走路，被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动方式”。根据调查显示坚持走路能够给身体带来诸多好处，每天步行超过30分钟的人，长寿几率比其他人高4倍。
坚持走路有助于预防心脏病，这是最简单最方便的方法之一，很多人比较疑惑，难道走路真的会影响寿命吗？走路速度快和走路速度慢，究竟哪种更好呢？
走路快慢影响寿命吗？
俗话说：每日百步走，活到九十九。这足以证明每天坚持走路对身体有诸多好处，美国一所大学经过多项研究得出结论，走路速度快慢能够预测寿命长短。
根据专家调查发现，散步和慢跑对于人体健康有好处，散步时可以调动全身肌肉和骨骼，促进血液循环增强，人体新陈代谢加快血液流动，保护心血管健康。
每天坚持走路，人体的60%~70%的肌群参加活动需要消耗大量身体能量，需要包括呼吸系统，循环系统，神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官，系统支持和配合。
走路速度快慢至少表明心肺功能良好，各个关节特别是膝关节和髋关节状况良好，腿部肌肉强大，还能证明大脑功能非常不错，因为大脑支配着身体各个器官协作运动。
走路速度慢，说明身体各方面已经受到了损伤，而且步行时需要消耗的能量比较多，预示着步数，对于寿命也有一定的影响，希望大家能够科学对待。
美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好预测寿命长短，并且75岁以上人群中相对更加准确：
普通人的走路速度是每秒钟0.9米；
走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加；
走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
老年人走路多快才更好呢？
健康成年人步数大约为每秒钟1.3~1.4米，老年人随着身体状况的下降，步速大约在每秒钟0.8米。
如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以说“走得慢”；如果老年人的步速超过了1米/秒，就算得上是走得快。
国外研究表明，走路速度没增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。以75至84岁的老年女性为例，走路最快（速度大于等于1.4米/秒）的老人，再活10年的几率为92%，而走路最慢（速度小于等于0.4米/秒）的老人，再活10年的几率仅为35%。
老年人控制好自己的走路速度非常关键，如果能够保持合理的走路速度，说明你的身体各方面协调能力非常强大，有助于健康和长寿。
对于60岁以后的中老年人想要健康和长寿，需要做到的不仅是运动这一方面还需要多个方面配合，下面我们就具体分析一下。
医生：60岁后，想健康，4件事或比运动重要
【1】饮食清淡、全面
中老年人生活中建议多吃清淡饮食，比如蔬菜水果，做饭时尽量做到少油少盐，适当吃肉类，能够为身体补充优质蛋白质获取充足能量。
蛋白质是人体七大营养素之一，对于维持生命正常运转有帮助。保证充足营养物质摄入，比如矿物质维生素和膳食纤维等，能够帮助更好强健体魄，维持各个器官功能正常运行。
建议60岁之后多吃新鲜蔬菜和水果，保证充足营养物质摄入，更有助减少油脂以及钠元素摄入，预防肥胖和血管病变等。
中老年人吃饭时还应该做到细嚼慢咽，把食物充分咀嚼之后再咽下，能够减轻消化道负担，也有助于促进营养物质吸收，每顿饭控制在20分钟左右即可。
还要提醒60岁后的人，吃饭时最好保证7~8分饱，不要每次都吃撑。否则会导致热量摄入超标，更容易导致脂肪堆积，身材越来越胖，引发慢性病变。
【2】尽量远离烟酒
很多人都存在吸烟喝酒的恶习，但这种恶习对人的伤害非常严重，并且会不断积累，让你的身体瞬间被击垮。
首先吸烟不仅会导致肺部受损，还会影响肝脏，心脏，血管等正常运行，长期吸烟更容易增加癌症风险，为了自身健康着想。
虽然，都说“小饮怡情，豪饮伤身”。但是，很多人，经常是喝着喝着就多了。所以，酒饮，一定要少喝，不要贪杯，滴酒不沾最好。
60岁之后想要健康和长寿，一定要赶紧戒烟，戒酒尽可能保持好习惯，可以选择以茶代烟酒，吸收其中营养成分，清除自由基。
但是喝茶的时候最好选择喝淡水茶，不要长期喝浓茶，更不要喝隔夜茶等，否则会导致健康受到损伤。
【3】保证充足睡眠，戒熬夜
眠食二者，为养生之要务。能眠者，能食，能长生，睡得好，可长寿。避免对于身体健康这么重要，更有助强健体魄。
人类1/3时间都在睡眠中度过，建议大家保证充足休息，不要熬夜，即便晚上睡不着，也不要让自己玩电子产品等，更不要让大脑兴奋。
进入深度睡眠之后，人体五脏六腑都能得到自我修复与休息，还能将毒素垃圾顺利排出，所以中老年人应该保证充足睡眠。
很多老年人表示自己睡眠越来越浅，甚至无法进入深度睡眠，这属于正常现象，因为随年龄增长，体内褪黑素分泌减少会导致睡眠质量受到影响。
但是也不能因此就放任自己。21时-23时之间，称为“人定”时分，人定即人静，是黄金养生时间。养成好习惯，更有助于强健体魄。
【4】静坐吐纳、更养生
静坐可以清心，符合祖国医学心定则气和顺，气和顺则血道畅，精气内充，正气强盛，强身祛病的观念。
根据研究，发现静坐中的呼吸能够加快体内气体交换消除神经紧张，肌肉得到放松，还能缓解身体疼痛感，更有助于温暖身体。
血液的酸碱度、血压、血糖、血脂及其它钾、钠、磷等化合物，稳定在一个范围内。根据报道，美国的科学家们对40名学生进行静坐生理实验，观察表明只要静坐5～10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，这个数字相当于深睡7个小时后的变化。
老年人如果感觉到情绪比较压抑或者是焦虑等，都可以选择静坐听听舒缓的音乐，让自己的呼吸慢慢平稳下来，有助于改善身心健康，更有助于为长寿打下坚实基础。