在健身训练过程中，主要分为两种锻炼方式，一种叫力量训练，另一种叫有氧运动。健身目的不同的人，用两种不同的方法就能够达到不一样的效果，简单点说，力量训练能够锻炼肌肉，塑造出好身材，而有氧运动则能够帮助我们减肥，让身材瘦下来。
力量训练也叫抗阻力训练，比如：深蹲、俯卧撑、硬拉等这些动作都属于力量训练，简单的理解就是锻炼肌肉的。而常见的有氧运动有：跑步、跳绳、有氧操、HIIT训练等。
如今，越来越多的人都被肥胖所困扰，所以，刚健身的人都是为了减肥，只做有氧运动，最多人做的就是跑步减肥。跑步的确是一项深受人们欢迎的运动，它简单便捷，在跑步过程中还能使心情愉悦。
当然，在健身过程中，也有人为了练肌肉或者是为了塑造好身材而选择力量训练。那么一个人长期做力量训练，另一个人长期做有氧运动，这两者之间有什么区别呢？下面就跟大家来聊一聊这个话题！
1、体能不同
长期进行力量训练的人，他们的体能素质不会提升得很快，也就是说，长期进行力量训练，如果一下子去跑步或者是去进行长时间、持续性运动的话，那么你的运动表现能力会很差，简单点说也就是跑步跑不了多久就气喘了。因为力量训练提高的是身体肌肉、力量、爆发力，虽然心肺功能也会得到提高，但并不会很强。
长期进行有氧运动的人，他们的体能素质就会很强，心肺功能提高很明显，跑步可以跑很长时间都不气喘。同时，长期进行有氧运动的人他们灵活性和协调性也会提高，整体身体素质都会发生变化，运动表现能力增强，让你更容易应付各种运动。
2、身体代谢能力不同
长期进行力量训练的人，他们的肌肉会随着时间的推移而增长。而身体肌肉的增加，就代表着身体基础代谢能力就会提高，简单点说就更容易养成易瘦体质，帮你消耗更多热量，身体就不会容易堆积脂肪，从而避免身材肥胖。
长期进行有氧运动的人，他们的代谢能力也会很强，能够在短时间内帮你消耗大量脂肪，从而使身材瘦下来。但是，单纯的有氧运动虽然会提高脂肪燃烧效率，但也会导致肌肉流失，从而降低基础代谢。一旦停止运动后，身体很容易发胖。
3、身材不同
长期进行力量训练的人，他们的身材会变得更好。随着肌肉含量的提高，身材曲线会更加明显。随着健身文化的普及，越来越多的人都意识到力量训练并不会那么可怕，特别是女生，以前总以为力量训练会导致身材强壮，就像肌肉男那样，影响美感。而现在就不同了，她们知道力量训练能塑造出更的身材，所以，长期坚持力量训练的人，身材会变得更好。
长期进行由于运动的人，他们的身材会瘦得更快，但也至少单纯的瘦，身材瘦下来后并不会有曲线感，而是变得干瘪，这样的身材不会让人满意的，因为你不能收获翘臀、马甲线等这些代表好身材的东西。