身体当中所需要的微量元素比较多，钙元素是身体必不可少的一种物质，不管在哪个年龄阶段是很重要的一种物质，尤其对老年人群以及儿童更是不可缺少的一部分，因为能够促进孩子的发育，而老年人都需要多补充钙质，能够预防骨质疏松出现。
生活补钙的食物比较多，大家会第一时间想到虾皮，这是日常很常见的一种食物，价格便宜，几块钱就能够买到很多，但它真的有补钙的功效吗？不妨让我们来看一下。
01吃虾皮并不能补钙？
在众多食物当中，很多人认为吃虾皮能够补充钙，真相是如此吗？
不得不承认，虾皮当中所含的营养很高，其中的矿物质以及蛋白质含量丰富，而且所含的钙量也比较高，能够达到555mg/100g。
但是虾皮这类的成分，我们一次性吃的量很少，所以虾皮不是补钙的主要来源，依靠虾皮来补充钙质，效果不明显。
02医生：真正补钙的是这4种食物，很多人却不爱吃
一：豆类
豆类所含有的核黄素，钙元素，水溶性的膳食纤维以及营养成分，是身体所需要的营养物质，豆制品当中含有丰富的钙元素，是虾皮的数倍，每100克黑豆当中含有224克的钙含量，能够补充临床上的骨质老化以及骨质疏松患者所需要的钙元素，达到充足的状态。
临床患有内分泌激素减少以及骨质疏松患者，可以用豆制品当中的钙元素以及营养成分作用机体器官所含有的营养，每天适当补充一些豆制品，不仅能够补充足够的钙元素，而且还能够帮助身体的新陈代谢速度更快的运转。
二：乳制品
每100克的牛奶当中含有的钙元素大约在104毫克，每100克的酸奶当中的钙元素有118毫克，每100克的奶酪当中的钙更高，能够达到799毫克，奶酪不仅仅钙比较高，而且热量很高，所以大家不要一次性吃很多。
在各种补钙的食物中，乳制品适合老百姓补钙的最好选择，而且乳制品的钙含量吸收很高。
三：绿色叶子的蔬菜
在大家印象当中，不会认为带有绿叶的蔬菜含有钙元素，恰恰相反，平时所喜欢吃的白菜，菠菜，油麦菜等含有不同程度的钙元素，经常吃这类的绿色食物，不仅能够使日常所需要的钙质得到补充，而且能够使身体补充各种各样的维生素。
四：坚果
坚果当中含有丰富的钙元素，能够很好的补充钙质，我国居民普遍的缺少钙质，补钙是贯穿一生的饮食计划，骨骼是身体钙储存库，摄入食物不足的时候，能够维持血钙的稳定，身体在骨骼运用钙进入到血液，使身体机能得到正常的运转。
平时吃些坚果，能够很好的补充钙元素，亚麻籽以及核桃当中含有ω-3脂肪酸，花生以及杏仁当中含有钾，能够防止钙流失，而且坚果当中含有丰富的蛋白质以及其他的营养成分，能够使骨骼得到支撑，身体更加强壮。
03人一旦缺钙会有什么表现？
1、经常性抽筋
很多人在睡觉的时候容易出现腿部抽筋，这是身体一种缺钙的表现，是缺乏肌肉一种表现，如果肌肉当中的钙元素浓度不足，肌肉兴奋度会提高，即便睡眠当中出现肌肉纤维也会自发性萎缩，甚至发生抽筋，不仅会使睡眠受到影响，久而久之会使肌肉出现萎缩。
肌肉是占据钙元素较多的部位，如果肌肉都缺钙，那其他的部位也会缺少钙质，因此生活当中可以多吃些鸡蛋，牛奶，另外，可以多晒太阳，能够帮助身体很好的补充钙质。
2、骨骼会变得非常脆弱
当身体血钙下降，为了使身体的正常机能得到维持，会将骨头的钙质溶解血液中，会导致骨骼流失，骨头更加脆弱，最终出现骨质疏松，骨质流失早期没有明显的症状，骨骼出现脆弱会有背部疼痛，骨折等现象，老年人会出现这类情况，但老人缺钙的原因主要是因为吸收很差，所以导致缺钙。