愚公移山的故事我们都知道，日积月累是一个巨大的力量。而我想说的就是别小看习惯的力量，所谓习惯就是你一直坚持做的事，日积月累就会从量变到质变。
如果你已经体重增加，但是你并没有对你的日常习惯做出任何改变，你只是每天把这坑挖得更深一点，但还是不断问自己“为什么会发生这种情况？”
不过很多时候，我们很努力也觉得自己对各类理论和方法都很明白，但总有你错的地方，比如我自己，觉得自己做得都挺好的，依然有几条没想到。
我们会为一次饮食过量而自责，比如在外面吃了大餐。但实际上，一周多摄入500甚至1000卡路里都不会对体重产生影响。
对你的体重有影响，真让你胖起来或减不下去的，是你一直以来的习惯。小事日复一日，而这些年你没有注意到自己在做的事情，决定了你的腰围是增大还是减小。这篇文章比较长，但肯定会对你有用。
出乎意料会增胖的6个习惯，可能是你一直找不到的原因1.选择标明“低脂”的食物
第一条是不是听起来就很疯狂，你是不是想反驳了？
但是，还是要说不要再买那些标榜低脂或无脂的食物了。
“脂肪会让你变胖吗”的答案是“不会。”
通常情况下，低脂产品只能为你节省几卡路里。但具体是怎么回事，你知道吗？
这是因为食品制造商用低性能的简单碳水化合物代替无害的脂肪，这种碳水化合物消化迅速，导致糖分激增，并在此后立即反弹饥饿感。
研究人员从伯明翰阿拉巴马大学发现将碳水化合物含量限制在43%的膳食比碳水化合物含量为55%的膳食更能填饱肚子，对血糖的影响也更温和。这意味着你会储存更少的身体脂肪，以后也不太可能吃得更多。
友情提示：相比脂肪含量，你更应该看成分表里的碳水和其他添加物的含量。卡路里只是一个数字，但你要选择的是不容易让你饿，不容易反弹的食物。
2.忽略了钠含量
你检查过包装成分表里有多少钠吗？很多时候，那些没有健康问题的人忽略了营养标签的这一部分。
美国人平均摄入超过每日推荐摄入量50%的盐，大部分多余的钠来自加工食品，如冷冻华夫饼、百吉饼、奶酪、蔬菜汉堡和沙拉酱。
盐会让你变胖吗？
它虽然不太可能导致脂肪增加，但盐会让你看起来胖，因为钠潴留会引起肿胀。尤其是容易水肿的人，更应该注意钠的摄入量。
建议：每天2300毫克或更少的建议可以帮助你防止腹部浮肿、高血压和其他健康状况。
3.吃了不耐受的食物
现在大家都越来越关注健康，你可能了解乳糖不耐受，但麸质不耐受，以及麸质食物有哪些危害，估计很多人并不了解，尤其是在我们以粮食，五谷杂粮为主的国家里。
很简单的一个问题：吃五谷杂粮后总觉得肚子胀吗？
如果你是一个乳制品爱好者，会经常感到腹胀或腹泻吗？
许多人觉得好像它们不是一个问题。但事实上，它们可能是食物不耐受或过敏的迹象，这可能导致额外的炎症、免疫系统减弱和体重增加。
通过注意日常饮食，学会倾听你身体的反映，这个是最真实的。
比如我很久以来，肚子胀，脸肿，找了很多原因，不是吃多，也没有喝过量的水，后来知道是麸质食物，当调整了食物后，症状都消失了，人也看着瘦了。
4.不吃任何脂肪
我再来回答一下这个问题：脂肪会让你变胖吗？
其实，你应该知道吃反式脂肪会增加你患心脏病、体重增加和中风的风险，所以你最好远离它。但是并不是所有的脂肪都需要列在你的“不吃”清单上。
摄入健康脂肪像亚麻籽和坚果实际上可以帮助你减肥和保持健康。
脂肪不仅帮助我们从饮食中吸收许多维生素，很多维生素是溶脂性的，没有脂肪就无法吸收，而这些维生素可以帮助我们代谢脂肪。同时摄入健康脂肪，还能帮助我们更长时间地保持饱腹感，这都有助于减肥。
建议每天摄入一份健康脂肪。可以是1/4杯杏仁或核桃，用橄榄油或椰子油烹饪蔬菜。
5.睡得太少
根据维克森林研究人员的说法，睡眠时间少于5小时的节食者增加的腹部脂肪是正常睡眠时间的2倍，而睡眠时间超过8小时的节食者增加的脂肪仅略少于此。
争取每晚平均六到七个小时的睡眠——这是控制体重的最佳时间。
关于睡眠对健康和减肥的作用，可以看我其他的文章与视频，这就不多说了。
每天多睡1小时就能减掉20斤，睡觉就能减肥，真有这样的好事吗？
6.喝的减肥饮料
现在很多无糖零卡饮料，你觉得减肥的时候没影响吗？
事实上，无糖汽水也好不到哪里去。
圣安东尼奥的研究人员对一组老年受试者进行了近十年的跟踪研究，他们发现，与不喝酒的人相比，每天喝两杯或更多低糖汽水的人腰围增加的速度是不喝酒的人的五倍。
