现在跑步的人越来越多，中老年人、年轻人甚至是中小学生，都有跑步的爱好，可能每个人跑步的目的不同，有的因为告别臃肿的身材，有的是因为防止肌肉退化，还有的是为了提高自身抵抗力等等。
跑步看似简单，但想要坚持下去，也并不容易，大多数人就是坚持个三五天，就懒惰了，或是坚持半个月，能够长期坚持的下去的人群并不多。跑步是一门学问，比如每日跑步5公里，强度大属于无氧运动，而散步、走步等强度低属于有氧运动，大家可以根据自己的需求，去选择锻炼的方式。
有很多人每晚跑步都能够高达5公里，那么坚持半年身体会有什么变化？
一、身材强壮、赘肉不断减少
二、体能增强、运动时间增长
三、抵抗力增强
四、心态平和、更加自信
五、记忆力增强
跑步并非对于所有人群都适合，比如高血压患者、心脏不好的人群以及气喘等患者要尽量减少跑步。
在跑步开始之前，大家要注意4个情况，也可称为跑步的“四忌”
①跑步之前忌不热身
有人说跑步之前还需要热身吗，其实是需要的，可以做些简单的肢体运动，特别是冬天，现在天气渐热还好，不过身体的灵活性也需要热身提高，所以锻炼前要多热热身，避免出现肌肉拉伤、关节扭伤的情况，5公里还是有一定强度的。
②跑步之前忌不看天气
跑步时候我们要观察天气，有些天气空气比较差，比如雾天，空气中就有比较多的细菌有害物质。运动会导致我们的呼吸量提高，更易吸入有害物质，导致氧气吸入受阻，出现胸闷，呼吸不足的情况，尤其是肺炎、鼻炎等患者更要注意。
③运动时忌用嘴呼吸
用嘴呼吸不只是在运动的时候，在平时也不好，因为我们的鼻子有过滤效果，鼻毛等可以拦住许多的有害物质，所以运动时候和平时，都要养成鼻子呼吸的习惯。
④运动时注意保暖
运动起来身体发热，出汗增加，但是也要注意保暖，大部分感冒着凉都发生在此时。建议大家运动时，等身体发热后再脱衣物，不可刚开始就脱，也不可能一身汗的时候再脱。
跑步时候要注意科学的跑步姿势
头和肩
跑步动作要领一一保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要
前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
臂与手
跑步动作要领一一摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体
正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后
摆时稍向外。
躯干与髋
跑步动作要领一一从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，
这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆
时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
跑步动作要领一一腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持
躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
大腿与膝
跑步动作要领一一大腿和膝用力前摆，而不是上拾。腿的任何侧向动作都是
多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸一一前弓
两脚站距同髋宽双手放在头后，从髋关节屈体向前，保持腰背挺直，直到
股二头肌感到紧张。
小腿与跟腱
跑步动作要领一一脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨
得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓
冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆的方向要正
脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在
跑步时检查脚印以做作
即跟与脚
跑步动作要一一如果幅过人，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动
刹车反作用力，对骨和关节损伤很正确的落地时用脚的中部地，并让冲击
力迅速分散到脚。