太极桩法是太极拳中的核心功法,有“万法皆从桩中出”的说法,也有站桩不丢功的说法,是相对静止状态下内练丹田气、外练筋骨皮的一种修炼功法,练习者通过站桩,内识脏腑,外松骨肉,通过意识的引导和外形的相对静止,配合呼吸吐纳,静中引出内动,实现人体的阴阳开合,气血通畅,撑筋拔骨,培本固元。最终实现全身通透,内气充盈,提高骨骼密度和身体抗击打能力的目的。

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太极桩在太极拳的训练体系中有至少十几种桩,但最基础和最核心的桩法应属浑元桩,又称混元桩。下面明中就这个静桩桩法的正确站法与各位拳友进行分享:
一、外形要求。按照太极拳对身体各部分的要求,如头部虚领顶劲,颈贴衣顶,下颌微收,沉肩拔背,坠肘提腕,涵胸塌腰,命门外撑,丹田前沉,尾闾回勾,松胯敛臀,脚掌如吸盘,立身中正,形成八面支撑结构。肩井穴、膝眼穴、涌泉穴相合,这是桩形外在的基本要求。
下面说说具体的站法:两脚与肩同宽并行自然站立,两手从身体两侧提起至肩齐后,小臂回抱,两条手臂与胸部形成一个圆形,手掌十指相对,成荷叶掌手型,口微闭,舌抵上腭,双目微闭。呼吸以鼻呼鼻吸为主,如果有困难就自然呼吸,呼吸要求自然均匀、缓慢细长。双膝微屈,屁股如同坐在一个高凳上,百会穴与会阴穴相照。全身放松,体会骨升肉降的肢体沉坠感。体会紧而不僵,松而不懈的桩法形态。
一开始站桩时,身体的要领肯定做不到位,必须要经常进行外形的微微调整,以匹配肢体的间架结构保持符合太极拳理要求的结构。调整到位后就要体会松沉的感觉。所以说看起来是静桩,实际上它是动的。只不过外形上看不太出来。每次站桩的时间因人而异,初学者10分钟到30分钟,有了基础后可以站1-2小时不等。

二、意念要求。意念这块,刚开始站桩的朋友不建议加,站了一段时间后,可以尝试下,身体在站桩的过程中那块不得劲、不舒服的,就意守那个部位。过了筋骨关之后,可以加上进行内视脏腑的意念要求,通过意念,通过眼睛看到五脏六腑的运动变化。一个一个脏器轮流进行观视,体会发生的变化。最后因人而异的可以把意念放大,想像自己头顶天,脚踩地,身体在天地之中自然的变化。也可以想象把自己放到一个母胎中。也可以发挥自己的意念想想去进行任何让你舒服的环境。这是意念的三种方式,当然如果杂念太多就不要加意念了。顺其自然就可以了。

三、站桩注意事项。站桩的过程中,双腿切勿开步太大,与肩同宽或略宽于肩就可以了,太大则僵,两脚平行,切勿外八或内八脚,不要下蹲或前跪,膝不过脚,膝盖方向和脚方向一致重心不能太前或太后,要平均的将力量分布到脚掌上。不要撅屁股,保持身体中正,一定要做到太极拳对身体的各个部位的要求。最后,站桩一定要舒服,不舒服就要调桩的外形,调来调去还不舒服,就结束站桩休息,等精神头好了,没杂念了再来站桩。

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最后站桩的时间一般建议在早上6-9点或晚6-9点。一般的练习者时间太晚了不建议站桩,另外站桩一定要避风,尽可能不要在室外站。以上内容是明中个人对于站桩的一些浅显的认识和理解,如果内容有不妥的地方,请各位前辈、拳友批评指正。希望大家掌握好站桩要领,身体越站越健康。