每个男生都希望自己拥有腹肌，因为腹肌是好身材的表现，拥有腹肌不仅能让你的身材变好，还能提高气质，让你变得更自信。
想要练出迷人的腹肌并不是一件容易的事情，有些人在练腹过程中往往会用卷腹来锻炼腹肌，但练了很久，腹肌一点都没有练出来。为什么自己很努力在锻炼腹肌，却练不出腹肌呢？其实，不是你不够努力，而是你用错了方法。特别是一些新手，缺乏健身知识，盲目锻炼，是很难练出腹肌的。
为什么练不出腹肌？来了解一些几个练不出腹肌的因素！
1、体脂率超标
不知道大家有没有听过这样一句话，人人都有腹肌。是的，每个人天生都有腹肌，那为什么没显露出来呢？有可能是你的腹部肌群过小，没有腹肌线条，所以就不明显。还有一个最重要的原因，那就是体脂率过高，腹部脂肪过多把腹肌覆盖住了，就算你拼命地练腹，不去降低体脂率，那么就算你再怎么努力也无法让腹肌显露出来。
所以，想要练出腹肌，首先要降低体脂率，一般情况下，男性体脂率下降到15%，女性体脂率下降到18%才能见到腹肌。所以，练腹过程中不要一上来就做卷腹、仰卧起坐等练腹动作，体脂率过高就要先进行有氧运动来减脂，降低体脂率才能练出明显的腹肌线条。
2、没有注意饮食，蛋白质摄入不足
想练出腹肌，如果没有控制饮食，而饮食习惯还像以前那样随意，也就是什么都吃的话，就很难练出腹肌。因为吃得太多会导致身材肥胖，体脂率下降不了，腹肌就显不出来。对于增肌的人来说，蛋白质很重要，只有补充足够的蛋白质才能促进肌肉增长。所以，平时不仅要控制热量摄入，也要多摄入蛋白质，才能让你更好的练出腹肌。
生活中常见富含蛋白质的食物有：鸡蛋、奶制品、鸡胸肉、牛肉、瘦猪肉等。多补充蛋白质才能更好的促进肌肉增长，助你早日练出腹肌。
3、练腹肌的强度不足
如果你的体脂率下降到一定水平，饮食也严格控制了，但腹肌还是练不出来，这时候可能是你的训练强度不足，腹部肌群撕裂不明显，导致增肌效率低。许多人总喜欢在练腹的时候只做某种动作，比如卷腹又或者是仰卧起坐。但腹部肌群是很大的一块，包括：腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。这两个动作只练下腹肌，对其他部位的刺激不大。所以，在练腹过程中要加入多个动作，多方面刺激整个腹部肌群，才能帮你更好的练出完美腹肌。
下面给大家推荐几个有效练腹动作，全方位刺激腹部，坚持下去，你也能练出迷人的腹肌！
动作1、卷腹
动作2、空中蹬车
动作3、俄罗斯转体
动作4、仰卧举腿
动作5、V字仰卧起坐
动作6、登山跑