疫情封控期间，
上海市中小学生居家网课学习
已有一段时间，
儿童青少年眼健康备受多方关注。
近日，教育部近视防控专家宣讲团上海成员和上海市近视防控专家组成员联合发布了《上海市儿童青少年居家网课学习护眼倡议书》⬇⬇⬇
为了能更好地理解和掌握疫情期间孩子居家学习护眼的科学方法，让我们来看看专家们的细致解读吧。
“目”浴阳光
教育部近视防控专家宣讲团副团长许迅提示：
一定强度的自然光线可以帮助预防近视。除了晴天，阴天的光照强度也有一定效果，夜间光照强度不够，不能起到类似效果。
隔离在家可因地制宜，尽可能利用现有的家庭住宅条件，通过阳台、窗边或庭院眺望远方，接触自然光线、放松眼睛。
合理使用眼药水
教育部近视防控专家宣讲团副团长周行涛提示：
使用阿托品眼药水的儿童和青少年，需要密切关注眼睛的变化。若无明显不适，可按每晚睡前点一次的频率继续使用。若感觉干涩、有异物感等不适或有歪头视物、频繁眯眼、挤眼等表现，需加强休息，如不能缓解，可进行在线问诊，必要时去医院就诊。
在儿童和青少年近视防控中，除了药物外，光学干预和行为方式也很重要，比如上网课或近距离用眼的时间不宜过长，建议每过20分钟，向远处眺望20秒，让眼睛得到休息。
不要过度使用电子产品
教育部近视防控专家宣讲团成员邹海东提示：
长时间、近距离盯着电子屏幕，会导致用眼强度过大，增加用眼负担，导致近视的发生或发展。过度使用电子产品，年龄越小危害越大，对于学龄前期儿童，更加需要远离、避免接触电子产品。
专家建议不再另外安排网课形式的课外课程，非学习目的的电子产品使用时间要尽量减少，包括看视频、玩游戏等。建议长时间用眼后，及时进行眼睛的休息，包括闭眼、做眼保健操、远眺等。
培养健康的生活习惯
上海市儿少卫生学会主任委员史慧静提示：
家长应培养孩子们健康的生活习惯，减轻过重的课业负担，避免熬夜和作息不规律；同时注意情绪疏导，避免孩子们产生焦虑、烦躁情绪。家长要带头不做“低头族”，引导孩子们养成良好的用眼习惯，尽可能提供良好的居家视觉环境。
保护眼睛，健康饮食十分重要。建议多吃白肉、豆制品、鸡蛋、水果和绿色蔬菜，少吃甜食和辛辣食物，少喝含糖饮料。
用眼环境需注意
教育部近视防控专家宣讲团成员罗春燕提示：
网课学习，要优先选择清晰度高的大屏幕，顺序依次为投影仪、电视、台式/笔记本电脑、平板电脑；注意眼睛距离电视/投影屏至少3米、电脑屏幕至少50厘米（最好不要让孩子用平板电脑、手机进行网课学习）；二是要配备与身高相适宜的桌子和椅子，端正坐下时大腿与小腿应垂直、上臂下垂其肘部在桌面以下约3-4厘米。三是注意视觉环境，桌子摆放时，其长轴与窗户垂直。
网课期间，光线不足时打开房间顶灯，必要时使用台灯辅助照明，夜晚读写应同时使用台灯和房间顶灯。屏幕应避开光线直射，使用时，环境亮度应稍弱于屏幕亮度。若条件允许，可以在室内放置一些绿植。
培养健康的用眼习惯
教育部近视防控专家宣讲团成员何鲜桂提示：
首先，读写要牢记“一尺、一拳和一寸”，即眼离书本一尺-约33厘米、身子离桌子一个拳头、握笔的指尖离笔尖一寸-约2-3厘米。使用平板上网课时，眼离电脑屏幕要有半米-即50厘米。其次，上网课有两个技巧，一个是“20-20”法则，每20分钟向窗外远处眺望20秒，这时眼睛最放松；一个是眨眼，有意识地用力睁眼、闭眼，让眼泪滋润眼睛。
网课休息时间应让眼睛充分放松，除了远眺，还可以通过做眼保健操、运动、闭眼、热敷等方式缓解眼疲劳。
家长以身作则
教育部近视防控专家宣讲团成员徐蔚提示：
家长们应当重视孩子早期视力保护与健康，了解科学用眼护眼知识，尽可能提供良好的居家视觉环境。居家网课期间，家长成为了孩子最主要的陪伴者，更加需要家长以身作则，带动和帮助孩子养成良好用眼习惯，及时预防和控制孩子近视的发生与发展。
记者：王文瑛
图片：王文瑛
信息来源：上海市视觉健康中心办公室
编辑：陈攻
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