说到柔韧性，在没有专项训练过的情况下，男性肯定是不如女性的。
这和生活习惯有关，也和生理结构有关。
在柔韧性这一点上我们男性是不得不低头的，因为女生们时常做一些男性难以理解的动作...
比如拍照时凹造型...她们可以这样...
还有一个人无聊时...她们可以这样...
甚至上了年纪...身体柔韧性都不一般...
但是这里不得不提的是下面这个动作
仔细的男生们一定发现家里的女性经常很自然的就会摆出这个姿势，好像大部分女性都无师自通一样，而这个动作在瑜伽中被称为束角式。
束角式
束角式就是一个很好的体式，它教我们如何去消除躁动，拥抱宁静。揭示我们内心平静所需要的训练是非常值得的。重要的是要平衡自己的身体健康和灵敏度。接近该姿势时，需要考虑重要的对齐点。根据自己的需要调整体位也很重要。通过持久的练习和正确的使用技巧，我们会发现一种内在的轻松感。当你更深入探索姿势时，这将使你更充满自信。
最初，重点是对齐姿势的不同组成部分。然后我们去感受所有部分之间的关系，感受它们是如何相互联系和配合在一起的。此时，生命力可以在体内自由流动。我们开始真正融入体式，并体验统一和整体
束角式的功效
1、维持生殖器官的健康
束角式的练习，可以促进血液对于盆腔和腹腔的供给，有效的滋养了女性的子宫和卵巢，平衡激素，帮助子宫和卵巢正常的发挥功能。
对于男性来说，束角式可以让肾脏、前列腺和膀胱保持健康。
2、缓解经期疼痛，调整经期规律
很多人认为束角式挤压了腹部，生理期不能练习。恰恰相反，束角式帮助打开骨盆和髋部，可以有效刺激到神经系统，放松身心压力。生理期练习束角式注意不要用力挤压骨盆区域。
3、作为呼吸控制和冥想的体式
束角式坐姿和其他坐姿一样，可以作为冥想和呼吸控制的体式。在冥想时，背部挺直，手掌可以结手印放在胸前。
4、缓解坐骨神经痛
仰卧的束角式，可以帮助大腿外旋，被动地伸展髋部，以及大腿外侧肌肉，缓解肌肉的紧张和坐骨神经痛。但坐骨神经痛还有可能是因为椎间盘突出挤压神经，这种情况另当别论。
5、同时也能增强脊椎肌肉，使其能够轻松直立
束角式的练习
1、束角式的练习步骤：
先从手杖式坐姿开始做起
膝盖弯曲并朝身体两侧张开，将两脚掌贴合，摆在身体前方30-60公分处。
双手握住脚踝。深吸一口气以伸展脊柱，然后在感到自己身体舒适的范围内，尽量将身体往前倾。
头部下沉并放松肩膀，动作完成
2、束角式身体部位力的走向图：
3、束角式的解剖体位图：
脊柱向上立直，骨盆中立位，髋关节外展外旋，膝关节屈曲。
4、束角式的辅助练习方法：
（1）借助瑜伽砖的辅助练习方法：
（2）借助瑜伽抱枕的辅助练习方法：
（3）借助墙壁的辅助练习方法：
（4）借助瑜伽椅的辅助练习方法：