“老公出轨了，我该怎么办？”
我习惯于给一般的咨询者起个化名，方便描述，这位咨询者我们就叫她小红好了。
愤怒、痛苦、迷茫，无助，是大部分被出轨者共有的情绪反应，也是第一次咨询前一直折磨小红的体验。
小红告诉我，被发现出轨后，丈夫其实做了很多弥补的补偿性措施，想要挽回她。
很多方面丈夫其实都做得很好了，但她始终过不去心中的那个坎。
比如说：
- 丈夫在被发现出轨的当天，就主动把和小三一切的联系方式都删除了，承诺以后不再联系；
- 第二天丈夫就把家里的存折全部交给了小红，并约定如果小红不满意可以把家里的钱都转到小红自己的卡上；
- 平常每个月结算完饭店的费用后，丈夫会经常给小红送各种礼物，还把小红的手机电脑都换成最新的；
- 平常没事的时候，丈夫开始花更多的时间和小红还有孩子在一起，周末时不时丈夫开车要带一家人出去玩；
小红说她能看到丈夫挽回的行为，却看不到丈夫的心。
每次两人谈论这个问题，丈夫都会说：“老婆，我知道我对不起你，再多给我一些时间，我会处理好的！”。
可事实是丈夫没有处理好，不管丈夫怎么努力拉近和小红的距离，小红始终感觉不到夫妻间那种本该有的温情。
就是那种我难过了可以找你说说话，靠在你怀里寻求安慰；
你不开心了可以告诉我，我会体谅你安慰你，我们夫妻俩是一体互溶的那种感觉。
这是小红想要的，如果婚姻里没有这个，只剩下柴米油盐酱醋茶般的混日子，小红宁愿离婚。
或许小红想要的是婚姻里的爱情吧？
小红说她也不想放弃这段婚姻，她也试过挽回。
比如平常丈夫工作的时候，她能不打扰就不打扰。她清楚虽然婚姻出现问题了，但决不能因此再影响到经济收入。
不过当她一个人在家，孩子又去上学的时候，还是很想有个人聊聊天的。
以前她很懂事，总是怕打扰到丈夫，她就自己忍着寂寞一个人找点事情干。
但家里没什么需要她做的，家务有阿姨，孩子接送有公婆，她一度被身边的闺蜜羡慕嫁了个好老公！
人忙起来会暂时忘记不快，闲下来心里就难受了！
偏偏这种难受还无处释放，是小红的婚姻关系出现了问题，她每天都要面对。
可环顾四周，因为多年的全职太太生活，她连个同事都没有，闺蜜也有了自己的生活很少联系，她连个说话的人都没有。
其实出轨以前小红就常常有这种感受，她觉得婚姻里的自己，好像生活在一座孤岛上与世隔绝。
小红常常会想自己是不是抑郁了，也看了很多心理学的书籍，学习里面的夫妻沟通相处之道。
按照书里教的内容，小红知道夫妻间最重要的是沟通和理解。
小红在丈夫出轨前很长的一段时间里，会特别理解丈夫的辛苦，心里有了不舒服也会自己消化。
她试着给丈夫创造一个舒服的生活环境，在丈夫做事或者打牌的时候不打扰他。
结果是丈夫回家的次数越来越少，到家的时间越来越晚，有时候小红要是不主动联系丈夫，丈夫就不会给小红打电话。
小红觉得心很累，她试图和丈夫沟通这个问题。
丈夫觉得自己每天在外面应酬，小红啥也不用做就在家里享福，哪来这么多烦恼？
他觉得小红矫情！
矛盾是逐渐积累，然后才爆发的！
丈夫那边的风俗是过年回老家，小红自然带着孩子和丈夫一起回老家。
爆发点也在这，我们都知道老年人做饭有两个毛病：
要么怕死非常清淡，要么小时候饿过油多得腻死人
婆婆做饭油像不要钱一样，还是自己家炼的猪油。
不管什么菜碗底起码都要飘起一层油才算好吃！
这么腻的菜又是一大碗自然很难一次性吃掉，两次也不行，三次就更吃不完了。
于是一海碗肘子今天吃了明天热，然后放冰箱冻着第二天接着吃，吃不完再冻着。
没办法，婆婆小时候被饿怕了，不舍得丢。
小红有心说说婆婆这样吃饭对老年人不好，就让丈夫劝劝自己妈，说老年人不能吃太油腻的东西。
