你开始健身了吗?

最近有网友在19楼APP上

分享了自己健身后月经不调的故事

19楼APP用户@阿诗玛奶茶桑

年纪到了,家里都催我相亲,有相亲过几个条件还不错的,但是见了两三次之后就没下文了。我就开始怀疑对面是不是嫌弃我胖,我身高160,体重120,确实是有点微胖的。为了能找个好对象,下定决心去减肥!

本来打算报个班的,被销售忽悠到请个私教,想着有个人能督促我减肥也不错,咬咬牙花了,是按课时收费。我本来想着是隔一天去健身一次,但是这个教练让我天天去,说什么三天打鱼两天晒网,是减不下肥的。我工作平时也不忙,就听了他的建议,每天去健身房。运动量真的太大了,每天跑步、跳操、单车,我感觉我身体都要累坏了。有时候实在累得不想去健身房,我的教练就给我打微信语音,就说我胖,不能懒,懒了就会胖回去,现在瘦了这么多就是因为天天来健身房。

饮食上,教练也会每天问我吃什么,有时候我和朋友一起外出吃顿火锅、烤肉,他就要说我,都这么胖了,是不能吃这些的,然后让我晚上去加练。导致我现在一吃多就感觉好罪恶。

这两个月下来,我确实瘦了不少,已经瘦到110了,但是长期的运动量大、吃得少、身体疲惫,我姨妈都不来了。去医院检查了一下,激素已经不是正常水平了。医生建议我运动要适量,注意休息,也不能吃太少,合理减肥,给我配了中药让我好好调理。

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正好健身房的私教课结束了,他们让我续订,果断拒绝。现在想想他们就是为了让我多花钱,一直pua我。我决定这段时间好好吃中药,每天去慢跑一下,在自己能力范围内适量运动!希望我的身体早点好起来!

楼主的帖子一出,引起网友的激烈讨论。有人觉得跟着私人教练健身不靠谱。

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有人分享了自己的健身秘诀。

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坚持运动锻炼的你会发现,你的运动能力会逐渐提高,可以适应更大的运动强度,体能极限不断得到突破。但是,过度运动的话,对身体的伤害也是非常大的。

健身需要适度,警惕过度运动。过度运动的几个表现,看看你中招了吗?

1、健身运动后第二天,你没有觉得精神百倍,反而过度疲惫,影响日常的工作跟学习,整个人病恹恹的样子,这就是过度训练的表现。

2、运动后身体肌群酸疼感持续好几天,并没有缓解,有的会出现肌肉拉伤、关节疼痛问题,而严重的人还会出现肌溶解、尿血的情况,直接危害自身生命健康。

3、健身后,入睡变得十分困难。适度锻炼可以提高睡眠质量,让你的肌肉在睡眠状态更快的修复,你会更容易入睡。而过度训练会影响你的交感神经,导致你持续兴奋,无法安心入睡,睡眠质量比较差,还容易半夜醒来。

4、没有坚持运动的动力。健身锻炼的过程中会促进身体分泌多巴胺,让你感觉到愉悦,压力也得到了释放。而运动过度的人,会让你感到相反的感觉,身体精力流失,身体疲惫不已,没有了坚持锻炼的动力。无法感受到运动带来的收益跟乐趣,这也意味着你可能过度训练了。

如何避免过度运动?

1、对于一般人来说,运动健身的频率应该是循序渐进,一周保持3次训练,每次训练的时间不少于半个小时,不超过2个小时。

2、保证良好的睡眠也是运动健身非常重要的一部分,要避免熬夜,每天保证6到8小时的睡眠时间,尽量在夜晚11点之前入睡,让身体的肌群和脏器器官得到良好的休养生息。

3、即使是减脂期间,如果你感到自己的身体已经出现过度运动的状态,那么也不可强行坚持不变的饮食结构,可以适当增加一些优质蛋白的摄入。

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