每件事都是一把双刃剑，跑步也不例外。虽然跑步减脂，但是跑不对，反而更胖了。
有的人跑步一周瘦三斤，你却跑出腿粗和水肿，到底是哪里出了错?
刘涛跑步消水肿
都知道刘涛是运动达人，前些天她晒出自己的跑步照，一小时跑了8公里，大汗淋漓。
还发文说道：“跑步消水肿，跑完饿了吃肉松小贝。”
跑步的确能加速身体代谢，出汗后自然给人以消水肿的既视感。
康妹儿认识一个水肿体质的小伙伴，他跑一个5公里，体重掉3斤不夸张的，体内的积水都通过汗液排了出来。
但像刘涛跑后再吃一个高钠高热量的甜品，估计又会水肿。
我们都知道，如果日常吃得偏咸，身体可能就会水肿。食盐的主要成分是氯化钠，若体内钠离子数量增多，会阻碍身体排出水分，过多水分滞留在体内就会引起水肿。
而且刘涛跑步后都快凌晨了，想必也是个熬夜达人。长期晚睡熬夜，会引起内分泌失调，身体代谢下降，也会造成水肿。
但有些人饮食健康，作息规律，为什么跑完反而浮肿呢？
为什么有人跑步反而浮肿？
有的人跑步就只是单纯地跑步，完全没有跑前热身和跑后拉伸。
跑步时肌肉启动，如果跑后不拉伸，小腿就会肌肉变硬，肌肉充血。你会觉得腿部肌肉很硬，最后变成了肌肉腿。
也就是没有所谓的弹性可言。肌肉腿让你的身材也越来越难看，这就是很多人跑步后腿更粗的原因。
跑步速度也会影响腿部浮肿。跑得越快，减肥的效果就越好，其实这种做法是错误的。
快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
大家看跑步比赛，有没有发现，短跑运动员比长跑运动员腿部肌肉更发达。
短跑主要需要的是白肌纤维，白肌纤维本来直径就较粗，在训练后的恢复中增大程度就很明显。
而长跑需要红肌纤维较多，由于红肌纤维直径较细，肥大不起来，长跑运动员身材就更纤细。
有些小伙伴跑步用爆发力，刚开始跑得特别快，没跑一会就没力气了，结束后还不拉伸，小腿肯定又粗又硬，第二天还觉得腿部酸痛。
如果回去再吃一点零食，脸部也会浮肿。你跑步后浮肿只能怪自己跑得太快还不拉伸。
怎么消水肿？
消水肿最重要还是饮食，少吃高钠高糖的食物。健康成年人每天摄入盐量不宜超过6克。不仅日常也要少吃重盐的外卖和高钠食物，一日三餐也最好少放盐。
平日里尽可能保持清淡饮食之余，还可以吃有助于消除水肿的食物，比如红豆、薏苡仁、香蕉、冬瓜和海带。
除此，上班族还要多做一些拉伸运动，让身体微微出汗，得到有效消肿。康妹儿这就推荐一组动作，不想慢跑，就利用碎片时间做这些运动吧！
1.开合跳5～10分钟。
用“跳30秒，休息10秒，跳30秒，休息10秒”的频率来做，持续进行至少5分钟。蹲的深度可从微蹲渐进到较深的幅度，越深使用到的臀部和大腿肌肉越多。
2.深蹲5～10分钟。
做此动作至少需要一个椅子，如果有两个最佳，背对椅子，收紧腰、腹肌肉，躯干保持一直线，好像要坐下一样，蹲到离椅面最近的距离；不需碰到椅面、不要坐下，再原路站起。每次连续10～20下。
3.推桌伏地挺身5分钟。
收紧腰、腹肌肉，从头到脚全程保持一直线，推桌子做伏地挺身。每次连续做10～20下。
4.屈膝伏地挺身5分钟。
需要一个靠枕辅助，屈膝，保持躯干呈一直线，手肘微弯，上臂尽量靠近身体，做伏地挺身，每次连续做10～20下。留意核心肌群的施力与使用，腰、腹位置勿向下塌陷。
因为浮肿显胖是最比本来就胖，还让人伤心，所以跑步也要正确，否则别人跑步是减肥，你跑步是变肿。
（图片来自网络，请作者与本号联系，以奉稿酬）