现如今，也是以颜值担当的社会，随着人们思想观念有了很大的转变，越来越多的人开始追求以瘦为美，越来越多的女性朋友，也加入了减肥的行列，都希望自己能有一个星期苗条的好身材。
快速瘦身方式，无非是吃减肥药或者是减肥，它们存在同一弊病——消耗身体健康，势必引起抵抗力下降、内分泌紊乱、细菌病毒入侵。
减肥本质上减脂，只要控制好每日摄入总热量低于消耗量，就可以达到减肥瘦身的目的。减肥最关键的是要管住嘴、迈开腿，控制饮食再搭配运动锻炼，才能达到事半功倍的效果。
如何科学减肥？
1.坚持锻炼
每个人都知道减肥不可以缺少运动，一周至少要进行三次运动才可以帮助我们减肥。运动减肥一定要长期坚持并有规律，否则效果不理想。坚持每次运动30分钟才可以消耗脂肪。
2.不要忽略早餐
不吃早餐不仅不会帮助你减肥，还会导致体重增加，是健康减肥的大忌。因为跳过了早餐，自然就会在午餐或者晚餐时放纵饮食，导致吃得更多，不小心就造成总热量摄入的增多。
而且早餐是加快新陈代谢和维持血糖稳定的关键，是促进减肥的好帮手，所以减肥期更要吃好早餐。
3.多喝水
在运动的同时，要多喝一些水，多喝水对我们的身体健康有很大的帮助，还可以促进新陈代谢，对减肥的小伙伴有很大的帮助。
减肥时，可以考虑的6种主食，玉米排第4，对照，看有你喜欢吃的吗？
1.全麦面包
其实在减肥期间也有很多女性选择吃全麦面包来达到减肥的效果，主要是由于全麦面包属于粗粮食物，热量低，糖分低，饱腹感强。
常见的小麦面包是由黑麦粉制作而成的，营养价值十分丰富，食用之后也有助于加快肠胃蠕动，清理体内多余的垃圾和油脂，起到减肥瘦身的效果。
2.黑米
黑米，是典型粗粮食物，同米面等精制碳水相比，它膳食纤维含量高、脂肪含量低，升糖指数低，十分符合减脂饮食标准。
女性朋友减脂期间，可以适当吃黑米，它具有强烈饱腹感，可有效抑制高热量食物摄入。
同时，丰富膳食纤维是肠胃蠕动“加速器”，能够快速提高新陈代谢速率，促进代谢废物、脂质杂质排出体外。
3.燕麦
燕麦是日常生活中比较常见的粗粮，不仅能够帮助人体降低胆固醇，同时也能够燃脂瘦身，起到减肥的功效。
在燕麦中的膳食纤维非常丰富，而且热量也比较低，不仅能够增强饱腹感，也能够达到减肥降脂的功效。
对于减肥的人来说，可以通过适当多吃燕麦的方式来代替米饭，又或者是其他的面食。
4.玉米
玉米中含有丰富的镁、钙、硒、磷、卵磷脂和维生素E等，可以促进身体废物的排出和降低血液中的胆固醇含量。
不过玉米中缺乏两种人体的必须氨基酸——色氨酸和赖氨酸，所以不能长期单一地吃玉米，要结合其他主食一起吃。
5.紫薯
适当的吃一些紫薯，不但可以保护双眼，还能够起到减肥的效果，这个薯的脂肪含量很低，每100克的次数当中的经济含有0.2克脂肪。
吃完紫薯之后不仅不会产生过多的热量和脂肪，反而可以有助于促进消化，增强肠胃蠕动，帮助减肥瘦身。
6.糙米
糙米同样也是粗粮的一种非常适合减肥人群吃，相对于普通的白大米而言，糙米当中所含的营养物质要更为丰富，并且含有的碳水化合物相对比较低，能够避免身材发胖。
所以如果想要拥有苗条的身材，蒸白米饭的时候可以适量加入一些糙米，做到粗细搭配，不但能够让身体获得更全面的营养成分，同时还能够让你慢慢拥有好身材。
减肥，就要选择健康科学的方式，那么减肥之后身体收获哪些好处呢？
1.减少慢性病的发病率
肥胖是高血压、高血糖、高血脂以及心脑血管疾病和其他代谢性疾病的高危因素，有研究发现，肥胖人群患高血压的概率是普通人群的2-6倍。
患糖尿病的概率是普通人群的4倍左右，减肥可以有效预防三高，还有研究发现，减肥有助于预防心脏病。
2.改善外形
如果身体过于肥胖的话，就会影响到一个人的外在形象。而减肥可以改善体型，让女性朋友变得更美，让男性朋友变得更帅，从而提升外在形象，增加个人魅力。
3.降低患癌风险
在成功减肥之后也可以有效地降低癌症的风险，因为过度的肥胖会增加身体的负担，也会导致机体组织炎症反应增加，甚至会增加患癌的风险，但是在减肥成功之后，身体就会有效地降低这一风险几率。
延伸--减肥期间，还应该注意什么呢？
1.适量的运动
要想达到最好的减肥效果，人们就需要参加体育锻炼，每天上班之前或者是下班之后，人们完全可以去户外跑步快走或者去健身房参加锻炼。
坚持一段时间之后，不仅体重会降下来，另外人们的肌肉也会更加紧密。
2.少吃高油脂食物
减肥期间一定要养成良好的饮食习惯，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，但是一定要减少油炸类食物的摄入，而且过于油腻的食物也要尽可能的少吃或者不吃。
这些食物会让身体产生大量脂肪，只有减少这类食物的摄入才能更好的拥有一个苗条身材，还能有利于自身健康。
3.保持良好的情绪
减肥不是一件容易的事情，并不是一天两天就可以实现，可能需要一个月两个月甚至一年两年，才会完成整个减肥计划。所以要放松心情，不要急于求成，只要坚持不懈自己的减肥计划，将它进行到底，一定会收获成功。
4.能滥用减肥药
现如今市面上打着减肥噱头的减肥药的种类非常多样，虽然说减肥药的使用可以让人们在比较短的时间内达到减肥瘦身的效果，但是减肥药的使用会导致多种不良反应出现，给身体健康带来很多的不利影响。
而且很多人在停止使用减肥药字后，非常容易出现反弹的情况。因此人们绝对不能通过依赖减肥药的方式，来达到瘦身的目的。#爱乐养生#