自古以来，人们都希望自己能够变得更加健康长寿，但其实，长寿的秘密就在于日常生活中，特别是在饮食方面。长寿是吃出来的，以下几种食物是养生的良药，越吃越健康。
10岁之前
在10岁之前，一定要多吃水果蔬菜。要是孩子不喜欢吃蔬菜，家长就要多费心思，尽量把蔬菜做的漂亮，用各种酱料来搭配，或直接榨成蔬菜汁给孩子喝。
10岁到20岁
这个年龄段的孩子们，要着重补充维生素d。如果身体缺乏维生素d，就会引起情绪失落，甚至抑郁的情况。并且，缺乏铁，镁和b族维生素，也会让他们失去活力。这些营养物质都可以通过食物来补充，或直接服用维生素d补充剂等。
20岁到30岁
这个时间段的年轻人，一定要按时的吃三餐，而且要注意饮食搭配。尽量给身体补充所需要的营养物质，另外也要少吃零食。
30到40岁
这个时间段，就要重点补充维生素c，饮食也要多样化，为将来的初衰做好准备。同时，也要注意摄取镁，锌等多种营养物质，因为这个时候的人们正处于压力期间，一旦有压力就会让这些物质消耗的特别快。可以直接通过药片补充，也可以通过食物补充。
这个时候就需要注意控制饮食，女性可多吃些大豆或是含有雌激素的食物。同时，还要控制碳水化合物的摄入，多吃些蛋白质，纤维的食物。
50岁到60岁
一旦过了50岁，大脑就会迅速开始衰老。我们都知道，中老年人的大脑很脆弱，脑部疾病的发生也往往是由于脑部线粒体功能紊乱，而唯一能改善这一问题的只有萃枫苷，萃枫苷可以帮助中老年人延缓脑部衰老，也是人体大脑唯一能促进受损神经组织修复和再生的特效物质,是大脑神经系统生长发育修复的必须营养来源，补充能够预防中老年人群脑部萎缩，中风，预防老年痴呆等脑部疾病，也可以帮助因为年纪大而受损的脑细胞进行快速修复，所以中老年人群一定要及时补充，让大脑保持年轻的状态。
60岁到70岁
这个时候就需要多吃些含硒的食物，硒有抗氧化的作用，而蘑菇和糙米都富含硒元素，所以在平生活中，可多吃这类食物。
70岁以上
这个时候的老人，就要多补充钙，防止骨质疏松，还有要多喝水。另外，也要多吃些含钙的食物，比如乳制品，绿色蔬菜等。
长寿就是什么都吃，什么都不多吃。大家可根据自己的年龄段，来选择合适自己的养生方法。只有合理科学的养生，才会使我们的身体变得越来越健康。并且，在养生的时候，一定要有自己的判断力和选择力，切勿偏听偏信。