#爱乐养生#
岁月就像是一个安静的小偷，很快大家就要都到一扇扇冰冷的大门面前，门上写着毕业、工作、结婚、生育、衰老和死亡。
人的衰老外在的表现是皮肤上的变化最为明显，导致了内部的原因，还有外在的原因，皮肤出现松弛弹性下降等问题基本上都是由这两种原因所导致的，而外在的因素“光”是一个非常重要的诱因。
01步入衰老时，身体可能会有哪些表现呢？
· 白头发明显
如果发现自己的白头发明显变多，那么大家一定要及时保养，因为白头发变多是身体衰老的一个标志，说明毛发需要大量的黑色素。
而随着时间的不断加剧，身体当中的黑色素产生量就会减少，黑色素合成量不足，毛囊会出现功能下降，除了头发脱落以外，还有可能会导致白头发的数量增多，出现这种丑态说明身体已经逐渐衰老，要想通过正确的保养来对抗衰老，防止白头发越来越多。
· 皱纹加深
颜色的皱纹变多，面部表情比较丰富的时候，可以看到加深的皱纹，说明身体正处于衰老的过程当中，出现这种表现的人一定要在日常生活当中尽早保养。
因为皮肤细胞水分会逐渐减少，所以在这年龄增长的过程当中，自由基就会大量产生，而皮肤细胞水分缺乏加上皮肤吸收，代谢速度慢通常就会出现明显的皱纹增加。
相对年轻人来说，皱纹加深的情况比较明显，出现这种现象是说明身体已经出现走向衰老阶段。
· 弯腰驼背
对抗衰老得多留意自己身体的变化，如果发现自己出现弯腰驼背的现象时，甚至在走路过程当中发现自己的速度逐渐减慢，这有可能说明身体逐渐进入了衰老阶段。
衰退当中的钙质也会因为衰老而出现流失，而钙质大量缺乏之后会导致肌肉变形，通常就会出现弯腰驼背的表现，甚至走路的速度也开始变得缓慢。
· 脸上的色斑变多
如果脸部的黄褐斑和老年斑变得越来越多次，代表身体已经进入衰老阶段，要比年轻人的皮肤吸收代谢速度加快，没有黑色素堆积，这种情况自然不容易出现色斑。
但是年龄增长谁都逃避不了，身体的衰老来临就会发现皮肤不再那样洁白无瑕，脸部会出现多多少少的斑点和斑块，出现这类现象时大家一定要及时在日常生活当中保养，这样才能积极对抗衰老，保持身体的年轻。
02“吃得少，活得久”？饭量越小，衰老速度越慢吗？医生说出大实话
有大量科学研究对动物进行试验观察发现得知：吃得少活得久确实会在一些动物身上存在这种现象。
在英国的一些研究表明，人体当中的某些特定基因，可以在降低身体当中不能使减轻细胞衰老的情况，这也是为什么有很多女性在日常生活当中通过节食的方式来达到减缓衰老的速度。
甚至有很多老年人日常生活当中的活动量比较少，本身体重相对偏轻，有较为瘦弱的身材，在保质少量饮食的情况之下，依旧可以满足平时的生理活动能量与营养所需。
在日常生活当中少量饮食不会对自身的体质造成非常不利的影响，也不会妨碍正常的生理机能运行，也不会妨碍正常新陈代谢，可以维持饮食的相对控制。
但是有一些老年人对能量的需求比较大，所以饮食过少会导致所需要的营养不能得到有效的补充，容易出现营养缺乏的问题，会加重身体的负担，反而对自己的身体保养非常不利。
而且随着时间的不断加剧，如果一直维持这种现象时，会损害身体当中大量细胞，也会导致细胞的生理活性，逐渐加快衰老。
当然在日常生活当中有很多人为了能够保持正常的饭量，会每天都制作一个表，而且在做饭的时候都习惯性的做适合自己的饭量。
如果发现自己的食欲突然下降时，也伴随着尴尬减少的问题加剧，那么可能是受到了某些生理疾病的影响，这是要尽早做好检查和治疗工作，不要盲目觉得饭量小是一件好事情，忽视了身体的健康。
头上手术饮食过程当中的食物摄入量多少，应保证补充与消耗保持在相对的平衡状态当中，如果营养摄取不足，就会导致身体当中的能量不能够维持机能的运转，肯定对个人的长寿不利。
如果能量消耗较低于摄取量时，出现能量过剩的问题，也同样不会利于身体的健康，就像人体的水液代谢，一般动态均衡是最佳的状态，而缺水和体内水分过多都会出现不适的症状。
03中美两国研究：“七分饱”可逆转衰老，保持年轻
如今七分饱，对于健康的正面影响也有了科学的依据，《细胞》感谢您发表了一项关于饮食和衰老的相关研究，该项研究是中国科学院动物研究所和美国索尔克生物学研究所联合展开的一项研究。
研究人员设计了这样一项试验以大鼠为对象，把它们按照年龄分成了年轻任意进食组和年老任意进食组以及年老节食组。
研究人员从大暑的周年庆开始进行饮食上的限制，每顿只让他们摄入70%的热量，而这种现象持续节食9个月左右。
然后研究人员分别对大鼠的皮肤主动脉、棕色脂肪、白色脂肪，肝脏，肾脏等组织当中渠道的细胞进行测序，对大脑和骨骼肌当中渠道的细胞进行单细胞和测序。
通过对不同组细胞测序的结果表明结石组的大数细胞种类变化不大，而且促粘细胞的比例也没有发生增加，这说明大多数与衰老相关的细胞变化都可以靠节食来抑制。
揭示有效组织的免疫细胞在衰老过程当中的异常变化，而且还能逆转1/4的基因表达变化，所以大家在日常生活当中可以晚饭吃七分饱，这样有利于逆转衰老，保持自己的年轻。
04怎样判断“七分饱”？
一分饱：吃了两口饭以后还是会听到自己的肚子咕咕叫，连平时不喜欢吃的东西都变得爱吃起来。
二分饱：只是看到面前的桌子上有什么东西都会觉得很好吃，想大快朵颐。
三分饱：一些食物下肚以后，肚子虽然没有大叫，但仍然会感觉肚子出现一种空空的感觉，还想继续吃。
四分饱：此时已经没有饥饿的感觉，但是胃里还是有空间，可以去装下自己想吃的任何食物。
五分饱：这个时候还能继续吃，但是觉得需要慢慢挑选自己喜欢吃的食物在进食。
六分饱：这个时候胃里已经填充了一定的食物，有了一点饱腹感对自己不喜欢的食物，不去关注也不会去触碰。
七分饱：基本上已经感觉自己饱了，特别是之前自己喜欢吃的食物也没有觉得多么好吃。
八分饱：此时感觉胃里已经被食物填满了，但是再吃几口也不痛苦。
九分饱：此时还能勉强吃几口，但每一个都是负担，觉得胃里已经被食物胀满。
十分饱：此时一口都吃不下了，多吃一口都感觉痛苦。