很多老人退休过后，终于可以好好的开始自己的生活，关注自己的身体健康了，就希望自己拼搏大半生，然后有一个健康的身体好好的享受天伦之乐。
现在公园里还有广场上运动锻炼的老人很多，可见养生意识也是非常的强烈，但是很多老人对于运动健身都没有正确的认知，基本都认为年纪大了，就要多多锻炼，然后身体才不会容易“生锈”，也不会容易生病，这种越运动越健康的说法是对的吗?
运动过度，你能承受住，就怕你的身体早已吃不消了
浙江以为王女士，已经65岁了，想锻炼自己的身体，然后就在自己的老伙伴的见一下，参加了爬山的运动，然后就爱上了这项运动，一个星期有四五天都在爬山，然后最近发现自己的右腿好像动不了了，以前一口气能爬半座山，现在爬一百多米就要歇歇，然后经过医生的仔细检查，发现王女士的腿部发生动脉闭塞。就是因为运动量多大，然后导致血管壁损伤，特别是年纪大的老人身上时有发生。
老年人随着年纪的加大，然后血管的弹性、功能，还有身体的素质都会下降，要是过量的运动就会导致血压的急剧升高。老年人想要自己身体健康，运动的时候就想着能坚持一会就坚持一会，但是你的身体可能已经吃不消了。
老年人运动的过程中要是出现呼吸急促、呼吸困难、头晕、心跳过快等不适感觉，最好就是赶紧停止你现在的运动，看短时间能不能缓解，然后决定自己能不能再进行运动。要是肌肉发酸最好休息一天，要是感觉到痛，就要看这个运动适不适合你了，或者可能是因为运动的强度有点大。有些老人运动的时候，身体还会发麻，这可不是一件小时，发麻的部位可能运动功能已经缺失了，最好及时去医院检查治疗。
过度运动还会对自己的关节有磨损，最好是从舒缓的运动，等到自己的身体适应了，然后慢慢的过度，不要逞强。防止肌肉劳损、关节磨损等不良影响，建议每星期运动3—4天，然后每天30分钟—1小时，看选择的运动强度如何。
现在给老人选择的锻炼方式有很多，但是有些运动，看着简单，很适合老年人，但是对身体可能也会有不小的影响。
老人几种错误锻炼方式，不健身，反伤身
看似简单的广场舞
广场舞看似动作舒缓，还有音乐伴奏，但是其中的难度却不小，有些还会有身体下身不动，上身旋转的动作，还有甚至有向后弯腰的动作，虽然达不到专业的动作，但是对于身体没有什么韧劲的老年人来说，无疑是一个挑战，很容易就会摔倒或者闪着腰，还会磨损到膝关节，所以跳广场舞还是要适量，有点难度的动作要小心。
吊环、单杠练肩
老人辛苦一辈子，身上总会有点小疼小酸的，就比如肩膀时长酸疼，然后看见小区有吊环或者单杠等，很多不服老的人就像靠这些器材，然后锻炼自己的肩部力量，缓解酸痛，但是这些器材在使用的过程中不仅不会锻炼到肩膀的肌肉群，反而会加重肩膀关节的负担，容易导致肩袖的撕裂损伤。
患上肩部疾病不需要特别的锻炼，反而会适得其反，最好就是就医然后一两年就会控制住病情，但要是通过吊环、单杠然后导致的肩袖撕裂那后果可就严重了。
倒走、空腹练习
都说倒走可以锻炼身体的协调能力还有平衡力等，老年人还是要避免这个锻炼，容易摔倒，而且加上本身反应力就比年轻人迟钝，要是路上有什么障碍物或者小石子就很容易摔倒导致骨折。老人起的本身就早，要是空腹就去运动的话，身体经过一夜的代谢，再就没有什么能量了，然后还运动消耗身体的糖分与体力，就会容易导致大脑供血不足，感到头晕，心慌、没力气严重还会晕倒、猝死。
以上就是几种老人常见的运动方式，和多老人都会做错，赶紧改正吧，只有健康的运动锻炼方式才是对老年的自己最负责任的表现。特别是现在刚过立夏，已经开始正式进入夏天了，炎热的天气也组织不了老人锻炼的脚部，夏天锻炼，也要注意方法。
夏天热，老人喜欢锻炼，“4不宜”注意一下
不宜迟：“迟”就是时间了，老人要是想要锻炼，喜爱谈最好选择太阳出来之前，这时候温度刚好，不会太热，空气也很清新。要是下午的话，温度高，身体出汗多，很容易中暑。
不宜空：这里的“空”指的是身体不能太空，夏天运动容易出汗，身体的水分还有盐分就会大量的流失，这时候就要及时的给身体补充水分，可以在水里面加一点盐，或者糖。夏天要说什么消暑，还是绿豆汤，可以适量喝一点绿豆汤消暑。
不宜露：“露”就是身体的皮肤大面积的暴露在太阳下面，运动最好选择在有树荫的地方，然后运动一段时间就好好的休息一会，要是因为热然后脱掉衣服，汗液的挥发，要是有风，也会容易患上感冒的。
不宜急：“急”就是找到一片空地然后就开始正式进入运动状态，一点热身的动作都没有，这样很容易会导致身体没有好好的活动，然后导致关节的扭伤。老人本身身体就有点硬，更要好好的热身，可以扭扭腰、抬抬手臂、甩甩腿，让身体好好的舒展开来。
最后就是老人还是要服老的，虽然“花无从开日，人无少年时”，但是只要有正确、健康、适量的锻炼，例如慢跑、乒乓球、太极或者空竹都是可以的，坚持下去，还是可以老当益壮，做一个快乐的夕阳红的。
参考文献：
1. 《中老年人体育锻炼的7大误区》——齐鲁壹点 2019-11-20
2. 《老年人锻炼时最怕出现这3种表现!快停下，小心越练病越多~》——沂水发布 2022-04-29
3. 《老人的十大错误锻炼方式：不能强身，反而伤身!越练病越多》——北青网 2022-02-09
4. 《炎热季老年人锻炼5不宜》——光明网 2019-07-13