25岁的小张前一阵子刚产下一个可爱的女儿，这本该是件大喜事，但没想到从此却陷入了产后痛苦之中。产后一个多月时，她开始频繁地感到下腰痛，屁股痛，别说抱宝宝了，连平躺都成了负担。
她对家人说到：“其实我怀孕5个多月时就开始腰痛了，那时候想想，很多孕妇都有这种情况，忍忍也就过去了。谁知道生完孩子，症状更加严重了。”
产后腰痛确实是孕妈们最常出现的问题了，那么对于产后腰痛的原因和怎么预防，你又知道多少呢？
产后腰痛的原因
引起产后腰痛的原因有很多，既可能是生理原因，也可能是例如缺乏运动等其它原因。
过度劳累
过度劳累或是缺乏运动等其它原因会引起产后腰痛。
产后带宝宝过度劳累，都说孩子是母亲身上的一块肉，孕妈在产后对自己的孩子一定是舍不得放手的，并且孕妈也需要长时间的照顾宝宝，照顾宝宝时需要长时间的频繁弯腰，长期这样就会导致腰部肌肉受损，出现腰痛的现象。
除此之外，大部分孕妈都是母乳喂养，在进行母乳喂养时，新手妈妈没有掌握好正确的喂养姿势，或是长期维持一个姿势喂养孩子，腰肌劳损的情况会持续加剧，最终导致了腰痛。
除了带宝宝的过度劳累外，有的年轻妈妈在坐完月子之后，就重回了职场，在工作家务和照顾宝宝之间三班倒，造成了女性身体不堪重负，经常久站、久蹲、久坐都容易导致出现腰部疼痛的现象。
产后缺少运动也会引起腰痛。为了避免自己过度劳累，有的孕妈在坐月子期间，几乎一整天都躺在床上，一点运动都不做，这样会阻碍腰部肌肉的恢复，无法维持腰部肌肉的正常功能，也会导致宫腔内的淤血不能及时排出而引起腰痛症状。
因为受凉而引起腰痛，有的产妇是在夏天生的宝宝，天气炎热，在月子里可能会忍不住开空调或是吹风扇，在月子里一定不要直接对着风吹，否则很容易因为着凉而生病，月子里着凉了也会引起腰部酸痛，会损害产妇身体健康，延缓产后身体的复原。为了自己的身体健康，在夏天坐月子的孕妈要忍耐一下。
还有一种情况是，部分孕妈为了美感或是为了工作，在产后过早地穿高跟鞋，这样会让身体的重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可能会通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。产后孕妈还是让自己舒适最为重要，选择平底鞋最为合适。
生理性原因
除了过度劳累和缺乏运动以外，还有许多生理性原因会引起腰痛。
继发炎症，一些产妇在分娩过程中或是之前可能会感染上盆腔、子宫内膜炎症，或者产褥期感染，这些炎症都有可能导致产后腰痛。
也可能是因为身体气血亏虚导致的问题，生产之后的女性，身体比较虚弱，容易出现贫血或者气虚等问题，如果本身就有此类疾病，则更容易显现出来，产生腰痛的情况。
体重增长过多，孕晚期时很多孕妈的体重会增长过多，这导致腰椎周围的核心肌群力量不足，腰椎就要承受很大负担，会出现肌肉劳损，甚至腰椎骨骼损伤的情况。在生产之后会出现腹直肌分离的现象，因为每个人的腹直肌坚强程度不同，腹直肌分离程度也因人而异，而腰、腹部骨骼与肌肉相连，如果腰椎没有力量，腹直肌又处于分离状态，就会产生腰疼的症状。
骨盆肌肉韧带松弛。产妇生产之前，内分泌系统发生变化，松弛素会变高，为了分娩时能使胎儿顺利生产，连接骨盆的韧带也变得松弛，即便在生产过后，松弛素下降到孕前标准，但它也会延长肌肉韧带的恢复速度，许多产妇在抱孩子的时候可能会用力过度，造成腰椎、骨盆受力不当。导致腰椎、骶髂关节功能紊乱，最终变成了产后腰痛的症状。
缺钙也会导致产后腰痛。产妇是非常容易缺钙的，产后需要给孩子进行母乳的喂养，并且生产时消耗了很多能量，身体虚弱，如果此时产妇没有及时补充钙质，就会产生腰痛的现象，需要引起重视。
预防产后腰痛
那是不是产后腰痛就无法避免，而孕妈们怀胎十月生产之后就只能忍受这种痛苦和折磨呢？
答案当然是否定的，注意到以下几点，就能在一定程度上有效的预防产后腰痛。
