我一度很好奇身体和心理哪一个先崩溃？
年代不同，答案也不尽相同。缺衣少食的年代，身体往往比精神先崩溃。举个例子孔子最喜欢的学生颜回，孔子说：“贤哉，回也！一箪食，一瓢饮，在陋巷，人不堪其忧，回也不改其乐。”孔子说：“颜回真是个贤人啊，深居陋巷，缺衣短食，依然能够安贫乐道。”颜回的精神状态一直处于不错的状态，甚至是巅峰，但是颜回在很年轻的时候因为身体健康不佳就死了，死的时候年龄在29岁到32岁之间，非常可惜。
在我们这个和平年代，衣食住行还算充足、生命健康基本无碍。一个人的崩溃往往是从心理开始的。心理的崩溃导致身体健康的问题，身体健康问题再一次家居精神问题。如此往复，直到崩溃。
之前我一直以为心理的崩溃过程是一瞬间完成的。电影里往往也是：“一个人物突然遭遇到重大打击，一时无法接受就崩溃了”。无法否认，重大打击的确会让人心理崩溃。但是生活中没有那么多的重大打击，更像是一片片的堆积，在某一片雪花之后的突然雪崩。如蝼蚁之溃长堤。
网上有句很流行的话：“生命以生命以负熵为食。”大意是说：“一个生命体的熵是不可逆增加的，当趋于接近最大值的危险状态，那便是死亡的到来。生命体作为一个非平衡的开放系统要摆脱死亡，从物理学的观点看，唯一的办法就是从环境中不断汲取负熵来抵消自身的熵增加，有机体是依赖负熵为生的。”
同样，精神也以负熵为食，如果一个人不能时时地为自己的精神提供营养，同时控制精神能量的流失，任其随波逐流，那么精神能量或者心灵活力也会快速消亡。处于抑郁未激活的状态，长此以往，精神崩溃就是时间的问题了。
我最最最（没有多打一个字）喜欢的一本童话书《小王子》，书里小王子在他的小星球上每天的工作就是发现并铲除猴面包树，剩下的时间就是看看日落。他还说曾经有一个人因为没有及时除掉猴面包树，最后导致他的星球崩溃了。这部成年人的童话的隐喻是，星球是一个人的心灵，猴面包树负面能量，日落日出是正面能量。心灵的星球，如果不能及时处理负面能量，增添正面能量，很快便会导致灾难般的大问题【星球崩溃】。
我们中国的经典《中庸》里也有一句古话：“君子戒慎乎其所不睹，恐惧乎其所不闻。莫见乎隐，莫显乎微，故君子慎其独也。”《中庸》告诉我们要时刻警惕那些不易察觉的影响因素。
看起来如何防患于未然的方法很简单：“一是预防并减少心理能量的流失，二是有计划地增加心理能量的输入。”
01降低预期
特殊时期，对人的心理环境要有基本认识，降低对他人的期待。有人说过：“人之所以失望，是因为期望。”现实如果超出期望，人往往就会很开心，在商业上有个词语叫做“预期管理”。就是先降低客户的期望，然后超出期望地满足客户要求。你也可以理解为“把丑话说在前头”。
因此，要降低对别人的要求，降低对家人的要求，降低对自己的要求。做80分的自己，不苛求完美。用60分的标准看待家人。
02减少某些信息输入
我们常常担心因为错过重要信息，让自己在做决策的时候处于不利地位。商业也有个专门的属于叫“FoMO”,是FEAR of MISS OUT的简称，是说那些大公司什么新技术。新机会都参与，生怕错过任何一个黄金赛道，往往导致资源过度分散，参与的赛道全军覆没。我们现代人何尝不是如此呢，生怕错过任何重要信息，手机里恨不得有上百个群，每天有上千条信息。除此之外还有头条、抖音、快手、微博、公众号，不胜其数。现实的情况是当信息输入达到一定量之后，并不会让我们更有安全感，反而增减了我们的认知负担，产生焦虑感。
