打开

检验自己是不是真男人,做俯卧撑就够了!你能做多少个?

少一缕阳光

2022-05-10 22:20广东

关注

俯卧撑这个动作想必大家都非常熟悉,是一种生活中最常见的运动。俯卧撑不需要借助健身器械,不用去健身房,徒手就能完成。虽然俯卧撑看起来比较简单,但是,能坚持做几个的人不会很多。

打开网易新闻 查看更多图片

俯卧撑需要手臂肌肉、胸大肌、腹肌、背肌以及腿部肌群等几乎全是肌群都参与进来,可以说俯卧撑是一个全身性健身动作,它也不像仰卧起坐那样容易对身体造成伤害,俯卧撑对身体的危害几乎接近零,而相比平板支撑,俯卧撑的锻炼效果更佳,因为它是动态的,所以,俯卧撑也可以说是一种全身健身的王牌动作。

有些人认为,俯卧撑很简单,所以瞧不起它,觉得没有锻炼效果差。但是,俯卧撑这个侗族偶虽然简单,但一次性能完成十次甚至几次的人很少,特别是对于长期缺乏运动的人来说,做十个俯卧撑的难度非常大,如果每个俯卧撑都要求做标准,几乎是无法完成的。

一次做的俯卧撑次数能表现一个人的身体力量,对于男人来说,年龄在20-30岁一分钟完成20-25个俯卧撑,身体力量水平才及格;对于女人说,同样年龄同时间要完成俯卧撑15-20个,身体力量水平才算及格。

打开网易新闻 查看更多图片

为什么要坚持做俯卧撑?能锻炼胸肌吗?每天做多少个?

对于长期缺乏运动的人,俯卧撑是一个非常好的入门动作,也是一个练胸肌有效的动作。建议新手每天做50-100个俯卧撑,分组完成,控制要每组的间歇时间,才能让肌肉更好地充满泵感,进而促进胸肌增长。每天坚持俯卧撑,坚持1个月,整体力量就能提高,坚持2个月就能使上半身肌群得到增强,从而让肌肉线条变得更完美。

在做俯卧撑过程中,也能够锻炼心肺功能,提高身体健康指数,让体质变得比别人更好。

长期坚持俯卧撑也能有效提高体能耐力,增强你的运动表现能力。可能一开始做几个俯卧撑就很困难,而长期坚持下去,做几十个都不是问题。

俯卧撑属于力量训练,能够提高肌肉含量,减少肌肉流失,帮身体的代谢能力保持在较高水平,让你能消耗更多热量,从而避免中年发福的情况。

俯卧撑的标准:

1、用脚尖支撑在地面上,双手略宽与肩膀支撑着,躯干保持在一条直线上;

2、手臂慢慢弯曲(屈肘),这时候注意,躯干也要保持在一条直线上;

3、下降到最低点,也就是小臂和大臂互相垂直后,稍作停顿,然后缓缓复原。

打开网易新闻 查看更多图片

冬天太冷不想出门运动,不妨试一试在家坚持做俯卧撑吧!每天坚持100个以上俯卧撑,你很快就能成为真男人!

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
打开网易新闻,阅读体验更佳
38赞
目前还没有跟贴,欢迎发表观点
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开