一说到有氧运动，大部分的人第一个想到的应该就是“跑步”了，其同时也是比较便捷的运动方式，然而，跑步便是许多人减肥的第一选择了。也有许多人发现，跑步对减肥效果好像并不明显，著名健康体重管理品牌碧生源的健康讲师对于网友们的这个疑虑给出了答案，讲师表示，跑步即便简单方便，也还是需必备专业性，方可抵达锻炼和减肥的目标。有些鲜明的不正确的动作，也往往容易被大家所忽视，这也就是跑步对减肥效果不明显的障碍。
一、跑步前需热身。
碧生源健康讲师表示，大部分的新手在跑步热血沸腾，全情投入，以致于忘记了很关键的一步：热身。
讲师点明，身体内的热量消耗的时候，并不是在开始运动的时候就开始的。身体在运动的时候，首先消耗的是糖原，伴随着运动时间的增加，待糖原消耗到一定程度时，所谓的储备能源脂肪就会被转变来进行消耗。所以，跑步前需要热身。热身即会有助于消耗能量之外，也是可以防止受伤的，可以让身体迅速调整到运动状态，为跑步做好准备。
二、跑完要拉伸。
碧生源健康讲师指出，和跑前热身是一样的，跑完拉伸会使身体渐渐冷却，帮助身体缓冲。
拉伸的效果就是通过某些动作来改善肌肉僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉与肌腱的拉伸作用，增强肌肉的弹性，会帮助在运动的时候可以储存大量的弹性能量。如果在跑步前后不做拉伸动作，会在很大程度上影响到肌肉弹性，身体柔韧性和灵活度也会在很大程度上下降，影响运动姿态，大幅度增加跑步意外伤痛发生的频率。讲师表示，拉伸也是有先后顺序的，首先是大肌肉群，然后再小肌肉群，先主要，后次要的顺序。
三、不可贪心求快。
依据美国运动医学会的提议，在晚上进行跑步，建议维持在一周3次以上，每次掌握30分钟以上，60分钟以内。运动强度应控制在运动5分钟后，脉搏跳动不宜超过120次/分，10分钟后不宜超过100次/分”的限度。假设心率超速，务必降低运动量；若是在锻炼时还能与旁人交流，证明锻炼强度适宜。
作为新手，起初无需留意运动时间和强度，只要动起来就可以了。找到那个适合自己的运动方式和运动量，再不断地运动下去，就是保持健康和塑身的正规途径。