减肥瘦身还要靠毅力，坚持饮食与运动，高效减脂序列甩掉赘肉！

时下很多女生为了减肥，已经都了不择手段的地步了，为了迎合大众的审美标准，她们完全没有自身的底线，不拿健康与身体当一回事，各类减肥药、减脂针层出不穷，虽然可能在短时间内瘦下来，但是这样的减肥方式是不健康的、不可取的！

减肥还是要靠稳扎稳打的方式进行，轻松获得的事物往往容易失去，但是付出努力与汗水得来的好身材却弥足珍贵，减肥中要秉承饮食与锻炼结合的方式，在吃上面严格杜绝高热量食物的摄入，蛋白质、碳水化合物、脂肪之间的配比要恰到好处，最好以6:3:1的比例摄入，方便我们的消化与吸收，同时还能为每天运动提供能量。

下面推荐一组完整的瑜伽塑形序列，帮助你将身上的脂肪合理规划，练出人人羡慕的紧致身材，赶快行动起来吧。

动作1、简易舞蹈式（左）：

准备左侧的练习，屈左膝，脚跟寻找会阴，右侧腿侧屈进入英雄坐状态，维持腹部的收缩，将右手指尖向后放于臀部的后侧约一个手掌的距离，提起髋部向上。吸气手臂延长，打开胸腔，髋部向前推动，展开整个腹股沟区域，稳定你的呼吸，手指尖推地，将胸腔再向上提起一些，准备最后1个呼吸，缓慢呼气，收住腹部，落臀向下，眼睛平视前方。

动作2、三角式（左）：

双手扶髋，转脚向前，准备进入左侧伸展，转左脚向左九十度，右脚内扣，双手侧平举展开，呼气收缩右髋带动身体向左、向下。如果你感觉轻松可将手放在垫面上，或是将虎口放在脚踝，腹部向上寻找侧腰，上方手臂向上拉，将胸腔向上寻找天空，选择你舒适的状态，下方手指推地，或是推动脚踝。

动作3、挺尸式：

最后来到放松体式，双脚依次向前，双腿外八打开，掌心向外准备进入到挺尸式休息，整体的练习会带给肌肉紧张。那么此刻放松你的双腿、臀部、以及整个腹部，感觉下腰背拓宽去沉向垫面，感受整个腹部变得平坦，腰部变得更加的纤细，腹部有力而柔软。