忌讳三天打鱼、两天晒网,接下来大家一起学习下Gogovicky平时的运动方法。

动作1

体式分解:两脚左右分开站在器材前面,双手扶起健身板放在肩膀上,双手抓住器材两端,屈膝下蹲,大腿平行地面,恢复站立姿势。

要点:蹲起可以锻炼臀大肌,美化臀部曲线,灵活膝关节。练习时背部保持直立,根据自己的力量选择练习组数。

动作2

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体式分解:先在器材前,将左脚套在拉力绳上,双手扶住两端,上半身前倾,同时左腿伸直后抬,左腿停顿两秒钟恢复初始动作。

要点:站姿后踢腿,可以练习臀大肌,练习时收紧腰背核心,感受臀部肌肉收缩。

动作3

体式分解:面向器材,双手抓住器材顶端两端,屈肘用力身体向上提升,膝盖弯曲小腿平行地面。之后恢复初始动作。

要点:引体向上,练习肱二头肌背部肌群,练习时利用背阔肌收缩向上拉起身体,在空中停留1秒左右,待后背肌肉完全收缩,再逐渐放松下拉身体。

动作4

体式分解:坐在两个龙门架器材中间,双手抓住拉力器,手臂呈大字形,向相反方向拉伸,手臂在胸前交叉。

要点:十字夹胸,练习胸肌,自己胸肌中缝。女生练习可以强健胸部肌肉,防止胸部下垂外扩,促使胸部挺翘。

动作5

体式分解:练完上面的动作后,双腿伸直向左右两侧打开,大腿后侧肌肉贴地,双腿同髋部在一条直线上,上半身直立调整呼吸。

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