情绪管理。
这是《效率脑科学》一书，精读分享的第37篇。
在压力下保持沉着冷静，是现代社会很多工作的基本要求，对于脑力工作者，以及担任管理职务的人来说，更是如此。
今天，我们要聊得话题就是，职场人士，如何做好情绪管理？
这一集内容，是对《效率脑科学》一书，第二幕，在压力下保持冷静，这一部分的总结。
我们已经知道，大脑有着自己的生存本能，这种本能让大脑在面对事件或者信息时，会把它们分为对生存，是威胁还是奖赏，这种对威胁或者奖赏产生的反应，就是我们的情绪。而大脑处理事件或者信息的原则，是威胁最小化，奖赏最大化。
要在工作中，保持高效，我们就必须驯服大脑的天性，能够调节自己的情绪，而不受控于它。
如何进行情绪管理？我们可以从三个方面来进行。
第一方面，对于日常的情绪，可以使用标记法来进行调节。
情绪脑会显著降低理智脑的功能，所以我们可以通过格罗斯的情绪调节模型，在情绪脑被唤醒时，调节情绪，唤醒理智脑。
我们可以用情境选择法，选择性地接近或者远离，某些人，某些事件或者某些场合，来调节自身的情绪状态。
当情境无法选择时，可以用情境修正法，找到在这个情境中影响你情绪的因素，想办法去局部改变它，来调节自身的情绪状态。
当情境无法修正时，可以用注意分配法，在激发你情绪的情境中，识别哪些是影响你情绪强度的因素，哪些是不会影响你情绪的因素，然后，将注意力分配在那些不会激发你情绪的因素上，来调节自身的情绪状态。
当情绪已经产生了，我们可以使用标记法，用抽象词语来标记当下的情绪状态，从而降低情绪的强度。
第二方面，对于强烈的情绪冲击，可以使用重新评估法来进行调节。
这里有四个策略。
第一种是对事件进行重新诠释。
第二种是对经历进行正常化。
第三种是对价值观进行重新排序。
第四种是对视角进行重新定位。
第三方面，对于未来的情绪唤醒，可以使用期待管理来进行调节。
第一个步骤，意识到自己的期待状态。
第二个步骤，调整期待至合理状态。
而这三个方面的情绪管理，都要建立在，我们能够成为大脑的主人，这个基础上。说得通俗一点，就是如果我们能够做到自我觉察，那么，以上三个方面的各种技巧，效果就能得到提升。而反过来，每次我们运用以上三个方面的技巧，也能够增强我们的自我觉察能力。
因此，如何在压力下保持沉着冷静？我们可以运用标记法处理日常情绪，运用重新评估法处理强烈情绪，运用期待管理降低未来的情绪唤醒。这三个技巧也会让我们成为大脑的主人，让情绪为我所用，而不是为情所困。