戴口罩跑步，总有一种憋着的感觉，而我们都知道跑步的时候，有氧运动持续的时间越长，我们跑步的持续性也就越好，过早的进行无氧运动，那么体内乳酸就会排得太多，单次看只会影响跑步的效率，时间久了如果拉伸不到位的话，也不利于跑步的恢复。

当我们摄入的氧气夹杂太多呼出的二氧化碳时，对于身体也是不利的，因为跑步本身就是一件高强度的运动，我们首先要保障的就是跑步的时候把外界的干扰降到最低，天气条件不允许的情况下，完全可以做一些力量训练。

其实这又回到了我们之前提到的跑步“伪”自律的问题，跑步不是说我今天计划跑步了，哪怕电闪雷鸣大暴雨我也要坚持跑下去，这样的跑者只能带偏一大批人。

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要不要出去跑步，应该根据当地的疫情情况而定。中高风险地区要求居家隔离或观察的，不能外出，可尝试室内跑步机或客厅跑。低风险地区的朋友在防疫常态化后，外出跑步也要注意以下几点哦~

挑选人少的跑道

室外跑，建议选择人少的公园或护城河边，空旷无人的地方，不结伴，错峰避开人群。碰上同行的路人，尽量保持好两三米的距离。

适当降低跑步频率

疫情期间跑步，保证日常基本运动量就可以，不要做大强度长时间跑步，以免引起跑步后短期免疫力降低。

是否戴口罩要具体分析

跑步时，氧气的需求量会增加，戴口罩跑步容易引发缺氧，出现头晕、胸闷等症状，甚至造成心肌受损。因此在空旷地方，尽量不戴口罩，但在人流密集的地方还是要提高警惕，戴上口罩慢跑。