丈夫说过年谁家不是大鱼大肉的，他们这边风俗就这样，不然过年吃清水煮白菜吗？
于是几个肘子从年夜饭吃到了初五、一碗牛肉炖粉条从初一吃到初四、
一条大鲤鱼吃了三天，最后因为反复加热碗里都找不到一块整肉，成了烂糊糊，各种肉也因为热得太多又咸又干。
小红只能硬着头皮吃，又不能嫌弃人家做的饭不好吃，加上婆婆一直热情的夹菜。
每年都是如此，每次小红让老公说说自己妈，老公就说风俗就是这样让小红忍忍就过去了，反正就几天。
终于小红还是忍不了，她怕自己再吃这样的重油剩饭会吃出肠道癌！
小红在初七那天和老公逛超市买了菌菇火锅底料和各种蔬菜，还买了茼蒿等冬天不常见的绿色蔬菜。
到家后公婆一脸嫌弃，说谁大过年吃茼蒿呀！
结果锅开之后，小红上个厕所的功夫，桌上啥绿叶菜都没了，茼蒿更是毛都不剩，就像变魔术一样。
这就很气人，不过小红也没说什么，再洗一盘出来就好。
因为之前小红没吃，所以菜不够又下了一单，下单前问家里还有谁要吃？公婆和老公都说吃饱了，不吃了。
下单的功夫婆婆又要把那个陈年大肘子往火锅里丢，边下边使劲劝小红吃。
小红说自己不想吃了，但婆婆一个劲地劝，还把冰冻肘子直接丢进火锅里了。
小红这会才回过味来，以前婆婆不是这样的人，起码以前婆婆不是这么对自己的。
记得第一次来老公家，婆婆也是做了一桌子菜，结果有些重油，小红吃得不多。
婆婆知道后二话没说马上重做了一份，现在怎么变了？
什么时候她在这个家里不再是那个被重视，她的感受不再被照顾了？
勉强吃完这顿火锅后，小红开始留意自己以前没注意过的东西：
刚吃过饭，老公就跑到卧室看他的爱奇艺了。
婆婆则象征性地告诉小红，吃完饭把碗筷放在桌上等着她回来刷就行，小红肯定不能说好的，谦让道说自己刷。然后公公婆婆也一起出门了，家里只剩小红一个人。
小红刷碗的时候，家里来了亲戚，是老公的姐姐。老公和姐姐在他的卧室一直有说有笑，听得出兴致不错。
和自己，老公已经多少年没表现得这么情绪昂扬了！
然后是晚上公婆回来，看到碗都刷好了，什么都没说。
第二天老公一家人出门前讨论去哪玩，小红说附近不是有个森林公园嘛，自己还没去过。
老公说他早就去烂了，公公也说没什么好玩的，不值得去。
然后一家人就去了他们想去的地方，小红被无视了。
总之这个年过得小红心里五味杂陈，很不舒服。
那是小红还没发现老公出轨前，其实算算日子，那段时间老公早就有了新欢。
发现老公出轨后，这些之前积累的问题全都爆发了，小红越想越委屈，越想越心疼过去的自己。
当时小红只有一个念头，马上离婚，远离这个男人！
于是找到我，问我应该怎么办，这是第一次咨询的前半个小时。
基本上我都在听小红讲话，我知道她有很多话想说，想倾诉。
第一次咨询很简单，就是帮小红处理这些负面情绪，让她的情绪平复下来，拥有再次控制情绪的能力。
咨询第二天，我给小红设计了一份针对性的练习，让她完成。
第二次咨询：尝试进入婚姻，修复出轨问题
我让小红和伴侣在第一次咨询结束后做了《婚姻状况的评估测试》，并告诉他们下次咨询前把测试结果发给我。
（这份评估测试我放在星球的文件里了，星球成员可以自行评估）
哦，对了，那会我和小红的咨询是一周一次，每次120分钟，中间休息20分钟。
夫妻俩回家后，用了一个小时的时间完成这份测试。
测试的结果表明他们的分数在中等水平之上，有挽回的基础。
那会和现在差不多，也是马上过年，夫妻俩准备年后离婚，免得大过年丢人。
所以第二次咨询我主要解决的不是如何挽回的问题，而是稳住夫妻的关系，不至于恶化提前结束。
小红当着丈夫的面，和我哭诉她在婚姻里遭遇的冷漠，自私。
丈夫则讪讪地站在一旁。