保证良好的休息，产妇在生产时会消耗体力和精力，在生完宝宝之后，应该获得良好的休息，但不可因噎废食，也要进行必要的运动，需要根据自己的恢复情况和身体情况来展开。一般孕妈进行的是舒缓一些的腰背肌运动，可以明显地改善腰痛的症状。
需要注意，如果是剖宫产的产妇，则需要在伤口完全愈合后再进行锻炼，这期间一定要遵医嘱。
保持正确的哺乳姿势，在产妇哺乳期间应该保持正确的坐姿，一般有两种姿势比较建议，一个是保证腰部挺直，但长时间挺直不容易坚持，可以在腰部放置软枕，这样可以有效的避免腰部悬空。尽量选择低矮的凳子坐着，如果坐的位置较高，可以选择找一个脚踏，将一只脚放上去，或者在膝盖上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。
很多孕妈喜欢采取侧卧位哺乳，如果是这种姿势，需要利用被子等物品顶住。
睡觉时的垫子不宜过软，过软的垫子也会加剧腰部的疼痛。
在抱孩子时应该按照缓慢的原则进行，不要进行反复的弯腰动作或是大动作，尽量减少腰部负担。
具体的做法可以准备一个专给孩子换尿布的台子，把经常要给宝宝使用的物品，放在妈妈不用弯腰就可以够到的地方。产后三个月内在清理房间地板时选择用一些长柄的工具，并且每次清理时间不要过长，减少弯腰的次数。
饮食方面营养均衡，孕期时想要预防腰痛，在饮食方面，需要保证营养均衡，少食油腻、辛辣食物。很多孕妈在孕期大量补充食物，导致体重增加过度，最终发生腰肌与韧带损伤。但如果营养不足，也会导致身体出现一些类似贫血等问题，同样对身体有伤害。
最后要说一下补钙的重要性，孕妈要保证每天至少摄入足量的牛奶，平时也要多出去晒晒太阳来补充维生素D。
还有些宝妈已经做了预防，但腰痛还是不可避免地出现了，那么针对这种情况又该如何缓解？
缓解产后腰痛
当产后腰痛出现时，可以采用以下方式来缓解。
疼痛出现时可以热敷腰部，如果不注意受凉了，或是出现了腰痛的症状，可以采用加热盐袋热敷腰部的方法，要注意热敷的温度和时间，避免烫伤，尽量不要将热敷袋直接贴近皮肤，热敷时间根据产妇的情况确定。进行腰部热敷可以缓解腰肌劳损，同时降低疲劳感，还能在一定程度上改善睡眠质量。
适当按摩，可以先进行一些简单的按摩缓解产后腰痛，常见的手法是用拇指在腰部轻按，在有痛感的地方，用指腹压揉1分钟，也可以用双手掌按揉腰背肌肉，同时轻轻转动腰部。这些按摩是可以在家让亲人帮助完成的，如果在做完这些按摩后，疼痛没有明显的缓解和减轻，可以去选择做一些专业的腰部按摩，但最好找一些专业医院。
必要时遵医嘱用药，如果孕妈的疼痛过于严重，且无法用以上这些方法缓解时，考虑可能是由于炎症引起的腰痛，建议及时就医，并且遵医嘱用药，如果有炎症可以使用消炎药物，如在医生指导下使用妇炎康胶囊来进行治疗。
综上所述
产后腰痛确实是孕妈们的一大常见问题，但它并不是完全不能避免，身为孕妈平时要注意自己的身体状况，做好保暖，劳逸结合。身为孕妈的家人也要照顾好孕妈的情绪和状态，必要时及时就医，不要自己盲目用药缓解疼痛。
参考文献：
[1]产后腰痛治疗方法的研究进展[J]. 文登鹏,任奎羽,姜建振,代顺心,陈雨舟,陶春丽,彭德忠. 世界最新医学信息文摘.2019(30)
[2]592例妊娠期腰痛孕妇分娩方式与产后腰痛关系分析[J]. 王岚,张媛,张华,陶兰,蒋秋静,张高东. 重庆医学. 2011(30)
[3]妊娠相关下腰痛的流行病学特征及治疗进展[J]. 宋成宪,王润妹,李太良,刘娟. 中华全科医学.2017(04)
很高兴您能看到这里，无论您是孕妈还是孕妈的家人，都希望我的分享能帮助到您。
我是认真科普的李博士，致力于用通俗易懂的语言，来分享健康知识，守护您的健康。
如果对于文章，您有什么看法可以在评论区留言讨论，如果这篇文章能对您有所帮助，也欢迎您点赞转发，让更多的人看到。
注：图片来源于网络，若有侵权，请联系删除