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现代社会对女性的要求也是比较苛刻的，不仅要长得好看，还得拥有好身材，这样才能够让她们更加的有魅力和迷人。而对于现在的女生来说，确实去健身房也不只是追求能够瘦下来而已，她们更希望自己能够瘦下来后练出好看的肌肉身材曲线，比如拥有马甲线，翘臀等等。
假如，现在大街上有两个美女，一个拥有饱满的翘臀，而另外一个则是扁平臀，那么你会选哪个呢？答案不言而喻，肯定是选第一个美女的。因为长相差不多的情况下，身材更好的一方肯定是更迷人的，不是吗？不妨看看这些拥有翘臀的美女们，看完后你也忍不住想要去练臀了。
那么为什么大多数人都是扁平臀呢？这和我们日常的生活习惯和运动息息相关。对于现代人来说，因为生活方式的改变，生活习惯也慢慢地改变了，久坐成了现代人的常态，时间久了臀部的形态自然也会改变，再者，日常因为久坐以及自身的惰性，运动量大大减少，所以下半身的脂肪堆积的速度加快，导致下半身身材显得臃肿肥胖，肥胖也显得肥大毫无美感。
那么如何才能够拥有迷人的翘臀呢？针对以上的2个主要原因进行改善，通过3个方面来练出好看的翘臀。要知道拥有翘臀不仅仅只是为了身材好看，在你进行训练的过程中，同样能够对你的身体进行多方面的改善，比如下半身瘦下来，身材变得更加的紧致结实，比如下半身骨骼以及韧性的改善和提升，比如肌肉含量的提升，让你的下盘更等等，对身体的健康素质都会有很大的帮助。
第一个方面，改掉久坐的坏习惯
很多人都说自己有久坐的习惯并不是自己要的，但是每次坐着就总是忘了要起来走动，如果你每次坐着都忘了要起来，那么只有调闹钟提醒自己每坐着一个小时就得起来运动一下，减少久坐给身体带来的压力和影响，还可以减少脂肪堆积在下半身。
第二个方面，减少高热量食物的进食，多吃一些清淡的食物
之所有臀部变得扁平是因为行为举止导致，但是饮食上如果不多加控制，每天总是热量爆棚的摄入，更多的脂肪堆积在臀部的位置，那么腹部就会变得肥胖，还会让你身材越来越胖。所以控制饮食才是最主要的，控制热量的摄入。
以清淡饮食为主，补充营养的同时控制热量的摄入，这样才能够最大程度上让自己瘦得更快。
第三个方面，燃脂运动+虐臀训练
想要练出好看的翘臀，只有让自己瘦下来，才能够练出好看的身材曲线。因为想要练出马甲线或者是翘臀，那么体脂率要控制在22-25%以下，这样才能够让身材练出来更好看。如果身上的脂肪含量多，是很难练出好看的身材曲线的。
燃脂运动是为了让全身脂肪参与到运动中来，从而加快身体燃脂减脂的速度。而当身材瘦下来后，加入虐臀训练可以让你练出好看的翘臀哦。
下面笔者分享一组简单的虐臀训练动作，坚持3个月，可以让你控制体脂率，让你拥有好看的翘臀。准备好一张瑜伽垫，开练吧！
1、负重俯卧侧抬腿
2、臀桥
3、负重俯卧侧踢腿
4、负重俯卧后提腿
5、负重俯卧后抬腿
6、单脚臀桥