导语：牛奶被称为“白色的血液”，可见它的营养成分有多高。牛奶里面不仅含有丰富的蛋白质和钙，还有许多人体所需要的微量元素和维生素。所以很多小朋友为了补钙、长身体，家长都会给他们喝牛奶，许多老年人为加强营养、预防骨质疏松也会饮用牛奶，健康的成年人喝牛奶也可以强身健体，补充蛋白质。
正是因为牛奶这种饮品营养充足，功效多样，所以现在很多人都养成了一个习惯，就是每天都喝一杯牛奶。但是，仍然有许多人不适合喝牛奶，或者是喝了牛奶却没有什么作用。
比如，乳糖不耐受的人喝了牛奶反而会感觉非常难受，肠胃不能消化和吸收，可能会造成拉肚子。像这种情况可以选择不含乳糖的牛奶，其营养成分还是存在的，既可以满足身体的需要，也不会造成肠胃负担。
还有一些人即使每天都会饮用牛奶，身体仍然缺钙，甚至患有骨质疏松症。这是怎么一回事？我们该如何进行科学补钙呢？
这是因为光喝牛奶并不能起到补钙的作用，还要考虑到身体的消化吸收情况，我们可以通过以下几种做法，以加强身体对钙质的吸收。
科学补钙，牢记3点
1、喝牛奶的同时，摄入其他食物
虽然牛奶中的钙含量非常高，但若只通过每天一杯牛奶来补充钙质是远远不够的。因为你的身体不会将所饮用的牛奶中的营养全部吸收，所以还要同时食用其他高钙食物，比如豆制品、其他乳制品、鸡蛋和海带等等。这样饮食也更匀衡一些，营养成分也不会太过单一。
想要通过饮食补钙，不能忽略饮食搭配问题，只有荤素搭配，合理膳食才能有一个健康的身体。
2、晒太阳促进钙的吸收
我们的身体能够在紫外线的照射下生成维生素D，而维生素D可以促进人体对钙的吸收，它起到的就类似于催化剂的作用，可能你在身体缺乏维生素D的情况下喝牛奶只能吸收它百分之五十的钙质，在维生素D充足的情况下就能吸收百分之八十。
很多人因为怕晒黑从来不会让自己暴露在阳光下，其实这样很不利于人体吸收钙质。适当的晒太阳是对身体有好处的。除了晒太阳，我们还可以通过饮食来补充维生素D，比如动物肝脏、海鱼类、瘦肉等等。总而言之，补充钙质的同时，补充一些促进钙质吸收的元素更能起到良好的效果。
3、进行适当的运动和锻炼
补钙是多方面的，保证运动量充足也是补钙的方法之一。由于人体的生命活动是在不断的新陈代谢的过程中得以维持的，身体需要将代谢的废物排出去，这样才能将营养物质吸收和利用。因此，运动可以促进人体对钙的吸收，促进血液循环，使人体达到一个平衡的状态。
除此以外，适量的运动还可以增强肠胃的蠕动，不仅钙质可以更好的吸收，其他的营养物质也是如此。
结语：想要科学合理的补钙，可以考虑以上3点内容。尤其是老人和小孩，钙质对于幼儿生长发育和老人预防骨质疏松是很重要的。#爱乐养生指南#