对于国内的朋友来说，似乎腹肌和马甲线才是好身材的衡量标准，无论你的块头有多大，曲线有多么迷人，如果没有6块腹肌和清晰的马甲线，那么其他部位再优秀也无法弥补这个硬伤，相反，其他部位训练痕迹一般只要你拥有腹肌和马甲线那么会有一大批的羡慕着，这就导致我们对腹肌和马甲线的追求比任何国家都要强。
很不幸的是，随着久坐少动的生活习惯养成，不仅看不到马甲线，反而肚子上的赘肉越来越多，减肚子就成为了当下讨论最多的减肥话题，为了达到减肚子和出现腹肌马甲线，你会看到很大一部分人每天乐此不疲的练腹，各种“腹肌撕裂者”，各种打卡，然而折腾一段时间后发现虽然自己训练的时候很辛苦。
但依然没有半点腹肌和马甲线的影子，那么问题到底出现在哪里？教练Paul在这里想要告诉大家的答案可能会给你当头一棒，那就是练腹和减肚子完全是两回事儿，想要减肚子或者拥有腹肌马甲线单纯的练腹完全无法实现，那么如何才能真正的减肚子秀出马甲线呢？带着这样的问题，开始我们的下文：
练腹和减肚子是两回事儿：
如果你拥有一副小肚腩，就说明你身体当中的脂肪含量比较高，而练腹这是对腹部肌肉的刺激，通过腹部的训练会提高腹部的肌肉含量，对减脂并没有实质性的帮助。
- 首先我们要知道脂肪是热量盈余的产物，因此，想要减掉身体当中的多余脂肪，是需要在饮食中控制热量的摄入，即制造热量缺口；
- 其次，孤立的单次腹部训练并不会帮助身体消耗多少热量，如果采用练腹来达到减脂肪的目的，效率非常低，不如采用其他消耗更大的全身训练。
- 最后，身体的各个组织的生长结构是，最下面的是骨骼，骨骼的上面附着的是肌肉，而脂肪则分布在肌肉的上面，这样的结构特点也会导致你即使腹肌的体积练得再大，也会被厚厚的脂肪层所掩盖。
所以，如果你的目的是减肚子，那么请不要每天在拼命的练腹，这会让你的效率变得非常差，一段时间后没有明显的效果，非常打击你的积极性从而放弃。
那么，如何才能高效地瘦肚子呢？
如上文提到的，你的小肚腩是因为身体当中的脂肪堆积过多导致的，所以我们想要减掉肚子上的赘肉，首要任务是减脂，如果你身体当中的脂肪含量控制在一个非常好的范围，即使不练腹，也会看出马甲线和腹肌，只是不太明显而已。
所以我们需要在饮食中下功夫，也就是在饮食中制造热量缺口，我们需要计算好自己的基础代谢，然后根据自己的基础代谢情况，将把热量缺口控制在300-500卡路里之间，在制造热量缺口的基础上，还要注意各个营养成分的搭配，一般可以采用高蛋白，低碳水，多吃新鲜蔬菜和适量的水果，同时还要注意低油低盐，如果女生把体脂率控制在20%以下，男生控制在15%以下，就会看出马甲线和腹肌。
肚子上的脂肪还是顽固脂肪
很多人在塑造马甲线和腹肌的过程中，可能会出现这样的问题，那就是体脂已经很低了，但腹部周围还是有一层厚厚的脂肪，这是因为腹部周围的脂肪属于顽固脂肪，顽固脂肪有以下几个特点：
- 对身体中的胰岛素敏感度比其他部位的脂肪更高，不容易减掉。
- 血液供应不足流速慢，不容易减掉。
- 脂肪所在部位体温不容易上升，不容易减掉。
- 顽固脂肪通常在普通脂肪消耗殆尽后，才开始被消耗
脂肪是通过儿茶酚胺与脂肪细胞中的受体结合来达到分解效果的，脂肪细胞中通常有两种肾上腺素受体，分别是：α受体和β受体，儿茶酚胺与α受体结合，脂肪是不分解的，只有和β受体结合后，脂肪细胞才会被调动为运动供能，而腹部脂肪中α受体是β受体的9倍，所以才不容易被减掉。
那么想要更好的减掉腹部的顽固脂肪，靠练腹一定是不行的，教练Paul为大家推荐一种更好的方法，那就是高强度间歇性训练（HIIT），高强度间歇性训练时，身体的肾上腺上升较大，过程中身体分泌的肾上腺素也有明显的提高，这对顽固脂肪也有非常好的燃烧效果，接下来教练就为大家推荐一组高强度间歇性训练，可以帮助我们有效的减肚子。
为了更好地理解，举例制定一个初级15分钟的HIIT计划，这个计划主要有6个动作，训练与休息的时间比例为1:2，训练时间为30秒，休息60秒，时间控制在十五分钟内（严格按这一比例练习）。
动作一：开合跳
动作二：跪姿俯卧撑
动作三：深蹲侧抬腿
动作四：平板支撑转体
动作五：深蹲跳
动作六：动态平板支撑
结束语：
人们都爱腹肌马甲线，可真正拥有的却寥寥无几，除了没有一个持之以恒的信念以外，很多时候都是我们的方法错误导致的，要知道塑造身材的过程中是非常枯燥甚至痛苦的，很大程度能让我们坚持下去的，就是持续的身体变化和效果，如果方法不对没有收到等价的成果，那么放弃就是大概率的事了，今天健身教练Paul已经把方法给到你了，行动起来，赶快和你的小肚腩说拜拜吧！