植物油中,苏麻植物油是含有α-亚麻酸最多的一种植物油,被称为“陆地上深海鱼油”之称,拌酸奶吃,是著名的“巴德维吃法”,还可以油淋菜、凉拌菜、拌馅,或者做调和油。
心,为五脏之首。
虽然只有拳头一般大小,但却是人体血液的输送地。
人们常说“养生先养心”,心脏的健康,直接影响着一个人的寿命。
那么,生活中,心脏比较好的人,身体有哪些表现呢?如何自我判断呢?
心脏好的人,一般有这5个表现,能多占一个,也值得恭喜
1、舌头柔软且灵活
心,开窍于舌,舌头是反映心脏是否健康的一个指标。
心脏功能正常的人,舌头是柔软且较灵活的,并且,舌体红润,语言流利。
一旦舌头出现发红或者发青的情况,一定要警惕是心脏健康出现了问题,别忽视。
2、脸色红润,明亮光泽
人体面部血管最为丰富,能反映人体整体的气血运行和脏腑的健康状况。
心脏功能良好,则血液循环比较畅通,脸部血液供养充足,则脸色比较红润,红黄隐隐,明润含蓄。
3、嘴唇颜色红润
心脏健康,血液循环好的人,嘴唇往往比较红润。
一旦发现自己的嘴唇呈现出暗紫色,就应该警惕是心脏出现了问题,血液循环不畅导致出现紫绀的情况。
4、呼吸顺畅
心脏健康的人呼吸往往比较顺畅。
一旦心脏出现问题,导致泵血功能下降,就会影响肺部血氧的供应,从而出现明显胸闷、憋气等。
5、脉搏跳动整齐有规律
每一次脉搏跳动,都是由一次心脏跳动转化而来的。
在安静状态下,正常的脉搏跳动频率,应该在60~100次/分钟,并且,跳动节律很整齐。跳动太快,或太慢,都可能是一些心脏疾病的征兆。
再好的心脏,也有“四怕”
一怕“累”
过度劳累,最损害心脏健康。
大部分心脏有问题的人,都存在过度疲劳的情况。
英国一项研究称,每天加班工作3小时或以上,患心脏病机会大增6成。
因此,生活中,要格外注意,劳逸结合,适当给自己放松一下,切莫过于疲惫。
二怕“悲”
人的情绪,对心脏健康影响巨大。
七情六欲中,心脏最怕悲伤、忧愁。
这样的情绪会使交感神经兴奋,心肌耗氧增加。
如此一来,加大了心脏的负担,容易诱发各类心脏不适,损害健康。
三怕“咸”
饮食上,心脏最怕“咸”。
吃得太咸,会导致摄入过多的“钠”,血压会上升,会增加心脏负担。
此外,吃得咸,也是诱发心血管病变的主要因素之一,一定要注意清淡饮食。
四怕“烟”
吸烟不仅伤肺,也是心脏最怕的一个行为。
香烟中的尼古丁,会刺激到交感神经,交感神经激活后,可能会导致血液中肾上腺素水平升高,从而导致心率加快,增加心脏负担,也容易导致心肌缺氧,久而久之,导致心肌受损,诱发各类心脏问题。
养护心脏,常拍一处,多吃二物,做好三件事
养心,常拍一处
——多拍手
我们的手掌上许多的经络与人体内部器官、五脏都有联系。
经常拍动手掌,可以很好地刺激心脏上的心经,促使经络变得通畅,让心血更加充盈。
在清晨起床后,可以拍拍手,刺激经络,推动全身气的运行,助力健康。
十指分开,手掌对手掌,手指对手指,均匀拍击,直到两手发红、发热为止。
养心,多吃二物
1、苏麻植物油
食用油上,多吃点苏麻植物油,来补充α-亚麻酸,有助于心脏健康。
α-亚麻酸,是多不饱和脂肪酸,必须从食物中来摄取,对心脏健康有益。
中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。
适当补充α-亚麻酸,可软化血管,保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,有助于降低低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白,呵护心血管健康。
2、红豆
五色入五脏,红色入心,心脏喜欢红色食物。
尤其是豆类中的红豆,有着“心之谷”的称呼,对心脏健康大有益处。
红豆能清心火,也能补心血。其粗纤维物质丰富,有助于改善心脏活动功能。
同时,红豆又富含铁质,能行气补血,尤其适合心血不足的女性食用。并且,
还富含钾、镁、磷、锌、硒等活性成分,是中老年人很好的护心食物。
养心,做好三件事
1、多喝水,补充水分
呵护心脏健康,首先要做好补水的工作,让身体不缺水。
一旦缺水,便会导致血液黏稠度增加,进而增加心脏负担。
早上起床时,不论是否口渴,都要喝上一杯水,稀释血液,减少粘稠度。
白天的时候,要养成主动喝水的习惯,不要等到口渴了才喝水。
除了白开水,还可以喝点植物代茶饮,可帮助疏通血管,呵护心脏健康。
蒲叶冬青茶,泡水代茶饮,有助于消脂排毒,给血管清清淤,呵护心血管。
用蒲公英、荷叶、冬青,搭配在一起做成,80℃以上热水冲泡代茶饮即可。
蒲公英,可清热,还可解腻,降低甘油三酯。冬青可增加冠脉流量,改善心肌缺血。荷叶有助于减少动脉硬化。三者搭配在一起,泡水代茶饮,对于日常呵护心脏健康,是不错的选择。
2、坚持做运动
健康的身体,是离不开运动锻炼的。
人体在运动或进行体力活动时,全身各个器官都得到了锻炼,其中受益最大的是心脏。
因为人体多做运动,就要求心脏多泵血,增大工作量,提高工作效率,这本身就是最好的锻炼。
只要每天抽出10~20分钟快走,长期坚持下去,对心脏就是一种关爱。
哪怕是工作之余,伸伸懒腰,也可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官,有益心脏健康。
3、保证良好的睡眠
良好的睡眠,不仅让我们的身体得到了充足的休整,同时也更能够促进心脏的供氧量,所以在平时的生活过程中,建议大家一定要养成一个早睡早起的好习惯,尽量地避免熬夜来增加心脏的负担。
此外,还可以每天睡一份午觉哦。
中午,是养心的一个黄金时间点,睡午睡,有益心脏健康。
午睡时血压会有所下降,心率减慢,从而能让心脏在白天的血压高峰期中稍作歇息,减轻负担。
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