从古代开始，长生不老就是很多人的追求，现在伴随社会发展，人们在探究死亡过程中发现，生物的生命历程，最终都要面临死亡。但人天生对死亡的恐惧，让大多数人依然想尽可能将生存时间延长。
健康长寿一直是人们共同追求的话题，古代有帝王炼制神丹妙药，现在有中医养生法，目的就是为了能够延长自己的寿命。
曾经有人表示，人这一辈子大概是会吃9吨左右的食物，一个人吃得越多越快，那么衰老的速度就越快，对于这句话到底有没有科学依据呢？
步入衰老时，身体可能会有哪些表现呢？
1.肺活量小
身体上的各个器官会随着年龄增长而逐渐衰退，各个脏器的生理功能也慢慢下降，肺功能也是如此，肺部衰老后肺活量缩小，稍微运动或做体力活就会气喘吁吁。
若总出现此问题需好好保护肺部，不妨每天坚持做三十分钟的有氧运动提高心肺功能。
2.皮肤变化明显
皮肤衰老是最明显的衰老症状了，老年人的皮肤和年轻人的皮肤有着天壤之别。年轻人的皮肤光滑紧致有弹性。
而随着年龄增长，皮肤分泌的油脂会慢慢变少，皮肤会变得比较干燥，容易长皱纹，皮肤下面的脂肪组织也会流失，皮肤变薄松弛，还会长出老年斑，皮肤结节或是皮肤瘤。
3.食量变小
上了年纪后，胃肠道蠕动和消化吸收能力下降，易出现营养不良，胆汁分泌能力也会降低，减弱对脂肪消化和吸收能力，从而导致人们没有胃口，食量变少。
平时要控制饮食摄入，每顿饭只吃6~7分饱，不能吃太多油腻辛辣食物，可多吃蔬果，保持适度运动，为胃肠道蠕动提供动力。
4.头发花白
正确保养是延缓机体衰老的关键，那些头发开始变白的人，需要警惕身体的衰老。年轻的人头发黑色素合成量多，毛囊也保持功能良好，营养物质可以及时获取，通常会保持头发乌黑状态。
但是，随着年龄的增长身体老化加速，毛发需要的黑色素提供量不足，在影响之后原本乌黑的头发状态不再保持，而是会变白。
5.月经紊乱
对于女性来说，如果发现月经周期变得紊乱，没有规律，也是一件比较糟糕的事情，月经周期紊乱，甚至伴随着突然停经的情况出现，暗示你的子宫、卵巢可能面临衰弱的情况。
而这样的情况，甚至可能是面临闭经。女性是害怕出现闭经，因为出现闭经，预示你已经衰老了。
6.钙质流失而骨骼疼痛
大多数中老年人都容易出现关节或者某些部位骨骼疼痛的情况，这是衰老的标志之一。日常的行走，活动本身会加速关节的磨损，退行性变。
加上老化阶段身体钙质会不断流失，没有及时补充，缺钙的情况下可能会引发骨质疏松症，受到其影响某些部位的骨骼会隐隐作痛。
如果疼痛频率越来越高，反复出现，需要合理补钙，同时对抗衰老，这样才能保护好骨骼和关节，提高生活质量。
吃得少，活得久？饭量越小，衰老速度越慢吗？
生活中有一些父母会督促自己的孩子多吃饭，还强调说吃饱了饭才能长高个，但是对于成年后的人来说，有人认为少吃点饭才有利于延长寿命，这种说法有科学依据吗？
医学人员曾经对这个说法做过研究，通过动物实验进行多次研究，最终得出结论，吃得少确实有助于延长寿命。
哈佛大学也发表了一项相关研究，间歇性禁食有助于保护线粒体，间歇性禁食有助于保护线粒体，促使线粒体代谢网络稳定，从而达到延长寿命的目的。
对于一个正常体质的人来说，你每天需要摄入多少热量，你的机体代谢出多少热量都是机体自身决定的。
每个人的体质不一样，所以饭量也就不一样，千万不能因为盲目追求年轻，或者是盲目追求好身材去节食，这样只会让身体变垮。
“七分饱”可逆转衰老，保持年轻?
中国及美国研究团队用大鼠做试验，将一批实验大鼠分为3组：
年轻任意进食组
年老任意进食组
年老节食组
年老节食组从中年期开始对大鼠进行“七分饱”干预，即每天摄入热量控制在任意进食量的70%，持续节食9个月。这相当于人类从中年（约40—45岁）开始进行节食，一直持续到70岁。
通过“老少比”，研究发现：促炎细胞比例增加，半数以上可被节食抑制。炎症相关基因表达上调，节食可逆转1/4的基因表达变化，老年细胞通讯过载，节食可抑制。
研究还发现衰老导致Ybx1基因在多种细胞类型中的表达下调，而节食可以在超过20种细胞类型中逆转这种变化。
综上，研究结果表明：“七分饱”可逆转 1/2的衰老细胞和1/4衰老基因。
怎样判断“七分饱”？
七分饱，就是身体实际需要的食量，如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易肥胖。
但是，大部分人找不到这个点，经常会把胃里感觉满的八成饱当成最低标准，甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱。这样，如果餐后没有足够的运动，必然就容易发胖。
有医生把“饱”这种感觉分出了等级。
五分饱：已经不觉得饿，但是对食物还有较高热情。
七分饱：感觉自己吃饱了，对食物的热情已经下降，但是习惯性还想吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。
八分饱：感觉到胃里面满了，但是如果要再吃几口也还行。
十二分饱：感觉食物已经到嗓子眼，所谓吃自助餐，扶着墙进，扶着墙出，就是这种忘我的境界。
无论是短期内的暴饮暴食，还是经常性进食过多，都会产生不少健康隐患。七分饱才是健康饮食生活的正确打开方式。
结语：
总的来说，当前很多人不认同“吃得少，活得久”这种说法，但在日常中的饮食也要做到有效控制，避免长期暴饮暴食、吃得太撑，应该讲究三餐规律、细嚼慢咽，对健康有好处。#爱乐养生#