这几年,健身文化逐渐普及,并且人们更注重身体健康,所以,健身也开始成为主流。坚持健身不仅能够强身健体,还能帮助我们增肌减脂,塑造完美的身材,这也是健身为什么这么受欢迎的原因之一。

健身的动作有很多,就好比如深蹲,是练腿的王牌动作,而俯卧撑也是比较常见的一个动作,相信大部分人都用它来锻炼过或者测试过身体状态,俯卧撑也是练上肢力量的王牌动作,下面就跟大家聊一聊关于俯卧撑的“那些事”。

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俯卧撑是一个常见的动作,看起来也比较简单,所以,许多人都会小看俯卧撑。

俯卧撑看起来虽然很简单,只需用双手支撑着身体,并用力平推身体做向上和落下动作,但实际上,许多人连几个俯卧撑都做不了。相信大家在上学的时候都做过俯卧撑,是体育课上一项最基本的训练。俯卧撑能够锻炼很多肌群,比如:胸肌、手臂、腹肌以及核心肌群等等都能够锻炼到。

如果想要检验自己是否强壮,俯卧撑这个简单的动作就能测出来。

特别是对于男性来说,做俯卧撑是检验身体强壮的最好动作,那么到底要做多少个俯卧撑才算标准呢?

对于长期缺乏运动的人来说,俯卧撑是一个非常困难的动作,如果按标准来做,可能做2-3个都做不了。下面20-39岁男性俯卧撑评分表,看看自己是否合格?

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具体评分标准分别是:5分=优秀;4分=良好;3分=及格;2分=差;1分=较差。这个评分要求是要在进行标准俯卧撑的情况下,并且时间限定为1分钟内。

不知道大家合不合格呢?其实,在生活中,大部分男性都达到及格的水平,这是由于长期缺乏运动导致的。再加上平时长期久坐,随着年龄的提高,体内肌肉流失过多,自身力量自然就会降低,做起俯卧撑来就非常困难。

俯卧撑能测试身体是否强壮,也更能锻炼肌肉

不要觉得俯卧撑只是用来“测试”的,其实不用我说大家都明白,坚持做俯卧撑就能有效锻炼肌肉,特别是上肢的肌肉。长期坚持俯卧撑,会促进胸肌增长,上肢肌群增强,整体身材也更好看。

对于长期缺乏运动的人,要怎么练俯卧撑呢?首先我们要制定好训练计划,不要觉得自己很强,俯卧撑这么简单的动作,做上百个都没问题,然后就盲目锻炼,不顾自身承受能力,硬撑着。如果这样做,那么就很容易导致身体受伤。

建议新手做俯卧撑的时候以10个为目标做起,比如:这次连续做10个俯卧撑,训练一段时间后再提高俯卧撑次数。当然,在做俯卧撑的时候如果自我感觉良好,那么完全可以持续做下去,做到力竭为止。

如果只做俯卧撑,每天要做多少个才能有效锻炼身体?

首先俯卧撑主要锻炼的是胸肌,当然对上肢整体力量也是有帮助的。俯卧撑的一个入门动作,做起来不难,持续做几十个的话,对于新手来说,难度是很大的。

正常情况下,每天做50个以上俯卧撑,才能更好的锻炼胸肌以及上肢肌群。每天坚持100个俯卧撑,半个月就能感觉到自身力量的提升,1个月后,力量明显得到提升,并且身材也变得更紧致。坚持2个月后,身体就会变得更强壮。

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俯卧撑强壮身体,提高自身力量,还能提高自身耐力,让身体维持着年轻的状态。俯卧撑对场地的要求也不高,无需外出,也不用借助健身器械,只需要一小块空地,在家就能锻炼。为了身体健康以及更好的身材,坚持练俯卧撑准没错!

不知道大家觉得俯卧撑这个动作好不好呢?欢迎评论区留言说出你的看法!

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