有很多话，其实在上次咨询中小红就已经说过了。
我知道该适当地打断一下小红了，不然等着我们的就是没完没了的抱怨，这对解决问题没有帮助。
我问小红：既然这段婚姻这么痛苦，是什么让你经历了背叛之后，继续留下来呢？
小红边咬牙边说：“是这个男人狗，他让女儿一直给我打电话，还让女儿发语音问我为什么还不回家？女儿就是我的软肋，碰见女儿我心就软了。所以我才来找你试试，不然我真的觉得没必要。”
创伤若得不到治疗，就永远无法痊愈。
有了第一次咨询的铺垫之后（掌控好情绪），第二次咨询我和小红着手解决的就是出轨问题。
我：“小红，和我说说你是怎么看待伴侣对于的背叛，还有出轨的？”
小红：“还能怎么看，不敢相信呗，我想不到他竟然做出这种事。”
我：“那对他的回归，你也不相信是吗？就像你不敢相信他出轨一样，他的回归你也不敢相信。”
小红：“是的，不管他做什么，我感觉都没有意义了！就像从零到一，从一发展到更多一样。我和他之间现在全部都是零，不会到一，所以不管他做什么都没有意义了。”
我转而对丈夫说：“到现在为止，我还不知道第三者的情况。愿意和我说说第三者的情况吗？我相信小红也一定很想知道，她到底是哪里不如这个第三者。”
小红没有说话，可是从她扩大的瞳孔和微微转向丈夫的姿势，我知道这是她集中注意力，对这个话题感兴趣的表现。
小红：“是的，我很想知道。我不明白为什么你死活不说这个小三的任何事，总说让我再给你多一些时间，你能处理好？”
丈夫：“不是我不说，而是一旦说了你就有了印象，以后就永远不过不去记在心里了。”
小红：“那你以为你不说我就不会去想了？我就不会想那一个个你不在我身边的晚上，你和那个女人在干嘛吗？我感觉羞耻，肮脏！甚至我很多时候都不敢想象这样的场景，真的太恶心了！”
丈夫沉默了几秒：“对不起。”
我不知道你有没有注意到这段对话，小红表达了自己的诉求和受伤需要被安慰。
丈夫则用“对不起”三个字结束了这段谈话，完全没有回应小红，对话也因此无法继续下去。
我可以肯定：
这样的对话在他们咨询前发生过无数次，如果不加以改变，以后也会无数遍被重复。
我打断了丈夫：“对不起什么？我注意到你似乎有话没有说完？”
丈夫：“我对不起小红，对不起孩子，对不起这个家，对不起我自己。是我自己毁了这一切，我只是想好好弥补你（看向小红），可是你为什么不愿意给我个机会？我都说了给我些时间，你担心的问题我都能处理好！”
小红在听到弥补这句话的时候情绪就被点燃了，站起来：“弥补我？你拿什么弥补我？等以后孩子长大了，我一定要让她知道自己的爸爸是个什么样的人，他又做了哪些事！在之前那么多我需要你的时候，你不说这个话，现在说这个？但凡你能早一点这样，我们也不至于如此。”
丈夫再次沉默，又说了一句对不起。
小红的情绪则像被不断压抑的火山，丈夫越退缩沉默，小红就越是被激怒。
我知道不能再让丈夫退缩了，否则等到他退无可退，就是小红情绪失控爆发的时候！
我对丈夫说：“在你们的婚姻生活中，你总是保持沉默。你是否觉得，面对种种压力，沉默能让你更坚强？”
丈夫：“我知道自己是个不善言谈的人，小红常常说我是个闷罐子。从小我就这样，父母也不怎么爱讲话，我放学回来后就自己一个人玩。我们不会像其他家庭那样争吵。但也没有人说过爱我。我猜他们是爱我的……但是我也觉得，就算我离开也没人会发现。所以我也和他们一样，非常沉默。”
我问小红：“这些年他都是保持这样的沉默吗？即使在你们吵架的时候？”
小红：“是的，他什么事都不和我说，生气吵架的时候也只会蒙头道歉。大部分时候我都是自己调节自己，我自己帮自己消气。而且别人说什么他都只会听着，只会说好，好好，好。不会反驳，我知道他是老实，可这也太不像个男人了吧，太无能了！。所以他会出轨，我是真的没有想到！”
