点上方蓝字
老有所乐
Before reading this article, you can choose to click the blue font "laoyousuole" above, and then click "pay attention", so that you can continue to receive wonderful articles every day for free. Share every day. Free subscription, please rest assured!
大脑是人体中最重要的器官，用来提供人的思维、精神、记忆、意识。
因此，大脑保健是非常重要的。
但是，在日常生活中，我们经常会在不经意间就做了伤害大脑的事情。
1
大脑杀手一：不爱说话
随着信息时代的发展，现代人在交流时经常会选择用表情包来“描述”自己的心情和感受。
虽然很方便，但是，这种“惜字如金”的行为却十分伤大脑。
要知道，大脑有专属的语言区来负责我们的日常语言对话，常说话对大脑有锻炼作用。
但是，如果平时不爱说话，这个区就会出现衰退迹象，时间一长，你就会发现自己的语言表达能力在逐渐退化。
2
大脑杀手二：睡觉蒙头
冬天到了，很多人在睡觉时会选择蒙头来防止被窝进风。
虽然这样很暖和，但却非常伤大脑！
因为，在蒙头的情况下，被窝内的二氧化碳的浓度会提高，此时呼吸所摄入的氧气就会减少，很容易导致大脑缺氧。
3
大脑杀手三：不吃早点
早上起来的时候，身体和大脑都需要被充足的营养来“唤醒”，如果不吃早餐的话，大脑和身体就得不到正常的血糖，也会造成大脑的营养不足，久之就会对大脑产生危害。
4
大脑杀手四：睡眠不足
一般来说，睡觉是身体机能修复的最佳时间，也是大脑排出代谢废物的黄金时间，如果长期睡眠不足的话，会加快脑细胞老化。
即使很聪明的人，在长时间熬夜后，也会变得“笨”。
5
大脑杀手五：长时间饱食
有研究表明，人吃饱后，大脑中一种名为“纤维细胞生长因子”的元素就会增加。
这种元素会让血管的皮内细胞和脂肪增加，导致动脉粥样硬化，如果长期这样的话，就很容易造成大脑早衰。
6
大脑杀手六：酗酒
酒中的酒精会抑制大脑皮层的活跃度，因此，醉酒常常让人感觉头重脚轻、反应迟钝。
7
大脑杀手七：不动脑
长期不动脑会导致大脑的退化，人就会变得愚笨起来。
8
大脑杀手八：携病用脑
生病的时候，应该以休息为主，如果这个时候还要继续工作学习的话，不仅不会提高效率，还会给大脑带来巨大的压力。
这种压力对于大脑的损害也是可见的，因此在生病的时候应该多休息轻松一下。
补脑，用对“营养素”
大脑只占体重的2%~3%，却消耗着人体摄入能量的20%。
大脑有自己的喜好，想要补脑，就要给大脑“它的最爱”。
1
大脑爱吃鱼
人的注意力与信息传递是否通畅有关。连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘，正是它“掌管”着信息的传递。
髓鞘非常喜欢欧米伽3脂肪酸，因此，多吃深海鱼肉、鱼油、核桃、南瓜籽等食物，能让注意力更集中。
沙丁鱼、三文鱼等深海鱼最好清蒸，烹饪时要做到少油少盐，一周应吃2~3次鱼，每次2~3两，用来代替红肉。
2
大脑爱喝茶
咖啡含有咖啡因，是不少人提神的“灵丹妙药”，但摄入过量咖啡，大脑垂体会兴奋过度，不仅影响工作效率，还可能导致心慌、胸闷。
因此，需要提神醒脑时，不妨把咖啡换成绿茶。
上班前泡杯茶喝，对一天精神都有提升作用。中午喝一杯绿茶能提高大脑敏捷度，保持头脑清醒，增强判断力。
但要注意，失眠人群不适合饮用花茶或绿茶。
3
大脑爱蛋黄
记忆力的好坏与神经元的兴奋程度有关，而乙酰胆碱能促进神经元兴奋。
在临床上，具有乙酰胆碱样作用的药物已用于治疗认知障碍。
鸡蛋、动物肝脏和豆类等富含胆碱类物质的食物，能促进乙酰胆碱的合成，帮助你提高记忆力。
不过，这些食物虽好，但不宜多吃。
建议40岁以上的人每天只吃1个鸡蛋，40岁以下的健康人每天可吃1~2个鸡蛋，高血脂患者则应隔天吃一个。
4
大脑爱蔬菜
蓝莓、草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、番茄等果蔬中富含抗氧化剂，能对抗自由基对大脑的损害，也能起到保护记忆力的作用。
因此，健康成年人每天最好能吃6两~1斤蔬菜，4~6两水果，蔬果种类越丰富越好。
5
大脑爱读书
现代社会生存压力大，竞争激烈，很多人找不到归属感、安全感、被尊重感等。
当一个人的这些心理需求得不到满足时，就容易通过满足更低层次的需求和欲望来应对，如暴饮暴食、吸烟、疯狂购物等，这些都会给我们的大脑带来损害。
其实，内心充实的人，欲望往往较少，生活也更简单快乐。
读书是充实内心最好的办法，平时多读书、勤思考，也有助于大脑健康。
6
大脑爱冥想
每天冥想10分钟，有助于缓解大脑疲劳。
具体做法是：在安静的房间里，坐在或躺在地板上，闭上眼睛，大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。
然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后用大拇指按食指，回想一个美丽的地方30秒。
*来源：养生中国。