受食品多样化饮食因素所影响，市面上所售卖的奶制产品、肉制品、功能产品逐渐增多，及时满足国内人群的消费需求、口味需求。
人们对甜食或者是高盐食物的喜爱，似乎是人类共有的基因，大多数的垃圾食品都有这样的特点，所以吃完之后，会明显的感觉到愉悦感，也有的人天生喜欢脂肪，所以平时特别喜欢吃垃圾食品。
火锅、烧烤、麻辣烫成为人们餐桌上的常客，长期吃这种食物，不仅会导致身体得不到充足的营养补充，还会导致身体免疫力低下，甚至诱发多种疾病。
2022年“垃圾食品”被公开酸奶排第3，榜首很多人还在坚持喝
1.奶茶
近年来，奶茶在世界各地都很受欢迎，尤其是对许多年轻人来说，无论他们去上学还是购物，他们总是喜欢喝一杯奶茶，偶尔喝一次奶茶不会影响他们的健康，但如果他们长期大量喝奶茶，会给他们的健康带来巨大的隐患。
大多数奶茶都是选择了一些劣质的茶包和奶精制作而成，不仅含糖量较高，摄入过多造成肥胖的情况，而且也会诱发心血管疾病，对于身体伤害比较大，加重各项机关的负担，所以像这种奶茶也是建议赶紧远离，可别贪嘴惹祸端。
2.膨化食品
膨化食品是儿童最爱的零食之一，膨化食品多指薯条、薯片一类的零食，膨化食品在制作的过程中为了提升口感，商家会加入大量的添加剂，长期食用会导致身体营养摄入不均衡。
吃膨化食品对儿童的伤害非常大，正在长身体的孩子，由于肠胃发育功能尚未完善的原因，膨化食品中的铅元素，进入身体后，会基础在人体的血液和骨骼中，很难被代谢和吸收。
膨化食品中的添加剂和色素物质，会影响儿童的智力发育水平，为了健康，家长一定要少让孩子吃这类零食。
3.酸奶
酸奶是一种非常受欢迎的饮品，酸奶口感独特，其中的益生菌还能起到润肠通便的功效，有效提高肠胃蠕动和消化的能力，加速粪便的排出，提高肠功能。
市面上售卖的酸奶，其中添加了大量的糖分，许多不良商家为了延长酸奶的保质期限会在酸奶中添加大量的防腐剂，经常饮用假冒伪劣的糖精酸奶，会增加身体患糖尿病的风险也会影响身高和智力的发育，降低骨关节活动度。
4.辣条
多数人在平时都是难以抵挡辣条的诱惑，尤其是一些辛辣的食物也非常容易上瘾，但是像辣条对身体的伤害确实比较大的，不仅会刺激肠胃受损诱发肠胃疾病。
而且大多数辣条都是一些小作坊制作而成的，其中的卫生得不到一定的保障，而且大多是一些劣质的产品，摄入过多就会对身体造成损伤。
对于成年人也是如此，更别说一些小孩子了，所以像这种辣条才是真正的垃圾食品，建议还是赶紧远离为好。
5.火锅丸子
火锅丸子也是现在比较受欢迎的一种食材，不管是吃火锅还是吃麻辣烫，有很多人必点火锅丸子，各种丸子尝起来比较美味。
比如猪肉丸子，撒尿油丸，虾丸，鱼丸等等，不过大家需要注意，大多数的火锅丸子并不是真正的肉制作而成，而是用肉泥再加上淀粉以及添加剂和色素香精制作而成。
如果经常吃火锅丸子，会增加肝脏和肾脏代谢解毒的功能，诱发肝肾病变，也会使人因此患上厌食症，出现食欲不振，恶心呕吐，消化不良等不适感。
6.碳酸饮料
像雪碧和可乐这样的碳酸饮料深受年轻人的喜爱，碳酸饮料含有咖啡因。饮用少量咖啡因可以提高注意力，并含有二氧化碳，对人体的益气有一定的杀菌作用。
碳酸饮料中还含有大量的添加剂、色素，喝的时候便会出现一种越喝越渴的情况。并且，大量的糖类会对皮肤不好，再多的抗糖抗老产品也不如减少摄入糖分，经常喝碳酸饮料会加速衰老，也会降低机体免疫力，给予病毒可乘之机。
7.加工的肉类食品（火腿肠等）
这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险。此外，由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。
还有，火腿等制品大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害。
健康饮食的准则是什么？
1.食物多样，合理搭配
持谷类为主的平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。
平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。每天摄入谷类食物200～300g，其中包含全谷物和杂豆类50～150g;薯类50～100g。
2.运动之前1小时进食
对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。
同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
3.两餐间隔4～6小时
两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率;间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。
一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，因此，两餐间隔4～6小时比较合适。
4.多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜中也含有大量的维生素和膳食纤维。由于患有脂肪肝的患者受到肝脏功能的影响，肝脏会储存较低的维生素，这可能导致缺乏维生素和一系列不舒服的症状和疾病。
因此，我们应该在日常生活中多吃水果和蔬菜来补充维生素。多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜能够加速新陈代谢和血液循环，以及调节脂肪肝。
结语：
健康的饮食对人类健康很有帮助，为了更好地保障身体健康，我们必须养成平时吃肉和蔬菜的良好习惯。
多搭配营养价值高的谷类食品和脂肪含量低的肉类食品，控制脂肪和糖的摄入，多注意体育锻炼，保证良好的睡眠质量。#爱乐养生#