有些女生明明个子不高，但是身材比例相当匀称，双腿非常显直修长！反而有些个子高的女生却因为腿型弯曲，照片常被误会只有160cm，原因并不因为你腿短，而是亚洲女生常出现的——「假胯宽」。加上近年少做运动又久坐，更容易出现「假胯宽」的状况，让女生们看上去像是梨形身材的五五身！不过不用担心，只要透过适当运动，以及改掉坏习惯，你也可以拥有惹人羡慕的美腿！
什么是「假胯宽」？
所谓「假胯宽」是指本身大腿根部髋部位置，应该在骨盆两侧最高的点，但是很多亚洲女性都是梨形身形，全身最宽的地方下移到了大腿到臀部范围，大腿根部突出的两边宽大会让臀部显得更低，身材自然变成五五身，就是俗称的「假胯宽」。
要分辨真胯宽和假胯宽非常简单，因为真胯宽是天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的S型。而假胯宽是后天造成的，宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯部位置下移，比起真胯宽，视觉效果上要矮了15厘米，相当夸张！
为什么会有「假胯宽」？
形成假胯宽的主要原因是「髋关节内旋」，平时正常走路使用的应该是大腿前方的肌肉力量，有假胯宽的人走路双腿会呈现内旋，所以大腿外侧的肌肉会愈来愈发达，久而久之就形成了假胯。通常爱翘脚、内八字行路的人「假胯宽」问题会格外严重。
5大居家动作教你赶走「假胯宽」
动作1：蚌式——臀中肌训练
蚌式开合，是一个灵活髋关节的动作，将膝盖弯曲后双脚开合，左右1组15个，总共做3组。
这个动作可以活动到髋关节，帮助正位，而且臀部会变得更紧实。在蚌式开合的基础上，骨盆摆正，腰下方自然曲度不要完全塌下来，注意将力放在髋关节上。腹部核心要收紧，盆骨要稳定不能左摇右摆。
动作2：桥式——臀部、核心肌群
平躺后双脚弯曲，脚后跟尽量靠近臀部，吸气抬臀2 到3 秒吐气缓缓放下，重复3 组，每组12 次。
动作最紧要慢，臀部停留在空中的时间可以稍微久一些，再慢慢将臀部放下来！
动作3：侧棒式抬脚——臀中肌训练
做这个动作时，身体往一侧躺成一条直线，让左手肘落在肩膀正下方，手前臂平贴地面。然后双脚伸直脚，用脚侧位置撑起整个人，让身体呈一直线，离地面远的脚向上抬高，再回到原位。反复动作15次为1组，总共做3组。
「侧棒式」不仅训练核心肌群，也能锻炼腹斜肌，侧腹肌有力，对身体平衡稳定有帮助，此外，侧棒式还能减去腰间赘肉脂肪，可以帮你修饰腰部曲线瘦腰。
动作4：平板伸缩式——臀上肌训练
首先胸朝下双手支撑起全身，脚尖掂地呈平板支撑状态，其中一只脚向前弯曲，保持膝盖离地，弯曲的脚用力蹬出去，双脚交替各做15次为一组，总共做3组。
这个动作也是地狱级，因为要用到整个腹部核心去支撑整个身体。要注意坐的时候，臀部不要不自觉地抬高，不然的话会伤到腰部！
动作5：青蛙式——臀部拉伸
双膝跪地，膝盖朝向正前方。双腿慢慢分开至极限。上半身前倾落地。维持上半身的稳定。双肘平放在地上，骨盆、脊椎、颈部平行于地面上。最后屁股向后推，达致拉伸效果。
假胯宽的成因大多是骨盆与胯部不正，透过开髋、开胯的青蛙趴可以调整回来。切记不能拱腰塌腰，否则会错误训练肌肉，引起腰痛的反效果。