研究人员认为，人工甜味剂会引发食欲，导致你在接下来的几餐中无意识地吃得更多。
7.没有喝足够的水
充足的水分摄入对身体的所有功能都至关重要，喝得越多，保持苗条的机会就越大。
在美国犹他大学的一项研究中，发现每餐前喝两杯水的节食参与者比他们口渴的同龄人多减掉了30%的体重。
德国研究人员发现，每天六杯冷水可以促进新陈代谢，燃烧掉50卡路里的热量。这足够一年减掉五斤了！体重增加并不是因为喝水，也不该依靠脱水减重，相反，饮水不足会有不少副作用。
10个习惯让你吃过量而不自知，改过效果立竿见影1.吃得太快
不得不说这个真的是涨体重的一个主要缺陷，因为胃需要20分钟才告诉你的大脑它已经吃饱了。这个时候，估计你已经吃多了。我自己就有这个毛病。
一项研究在美国饮食协会杂志发现，吃得慢的人比吃得快的人，每餐摄入的热量少66卡路里。
你会问，66卡路里没有多少吧？如果你能在每顿饭都这样做，你一年就能减掉20多磅！要减掉更多的体重，别忘了日积月累！
2.用大盘子吃饭
一项研究发现，高达98.6%的肥胖者会选择更大的盘子。这意味着：更多的食物，更多的卡路里，更多的身体脂肪。选择较小的盘子来控制你的份量。
这一招我用了，很有效，控制饮食很容易。
3.追剧的时候吃零食
佛蒙特大学的研究发现体重超重者减少50%的看电视时间，平均每天多燃烧119卡路里。那就是每年自动减12磅！
并不是让你改掉追剧的习惯，而是控制你的零售，或者是追剧时做轻微的家务也会进增加你的卡路里燃烧。
无意识地吃零食是很容易在休息和休闲的时候做的事，注意到以后一定要改变，零食的热量超乎你想象。
4.习惯点套餐
一项研究显示，与点菜相比，选择“套餐”或“超值餐”会摄入一百或更多的额外热量。
因为当你买点捆绑在一起的食物时，你可能会买比你想要的更多的食物。你最好按自己需要的点菜。这样，你就不会被动接受店家方案的影响。比如麦当劳并不是都是垃圾食品，但薯条，饮料，甜品热量一下就超了。
5.尝试极端饮食计划
如果你刚刚加入了低碳水化合物减肥法的行列，请谨慎行事！
如果饮食没有考虑均衡的营养和遵循健康的饮食所需要的平衡和合适的热量。遵循这些计划的节食者可能容易患潜在的危险的营养缺乏症。
节食减肥或任何营养缺失的减肥方法，最终都会暴饮暴食。
6.情绪激动时会吃东西
阿拉巴马大学的一项研究发现，情绪化进食者——因情绪压力而进食的人——超重或肥胖的可能性是正常人的13倍。
如果你在压力下感到想吃东西，试着嚼一块口香糖，喝一杯水，或者在街区周围散散步。
7.不饿的时候也会吃东西
比如你要去看电影并不意味着你需要买一个特大号的爆米花。
放在休息室的食物也是一样的。因为你觉得无聊，并不意味着你应该吃。
每当你看到诱惑你的食物，问问自己，“我真的饿了吗？”喝一杯水，等10分钟，测试一下自己。
根据一项研究，大约60%的时候，人们不恰当地通过吃而不是喝来应对口渴的生理和行为学习。这是你总是饥饿的原因。
8.喝了过多卡路里
这种坏的饮食习惯包括：从汽水和酒精到果汁饮料和瓶装茶的所有东西。
这是因为饮料通常缺乏健康的脂肪和纤维：这两种饱腹的营养物质可以防止饥饿感。
一项发表在美国临床营养杂志发现与吃固体食物时相比，参与者最终喝得更多，从而消耗了更多的卡路里。
9.晚上9点以后吃晚饭
这并不是因为过了这段时间你的新陈代谢变慢了——这是一个普遍现象的食物神话。
根据一项研究，熬夜者更有可能增加体重，只是因为食欲。这并不是因为它们燃烧卡路里的速度不够快；因为这些夜猫子更有可能暴饮暴食(在午饭后让自己挨饿)，并随后选择高糖高脂肪的不健康食物来快速填饱肚子。这些高能量食物不仅会增加体重，而且其中许多会让你更难入睡，充足的睡眠是解决这个问题的方法之一，能让你瘦10斤。
10.饿的时候会点午餐
如果要点外卖，我的建议是:提前点。
宾夕法尼亚大学和卡内基梅隆大学的研究人员发现，当人们在吃饭前一个多小时点午餐时，选择的食物比那些在午餐前一小时点的食物平均少109卡路里。
减少卡路里背后的原因——因为那个时候你不饿，所以不饿才更容易控制饮食，饥饿永远会让你吃的过多。
这篇文章会让你找到原因，或许有你认为做得对的或无关紧要的事，其实对你的腰围起了反作用。
如果你能发现自己偷偷增加体重的习惯，只要稍微调整一下这些日常小事，你就可以开始走向平坦腹部正确的轨道上。
作者：随性的薇薇（未经允许，请勿转载