你是否在胫骨强化的问题上迷惑过？被那些遭受重创却活蹦乱跳还嚣张挑衅的对手的人骗到过？是否在强化身体各个部位抗击打能力，这个命题上痴狂过？
以上所有的一切，今天通过世界踢拳冠军视角和小编自身经历的补充来为你一一解答。
你会用擀面杖去擀胫骨吗？会用玻璃瓶去敲它吗？或通过打墙或者木板锻炼拳头硬度吗？
冠军：我最早开始练习踢拳时候，也想过有什么办法能快速让身体变得更硬，毕竟和对手互攻，有时真的痛。所以刻意做了些调查，找了些人询问。
有些人说用擀面杖、玻璃杯甚至是锤子敲自己的胫骨，甚至还有传闻“给沙袋灌上水泥，让沙袋不乱晃，死命的踢”。
“拳锋如何强化”是另一个被经常提及的问题，当然还有大腿、腹部如何强化等等。
关于小腿胫骨
一个简单的泰拳事实：当你开启踢拳、泰拳或者MMA的生涯，你的身体需要一段时间来适应和变强，不要指望一瞬间自己能变成了铁人，胫骨踢什么都不会痛。这是一个需要时间累积的过程，练得越久，身体综合能力越高，强度就会越高，抗击打也会越强，疼痛忍耐力也越强，包括意志力。
冠军：胫骨是人体最为敏感的部位之一，即使靠时间的累积，我们也很难改变它的特性。我也从没干过类似用擀面杖或者玻璃瓶、小锤子去敲胫骨这种事情。
现在我们来说说，怎样来提升胫骨强度！如果不用锤子敲，擀面杖碾的话该怎么做？
当你进行踢沙袋训练或者打靶训练的时，都在被动提升自己胫骨硬度，只是自己感觉不到而已。
切记，进行沙袋或打靶训练时，千万不要把自己胫骨踢得痛苦不堪再结束训练，这会影响你的下一次训练，你只能踢腿靶踢到稍微有点酸有点胀痛程度即可。
如果用的脚靶质量好比较硬，乍一进行扫踢训练确实会有自己胫骨不坚硬的感觉，但只要日复一日坚持下去，就不会那么痛了，这是个适应的过程。坚持训练一年，即便一节训练踢上千次也会感觉没难度。
所以强化胫骨的方式就是踢沙袋，注意使用正确的技术动作，同时要锻炼心肺与体能（保证时间训练，踢击动作发力完整性，动作不变形），你的强度就会自然提高，关键是大力的扫踢一定要运用正确的技术。
如果平时扫踢一直是脚背踢到沙袋的话，自然不能提高你的胫骨强度！虽然有时候我们可能会用到脚背去踢击，但更多时候是用胫骨去扫踢。
小编：我建议一开始训练就用泰拳靶，泰拳靶质量和硬度是便宜的散打脚靶远远比不了的，散打脚靶柔软，对于初学者或许更友好，但也容易因此导致踢法发力错误，养成坏习惯。
因为当你踢泰拳靶，发力错误时，你会感到真的很痛很痛，可以改正你的坏习惯，同时节省更多让锻炼胫骨硬度的时间。
沙袋方面，我同样推荐泰拳沙袋，而不是淘宝的百元帆布袋，占便宜吃亏在格斗领域完全适用，粗制滥造品会伤害你的皮肤，伤害你的胫骨。泰国职业沙袋踢起来很舒服，和泰拳脚靶相反的是，踢起来很柔软，让你的胫骨有一个渐进的适应过程。
冠军：可能有的朋友已经练习格斗几年，但发现在不戴护胫模拟实战时，踢到对手膝肘、或者胫骨依然会感觉到很疼。
实际我每次参加比赛我的胫骨也会疼，即便我已经比赛40多次了，练了20多年踢拳。
但这样情况足够我完成比赛，而且不会因为胫骨疼痛而考虑退缩，赛前也有疼痛的心理准备。
小编：我们在日常训练中，胫骨在逐渐变硬，同样忍耐疼痛能力在提高，肾上腺状态下更是有BUFF加持，意志力也充分爆发，这个情况下疼痛显得不那么重要，这对每个人都适用。除非我们没有神经或者把小腿换成钢铁，否则不可能避免疼痛，力是相互的，这个道理教练在第一天就应该讲过。
还有就是健康的生活，抽烟喝酒各种浪，会导致骨质疏松。通常我在面对老泰时，都会感受到他们的胫骨真的很硬，通过一些进攻试探，所以我会尽量靠拳法进攻，这是取舍和策略问题。
同样，你如果遇到一个老泰教练，你需要像他们请教，他们的训练强度，以及生活习惯和饮食方法，而不是“你踢树吗”这种蠢问题。他们能够这么硬，主要来源于以上这几点，而不是踢树。
冠军：这就是我们的目标，我们的腿不需要金属那么硬，不需要去踢树，哦，对了，我们是运动员为什么要去踢树呢？所以说，有些人觉得踢拳手、泰拳手需要把胫骨强化到不用热身就能去踢铁管，这种方法和思路是有问题的，这项运动不要求我们这样做。