因此，第二件事情是减少上网时间，降低接收负面信息量。新闻学对人性的弱点早有研究，人们喜欢关注负面新闻，因为负面新闻最容易调动人的情绪。很多自媒体也掌握了获取流量的“密码”，利用这一人性弱点，报道负面新闻以博取眼球。各短视频平台都有大数据算法，只要你打开几条负面报道，它就会自动推送更多的负面内容到你的面前。当你的大脑大量吸收负面内容，这个过程中很有可能就产生了替代性创伤。【替代性创伤是指人在目击了某些残忍、破坏性场景之后，因为超出了其心理和情绪的耐受极限，从而会产生一些心理上的异常，使自己出现严重的身心困扰，甚至精神崩溃。
疫情期间，由于长期封闭在家，缺少社交活动和户外活动【不要小瞧阳光的照射】。长时间会导致情绪低落，进而产生心理问题。
保持心灵活力千万不能用西医的方法“对症下药”，对症下药的意思是要现有症状。正如一开始铺垫的那样，心理问题是积累出来的，对症下药难免药不对症。二是不像生理疼痛，心理问题不易察觉，当你察觉到的时候往往已入山倒之势，无心无力。此时，中医的方法特别适用，要以养代治。用《中庸》的话说是：“慎乎其所不睹，恐惧乎其所不闻。”
规律作息，隔离期间，需制定时间计划表，以保持有条不紊的生活秩序。保证充足的睡眠，制定隔离期间的目标。
一个怎样的目标？
根据米哈里“心流”理论的作者的观点，产生心流即幸福感的诀窍在于目标设定不能太高，目标设定太高因为技能不足无法完成，而产生严重的焦虑感。目标也不能设定太低，太容易完成的目标很快就会产生厌烦感。因此目标设定应该稍稍地高出你的能力，说白了就是跳一跳可以够得着的“果子”。
不要机械的完成每日任务，生活要有仪式感。每天早晨冲一杯咖啡或者泡一杯茶，打开自己最喜欢的音乐【我喜欢听博客】，开始美好的一天。
从早晨起床开始到晚上睡觉，具体到每1~2个小时要做的事情，如果每天能按照计划完成85%以上，可以适当地给自己一点奖励。获得心流的第二个技巧就是有及时性的反馈。
我的每天事项是，工作、做家务、读书、锻炼身体、听博客、陪伴家人。每个人爱好不同，制定你自己的时间表。
加强体育锻炼
锻炼能减缓状态焦虑和特质焦虑，锻炼者能更少地感受到紧张、抑郁、愤怒和焦虑情绪，体育锻炼已经被证实是一种有效的心理保健手段，并在相关研究中得到了体现。（张力为，2017）。
我的锻炼身体：跳绳、卷腹、平板撑、俯卧撑、哑铃深蹲。运动不仅让你的身体更加健康，运动也会产生一种神奇的幸福激素“多巴胺”。因此，身体不仅是革命的本钱，也是精神的沃土，当你身体状态好的时候，情绪也往往比较高，也比较自信。
同时，心灵也是身体健康的钥匙，当一个人情绪长期处于低落状态，会造成身体的问题，并慢慢地体现出来。电影《教父》里有一句话：“The mind suffers, the body cries out."说的也是这个意思。
读书
任何时候书籍永远都是人类的精神食粮，为人类提供源源不断的心灵活力和能量。
因此，制定一个读书计划。首选实体书，其次是kindle，最后实在不行微信读书，前提是把手机调成工作模式，为了就是防止自己不停地查阅手机信息。
每个人的爱好不同，推荐几本我读着很不错的书：
《美的历程》，李泽厚。
《万历十五年》，黄仁宇。
《心流》，研究幸福是获得幸福最好的方法。
《小王子》，成年人的童话最浪漫。
《被人讨厌的勇气》
《自卑与超越》
最后，保持和家人朋友的交流，分散注意力，减缓隔离期间的烦闷、压抑感。家人和朋友永远是温暖的港湾。
诸位，挺过封闭期，以诗为证，相约在远方。
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