春天到了，眼看着同龄孩子一窜冲天，自家娃却原地不动，好多家长就开始暗戳戳地焦虑，担心娃以后个子长不高。
娃长不高咋办？在相关文章的评论区，充满了各位老母亲的哀嚎和焦虑：
今天我们继续为孩子长高支招，重点解答三个问题：
1. 孩子正常的身高标准是什么？
2. 运动为什么能帮助孩子长高？
3. 什么样的运动能帮助孩子长高？
Part One
看看孩子的身高正常吗？
多数家长觉得孩子个儿不高，都是主观臆断。
对比一下身高标准，没准你会发现，孩子还偏高呢。
女孩身高参考表
男孩身高参考表
而且身高增长有两个高峰期，除了婴幼儿时期，青春期还会再猛长一次。
娃的身高到底是由什么决定的？
研究表明，人的身高30%靠遗传。70%靠后天管理
现代医学也研究了大量样本数据，总结了一个预测孩子身高的算法（单位：cm），宝爸妈们可以算算：
也就是说，孩子的身高，三分天注定，七分靠打拼。
如果七分基因已经处于劣势，那千万不能放过逆风翻盘的机会！
多让孩子动一动，骨骼才能更好地生长。
Part Two
运动为什么能帮助孩子长高？
首先，我们要知道，
促进身高增长的2个科学基础：
01干骺端生长板软骨细胞增殖能促进骨骼增长
生长板是骨头两头的分裂组织，它能不断分裂生长细胞，以促进骨骼生长。当它发育结束，分裂组织会钙化，成为正常骨头，钙化以后就不会再长高了
干骺端生长板
细节放大图
02生长激素分泌量决定身高增速
在我们体内，有许多激素会影响生长发育，其中，促进身高增长最关键的激素是生长激素（GH）。
生长激素主要由脑垂体分泌，而脑垂体有两个发育最快的时期，一个在4岁前，另一个是青春期。所以，也就有了大家熟知的：在出生后的前3年，以及青春期，孩子的身高会出现突增。
生长激素分泌量决定了孩子的身高增速。
而运动跟上述两个因素密切相关！
01垂直应力刺激生长板软骨细胞增殖
在运动中，骨骼肌作用在骨骼上的应力有多种不同形式，如压应力、拉应力、弯曲应力、扭转应力及剪切应力等。只有垂直应力对生长板软骨细胞增殖有显著作用。
骨骼肌作用在骨骼上的多种应力方式
而类似拉伸、跳跃、篮球、跳绳等运动方式都能增加骨骼肌在骨骼上的垂直应力的作用频率，从而促进长骨软骨细胞增值，进而促进身高的增长。
02中等强度运动刺激生长激素分泌
来看一项与生长激素分泌和运动有关的研究：
相关研究：
在一组实验中，无运动基础者进行轻微运动和极量负荷运动时血浆GH（生长激素）水平均不升高，而进行中等强度运动时GH水平从8.1μg/L-1 升至12.6μg/L-1 。
运动强度与生长激素分泌曲线
研究表明，在中等强度运动持续数十分钟后，GH水平开始上升，1小时左右达峰值，而后开始下降，但仍高于运动前水平。
目前大量实验表明：让孩子参与中等强度的运动，并保证一定的时长，能有效促进生长激素的分泌，进而促进身高增长。
Part Three
- 什么样的运动能帮助孩子长高？
如上所述，促进长高的运动须重点关注这两方面：
01关于运动项目和运动方式
不同年龄段孩子，适合不同的运动方式：
选择有助于增加骨骼肌在骨骼上的垂直应力的作用频率的运动。
以下3类运动可以给娃安排起来了：
1.下肢运动：
可选择常见的跳跃，行走，跑步等，例如：跳远，跳高，侧向跳，单脚跳，双脚跳，连续跳，爬山，爬楼梯，高抬腿，后踢腿等。
当然孩子天性爱玩，喜欢变化和挑战，所以在运动时，也可以通过变化高度，远度，密度等要求来设置障碍和挑战，帮助孩子调节状态，坚持锻炼。
2.伸展运动：
伸展类运动能促进全身骨骼肌的锻炼，可选择的运动参考：站立摸高，俯卧伸展，仰卧伸展，踢腿摆腿，悬吊类，操课类等。
3.全身运动：
一些全身运动的常见项目可以成为大一点的孩子，及亲子运动的首选，青春期的孩子可能更倾向于有一定比赛性质，对抗性质的运动。可选择的常见的球类运动，如：篮球，羽毛球，排球，网球等，当然，跳绳，游泳也很不错~
02关于运动时长和运动强度
保证一定时长，中等强度以上的运动，能有效刺激生长激素分泌，进而促进身高增长。
建议5-17岁的儿童和青少年每天积累至少60分钟的中等至高强度体力活动。
大于60分钟的身体活动能产生更多的健康助益。
大部分日常活动应是有氧活动，每周至少进行3次高强度活动，包括增强肌肉和骨骼的活动。
选对运动项目，事半功倍，让长高悄然发生！
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