请大家一定要意识到，即便世界顶级职业比赛也不需要能够踢铁管的胫骨，只需要好好踢沙袋踢脚靶，技术正确，练好心肺可以保持长时间技术动作完整度，发力去踢就够了。
关于大腿抗击打
冠军：大腿的情况有些不一样。大腿一般是没有相应的防护用具的，虽然每次模拟实战时，大腿肯定会被低扫踢中几次，但这也是逐渐提高肌肉强度和耐疼力的过程。
本质上大腿和胫骨的区别在于，一个是肌肉另一个是骨骼。
骨骼长期遭受很大的打击，是有健康隐患的，拳锋也是一样，过分“捶打”又不懂得维护会容易患关节炎。但肌肉却可以承受很多的打击，而且第二天就能恢复。所以我一向很支持额外去做大腿抗击打训练。
备赛期间，我通常每周做2-3次大腿的抗击打训练，请求一个搭档，对着我大腿各踢1分钟，然后缓一缓后，内外侧再让对方踢一踢，搭档最好有经验，他会踢得比较有技巧，虽然重但不会让你受伤。肌肉长期承受击打不会留下什么后遗症。
小编：还有一种锻炼大腿抗击打能力方法，就是拿腿靶时候，把腿靶放在大腿外侧让对方踢，一个是对方踢的舒服，一个是练大腿抗击打。和拿中高位腿靶可以锻炼手臂抗击打是同样效果。
总结一下，常规训练之外，额外胫骨强化训练是不需要做的；训练开始前或结束后，加练一下大腿抗击打则有必要。
关于躯干抗击打
冠军：躯干在抗击打问题上，我考虑的是哪些部位肌肉较多，哪些部位骨头较多。
按一下胸口，你能感觉到这里都是骨头，如果让胸腔遭受过多打击，肯定没好果子吃，但是腹肌被击中时，通过运用气息可以很好的抗下伤害，因此腹部的抗击打训练是一定要做的。
搭档戴拳套拳击击打腹部（不是死命打）；或者躺下后让队友用药球来捶打，效率都很高。职业比赛拳手都会这么练习，这些地方和大腿类似，不像胫骨会累积伤害造成损伤。
偶尔情况下，如果知道对手是一个腿法精湛的人，他们善于扫踢手臂、肩膀的肌肉群的话，可以让伙伴来踢踢我的手臂，这主要目的是让肌肉熟悉这种打击感而不是所谓的捶打锻炼。
一般来说，练习抗击打要看肌肉还是骨头，根据情况而定，偶尔做一下。
小编：我记得有人问过我，只练局部肯定不够，对方如果打那些脆弱的部分，你不就吃亏了嘛？
老兄，我们练搏击，或者打比赛目的不是把自己练出沙包，上场后敞开胸怀让对方通揍你。你只要实战过，就知道双方真正实打实打中是相对很少的。更何况在你保护脆弱部位情况下。
关于拳锋硬度
冠军：我非常诚实的告诉大家，我从来没有强化过我的拳锋，因为我是戴拳套比赛的，我不打裸拳拳击，也不打极真空手道，不会大量的拳头去打对方躯干，从而碰到对方的手肘。
训练和比赛时，拳锋是保护起来的，不会出现什么问题，如果非要对着墙或者木板猛击，只会伤到它们，骨关节会变大直到导致发炎，这是真实发生在身边的案例，他们手会酸疼，想要攥紧或张开都变得困难。
作为一名拳手，我们完全没有必要去练所谓的拳锋坚韧度，不要伤害自己，不如趁这个时间做一些对身体更有益的事情。
小编：在正式进行散打训练前一年，我非常痴迷于所谓的徒手破墙传说，小编最早进行格斗训练目的也是为了不被欺负，所以有过所谓的千层纸训练，对着纸锤墙，据说锤碎了一千层纸，我就能飞升。
格斗训练后，我觉得自己不需要锤墙也能避免被欺负，那时候教练也没有告诉我保护拳锋重要性，他们只会让你绑好绑手带带好拳套。直到6、7年后一次饭局上，一位著名拳击教练说，你以前肯定伤害过自己的手，我一眼就看出来了。
曾经作为一名教练，通过自身经历，我认为有比较普及一个事实，作为一名拳手，拳头是你的武器，你见过一名武者在打倒对手前就死命糟蹋自己的武器的吗？在日本，武士的刀就是命，珍惜还来不及。拳头就是这样的存在，即便你再想变强。即便你遇到某些事情非常愤怒，想锤墙，也要保护好自己的手。控制不住自己情绪可以锤门啊，毕竟中国的木门大多不都是破烂纸板，既能让你钱疼到清醒，又能看起来很出气。
冠军：最重要的一点，千万不要被流言所误导，特别是所谓“脚踢钢管，擀面杖锤子锻炼法”这类。别人迷信这类方法，只能说明他们根本不懂，或者就是表演性质的欺骗，你可以问问自己，他们这些人里，有没有谁得过含金量高的职业冠军？
在我交流的人中，至少6位世界顶级冠军，他们对这类方法都是否认态度。