我向这对夫妻说：
我看到了丈夫在生活里通过沉默来应对生活压力，妻子则扮演一个坚强的角色独自承受孤独，从某种程度上来说，你们都在这段婚姻里一个人忍受孤独。
我认为是这种孤独让丈夫感觉他不被你需要，就像小时候他的父母爱他不会说出来一样，他也不确定你到底爱不爱他。
所以当他被那个“神秘”的小三吸引时，他去解决的实际上是这种你孤独的感受。同样如果小红的这种独自忍受孤独，一个人处理自己感受的情况不被解决，即使复合你们的婚姻也是存在巨大问题的。
这些你们同意吗？
夫妻俩都表示同意。
其实外遇发生之后，夫妻需要深入交谈。就像小红夫妇一样需要尽全力去了解彼此。
他们需要重建亲密关系。
而在这个过程中，他们也不可避免地要承受极大的痛苦。
这确实是一个非常痛苦的过程。
第二次咨询里，小红和丈夫不止一次泪流满面，小红也不止一次情绪失控。
好在丈夫也顺利慢慢地放下沉默，向小红坦白，讲述了他和小三的经历。
（这里我就不再叙述了，篇幅太长了。感兴趣的朋友可以去星球里看，星球里有关于这个案例的详细流程）
第二次咨询的最后，我告诉小红夫妇：
你们必须坚持谈论这件事。而你们这种独自承受孤单和以沉默避免冲突的想法也需要改正。
第三次咨询：情况改善
下周一，在我和小红预定好的固定时间，小红夫妻俩如约而至。
刚一见面，小红就告诉我，他们俩的关系已经改善很多了。她开始理解出轨不仅仅的人品和背叛的问题，也是婚姻中感情有了危机。
只是小红问我：“老师，虽然我的情绪基本平复下来了，平常和他也能心平气和地相处。可是每次想到他和别的女人发生关系，我都无法忍受，觉得痛苦万分，该怎么办？”
这也是很多人出轨最不能被原谅的点——无法忍受伴侣和别人发生亲密关系。
我鼓励小红表达她的感受：“这种让你纠结，难受，无法接受的感觉具体是怎么样的？和我说说。”
小红：“就是想到他们可能也有夫妻生活的细节时，我就觉得心痛，难以继续。”
我：“这让你认为伴侣肮脏了是吗？他不再属于你一个人了，或者说你们最独特最亲密的活动，他可以随便和别人进行。”
小红：“是的”
我：“你不需要原谅他的背叛！你需要原谅的是你自己的痛苦，你该把你从这种痛苦里解放出来，换做是我，我也无法接受这样的情况。”
小红：“原谅我自己的痛苦吧？”
准确地说，应该叫做接纳自己的痛苦，关怀处在痛苦中的自己。
我一贯的原则是：
对于出轨，你永远不必急着原谅，甚至不必原谅。不管这段婚姻要不要继续下去，都要尊重你的感受。你的感受是什么样，就保持什么样就好，不要勉强你自己！
如果感到痛苦，想到出轨的细节就无法忍受，过不去。
那就过不去好了，只是不要拿这件事折磨自己，故意反复去向这件事让自己痛苦。
你要做的就是对处在这份痛苦下的自己，施以关爱，关爱此刻痛苦的自己。
这才是最重要的！
先有爱你自己，然后才有这段婚姻。
不用说，第三次咨询的第二天，我又给小红设计了一份练习。
通过具体的行为练习，教会她怎么爱自己，怎么关怀经历困难时期的自己。
其实这三次咨询之后，小红夫妻的关系就改善了很多，剩下的都是一些细节技巧上的调整。
第八次咨询结束之后，小红告诉我：“张老师，多谢您。多谢您在一段关键时间里面对于我的指导和引领，对于我的帮助是非常非常大的！现在我和伴侣相处得还不错，按照你建立的5分评分标准，我和伴侣有4.5分了，我觉得这样的婚姻已经足够好了。所以接下来我觉得不需要进行新的咨询了，正好也符合我们本来的咨询计划”。
和小红月结了这次咨询费用后，他们的咨询也算告一段落。