三月不减肥，六月没人陪，春天到了，夏天也就不远了。前两个月还能找借口存储脂肪过冬，现在气温渐渐回升了，身上的肉也快“藏”不住了，于是有些人又要开始他们的减肥计划了。减肥少不了运动，一提到与减肥相关的运动，我想不少人最先想到的就是跑步吧，门槛低又不需要花钱，热量消耗也比较大，可以说是减肥最佳的运动方式之一了。可是最近听人说，跑步的确可以减肥，但不是减脂的长久之计，让不少的减肥者打了“退堂鼓”，为什么会有这样的说法?
为什么说跑步不是减脂的长久之计?
运动就可以燃烧体内的脂肪，不断消耗热量，但你知道每天跑步可以消耗多少脂肪吗，跑多久的步才能实现你的减肥计划吗?跑步消耗的热量与我们的体重、速度、跑步的时间有很大的关系，体重越重那你跑步减肥的效果看上去会更加明显一些。
比如说一个50公斤的人慢跑了一个小时，跑了10公里可以消耗600大卡，但是这热量的消耗并不是说是完全的消耗掉的，当你停止运动后身体的基础代谢能力下降，然后减少了你200大卡的热量消耗，那实际上就代表你运动仅仅只消耗了400大卡的热量。而且前提是你能坚持跑步1小时，然后还能坚持在跑步后不吃其他的食物或者是喝饮料等等。
此外，跑步减肥也不是一直都可以保持减肥的速率的。我相信有不少的人发现，自己在跑步减肥的前三周，体重下降的比较明显，但是再往后体重下降的幅度越来越小，甚至是停滞不动，这其实就是进入了瓶颈期，你的身体已经习惯了你每天都在做这项运动，它已经熟能生巧了，不会觉得非常困难就可以完成运动，那消耗的热量也就减少了，那体重自然也就下降的慢了。
由此可见，即使你有超强的毅力，每天坚持运动，不断消耗热量，也是一个漫长的过程，还会遇到瓶颈期，如果你不进一步加大强度运动也无法起到减脂的效果。
想要减肥，光靠跑步有点困难，配合控制饮食试试看
减肥最重要的就是食物摄入的总热量要小于运动消耗的热量，从而才能达到减脂的效果。光靠运动一头是抓不住的，饮食也必须要配合上。就像我们考试一样，严重偏科，即使你其他的成绩再好，有一门短板，总成绩也会被拉低。
《中国成人超重和肥胖预防控制指南》也提出了建议：减肥药采用控制饮食和运动锻炼的方法相结合，才能实现减肥减脂的目标。
分享减肥一日三餐的减肥食谱：
早餐：蛋白+豆浆、粗粮+小菜
豆浆和蛋白中含有丰富的植物蛋白、纤维素，蛋白质含量高而脂肪低，非常适合减肥的人吃，不仅能增加饱腹感，还有利尿排汗消除水肿的作用。
粗粮具有高营养、低热量的特点，能够以增加饱腹感，促进消化，预防便秘。减肥者可以多食用粗粮，减少碳水化合物的摄入。早上喝一杯南瓜子、五谷杂粮粥再配上既可以暖胃又可以减肥。
午餐：瘦肉+蔬菜
中午是一日三餐中最重要的一顿饭了，多数减肥者在晚上需要控制饮食，减少食物的摄入因此，想要控制晚上少吃，就需要午餐做足了工作，午餐吃好了，晚餐的食量也可以得到控制。
建议减肥的人午餐以肉和蔬菜为主，可以吃些鸡肉、鱼肉牛肉、洋葱、黄瓜、胡萝卜、苹果、香蕉等，这些食物热量不高，又可以提供身体所需的营养。
晚餐：水煮菜、蘸酱菜
有不少的人减肥晚餐就干脆不吃了，其实也是不利于减肥的，可能还会损伤肠胃功能。因此，减肥还是要吃晚餐的，可以适量少吃些，多以煮、蒸为主，少吃油腻、刺激性食物。建议吃一些水煮菜或者是蘸酱菜，热量低且有饱腹感。在晚餐过后可以喝杯酸奶促进消化。
综上所述：减肥不是一蹴而就的事情，想要减肥还是要做到坚持运动和控制饮食相配合，缺一不可。也希望正在减肥的人要摆正自己的心态，不要过分关注自己的体重变化，要追求健康、科学的减肥。
参考资料：
1. 《吃胖了吗 送你一份三日健康减肥食谱》·光明网·2021.10.5
2. 《史上最科学详尽的减肥食谱，这样吃的人都瘦了》·丁香医生·2020.12.14